Rheumatoide Arthritis und Schlaf
Rheumatoide Arthritis (RA) kann viele Teile Ihres Körpers und Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Viele Menschen mit RA haben ständig Schmerzen oder Beschwerden. In Kombination mit dem Stress, mit Ihrer Krankheit umzugehen, kann dies zu Schlafstörungen führen.
Erfahren Sie, wie RA den Schlaf beeinflussen kann. Und lernen Sie einige Strategien kennen, die Ihnen helfen könnten, nachts besser zu schlafen.
Die Bedeutung des geschlossenen Auges
Schlaf ist wichtig für eine gute körperliche und geistige Gesundheit. Während des Schlafes produziert Ihr Immunsystem schützende Chemikalien, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen. Wenn Sie nicht genug Augen schließen, kann Ihr Immunsystem diese wichtige Funktion nicht ausführen. Es ist besonders wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, wenn Sie an RA leiden, da Ihr Immunsystem bereits geschwächt ist.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ermutigen Erwachsene, sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht anzustreben. Wenn Ihre Gelenke geschwollen und wund sind, kann es schwierig sein, dieses Ziel zu treffen. Es kann schwierig sein, eine bequeme Position zu finden, einzuschlafen oder bis zum Morgen einzuschlafen.
Medikamente können eine Rolle spielen
Gelenkschmerzen sind nur eine der Herausforderungen, denen Sie sich möglicherweise stellen müssen. Einige Medikamente zur Behandlung von RA können das Risiko von Schlafstörungen erhöhen.
Zum Beispiel könnte Ihr Arzt Kortikosteroide verschreiben, um Entzündungen in Ihren Gelenken zu reduzieren. Diese Medikamente können Ihr Risiko für Schlafstörungen erhöhen und Ihren Schlafzyklus beeinträchtigen. Auf der anderen Seite können einige Schmerzmittel dazu führen, dass Sie sich tagsüber schläfrig fühlen. Sie könnten versucht sein, ein Nickerchen zu machen, aber zu viel Tagesschlaf kann den Schlaf nachts erschweren.
Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihren Schlaf zu verbessern
Wenn sich der Schlaf wie ein Kampf anfühlt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Eine Anpassung Ihrer Behandlungs- und Lebensgewohnheiten ist möglicherweise angebracht. Wenn Sie bessere Schlafgewohnheiten festlegen, sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, können Sie besser schlafen.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihren Medikamenten
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Medikamente Ihren Schlaf beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie könnten Ihnen ein anderes Medikament verschreiben, das Sie ausprobieren können. Oder Sie werden ermutigt, Ihre Medikamente zu verschiedenen Tageszeiten einzunehmen. Zum Beispiel kann die Einnahme von entzündungshemmenden Schmerzmitteln während des Tages und von narkotischen Schmerzmitteln in der Nacht Ihre Schlafprobleme lindern.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Medikamentenroutine ändern. Nehmen Sie alle Ihre Medikamente wie vorgeschrieben ein.
Übe gesunde Schlafgewohnheiten
Ein konsistenter Schlafplan ist der Schlüssel zu einer guten Nachtruhe. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende. Stellen Sie eine Abendroutine auf, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, wenn sich die Schlafenszeit nähert. Sie können zunächst Computer und andere helle Bildschirme ausschalten. Nehmen Sie dann ein entspannendes Bad, hören Sie beruhigende Musik, schreiben Sie in Ihr Tagebuch oder meditieren Sie eine Weile. Nehmen Sie sich mindestens eine Stunde Zeit, um sich zu entspannen, bevor Sie auf das Heu treffen.
Passen Sie Ihre Ernährung an
Müdigkeit ist ein häufiges Symptom der RA. Möglicherweise greifen Sie nach koffeinhaltigen Getränken, um sich zu stärken. Um Schlaflosigkeit nachts zu vermeiden, beschränken Sie diese anregenden Getränke auf den Morgen.
Es ist auch wichtig zu vermeiden, große Mahlzeiten zu essen oder Alkohol zu kurz vor dem Schlafengehen zu trinken. Sie können dazu führen, dass Sie sich zuerst schläfrig fühlen, aber sie können die Qualität Ihres Schlafes die ganze Nacht über beeinträchtigen. Erwägen Sie ein leichtes Abendessen und vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen.
Regelmäßig Sport treiben
Sanfte Bewegung kann helfen, Ihren Körper zu entspannen, Ihre Schmerzen zu lindern und Ihren Schlaf zu verbessern. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen helfen, eine Fitnessroutine zu entwickeln, die für Sie sicher und komfortabel ist. Regelmäßige Aerobic-Übungen wie Gehen oder Schwimmen sind für eine gute Gesundheit unerlässlich. Sie sollten auch muskelstärkende Aktivitäten und Dehnungen in Ihren Zeitplan aufnehmen. Zum Beispiel könnte Tai Chi gut zu Ihnen passen.
Genieße süßere Träume
RA-bedingte Schmerzen und Behandlungen können Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen. So kann der Stress der Behandlung einer chronischen Krankheit.
Glücklicherweise können Sie Schritte unternehmen, um Ihren Schlaf zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente. Befolgen Sie einen regelmäßigen Schlafplan. Richten Sie eine beruhigende Schlafenszeit ein. Ernähre dich ausgewogen. Und regelmäßig Sport treiben. Diese Strategien können Ihnen helfen, mehr und mehr Schlafqualität zu erhalten und Ihnen den Rest zu geben, den Sie brauchen.
