Was funktioniert
Endometriose betrifft jede Frau anders, daher gibt es keinen Behandlungsplan, der garantiert für alle funktioniert. Bestimmte Änderungen des Lebensstils, Hausmittel, Behandlungsstrategien und verschreibungspflichtige Medikamente können diesen Zustand jedoch im Alltag besser beherrschen.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie tun können, um Endometriose-Schmerzen und andere Symptome zu lindern.
Wie man Schmerzen lindert
Die Schmerzreduktion bei Endometriose ist für jeden unterschiedlich. Einen Weg zu finden, um Ihre Schmerzen zu lindern, kann ein Versuch und Irrtum sein.
Hier sind einige Dinge, die Sie versuchen können, um Ihre Symptome zu lindern:
1. Investieren Sie in ein drahtloses Heizkissen. Ein Heizkissen ist laut Meg Connolly, die 2015 diagnostiziert wurde, eines der besten Hausmittel gegen Endometriose-Schmerzen. „Vor meiner Operation wurde mein Heizkissen ständig an die Wand angeschlossen und ich nahm es überall mit, wenn ich es tat gereist “, sagte sie Healthline per E-Mail. "Es lockert und beruhigt wirklich die Muskeln in dem Bereich, der sich verkrampft, wenn Sie mit Endo-Schmerzen zu tun haben."
2. Verwenden Sie eine Reissocke. Einige Frauen bevorzugen eine Reissocke anstelle eines Heizkissens. Wenn Sie eine saubere Socke nehmen, sie mit ungekochtem Reis füllen und bis zu zwei Minuten lang in der Mikrowelle schwenken, entsteht ein Mechanismus, der Ihre schmerzenden Muskeln mit Wärme versorgt.
3. Nehmen Sie ein warmes Bad. Ähnlich wie bei trockener Hitze können warme Bäder auch dazu dienen, Ihre Muskeln zu entspannen und Schmerzen durch Krämpfe zu lindern.
4. Bleiben Sie hydratisiert. Wenn Sie viel Wasser trinken, können Sie Blähungen und Krämpfe reduzieren. An Tagen, die sich besonders hart anfühlen, kann Dehydration ein Faktor sein.
5. Probieren Sie eine TENS-Maschine aus. Transkutane elektrische Nervenstimulationsgeräte (TENS) senden Vibrationen aus, die Schmerzen lindern und die Muskeln entspannen können. Sie können ein TENS-Gerät bei einem Physiotherapeuten ausprobieren oder online ein erschwingliches Heimgerät kaufen.
6. Halten Sie Medikamente bereit. Sharon Rosenblatt, bei der im Alter von 26 Jahren Endometriose diagnostiziert wurde, teilte mit, dass sie immer Ibuprofen (Advil) wegen ihrer Endometriose-Schmerzen einnahm. "Ich habe jetzt gewonnen", teilte sie mit, seit sie mit der kontinuierlichen hormonellen Empfängnisverhütung begann.
Wie man mit Schmerzen umgeht
Möglicherweise können Sie Ihre Endometriose-Schmerzen nicht vollständig loswerden. Das heißt aber nicht, dass Sie durch die Art und Weise, wie der Schmerz Sie beeinflusst, gelähmt sein müssen. Es bedeutet auch nicht, dass Sie so tun sollten, als ob der Schmerz nicht existiert. Schmerzbehandlung bedeutet, darauf vorbereitet zu sein, mit Symptomen umzugehen, bevor sie tatsächlich beginnen.
Hier sind einige Dinge, die Sie versuchen können, um Ihre Symptome zu lindern:
1. Verwenden Sie eine App, um Ihre Symptome zu verfolgen. Mit vielen Periodenverfolgungs-Apps wie Eve können Sie Ihre Symptome eingeben und deren Schweregrad bewerten. Nutzen Sie diese Funktion, um vorherzusagen, wie Ihr Zyklus Ihre Symptome und Schmerzen beeinflusst.
2. Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, indem Sie nicht rauchen, keinen Alkohol trinken und auf Betäubungsmittel verzichten, fühlt sich Ihr Körper bestens an.
3. Planen Sie voraus. Sie kennen Ihren Körper und durch die Behandlung der Endometriose lernen Sie ihn noch besser kennen. Nehmen Sie sich mehr Zeit, um an den Tagen Ihres Zyklus, an denen Sie den Verdacht haben, dass Ihre Symptome aufflammen, zu Veranstaltungen zu gelangen und sich auf die Arbeit vorzubereiten.
4. Planen Sie die Selbstpflege. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um sich zu entspannen, auf Ihren Körper zu hören und Ihre Endometriosebedürfnisse in Ihren Zeitplan aufzunehmen, können Sie sich besser unter Kontrolle über Ihre Symptome fühlen.
5. Iss dein Gemüse. Wir wissen immer noch nicht, was Endometriose verursacht. Eine Studie zeigte jedoch einen Zusammenhang zwischen geringer Gemüsezufuhr und Endometriose. Die meisten Gemüsesorten sind außerdem reich an Ballaststoffen, was Ihrer Verdauung während Ihrer Periode helfen kann.
6. Wisse, dass Fettsäuren dein Freund sind. Wenn Sie Lebensmittel mit vielen langkettigen Omega-3-Fettsäuren essen, fühlen Sie sich möglicherweise insgesamt besser. Omega-3-Fettsäuren können auch die Symptome der Endometriose verbessern.
7. Gehen Sie natürlich. Dioxin, eine Chemikalie, die in einigen Pestiziden und tierischen Nahrungsquellen enthalten ist, kann Endometriose auslösen. Indem Sie weniger tierische Produkte konsumieren, die Sie konsumieren, und eine glutenarme und biologische Ernährung so weit wie möglich anstreben, verringern Sie Ihre Exposition gegenüber Umweltgiften wie Dioxin. "Ich versuche, ziemlich sauber zu essen, um meine Symptome zu lindern und Soja um jeden Preis zu vermeiden, da dies zu einem hormonellen Anstieg führen kann", sagte Connolly.
8. Versuchen Sie Akupunktur. Die Forscher waren optimistisch in Bezug auf Akupunktur als Instrument zur Schmerzbehandlung bei Endometriose.
Wie man damit verbundenen Stress abbaut
Chronische Schmerzen können Ihren Cortisolspiegel erhöhen, was die Art und Weise verändert, wie Sie Stress erleben. Wenn der Cortisolspiegel im Laufe der Zeit hoch bleibt, kann dies zu einem Hormonungleichgewicht führen, das Ihre Endometriose tatsächlich verschlimmern kann.
Die Entwicklung von Strategien zum Stressabbau kann Ihnen helfen, Ihren Cortisolspiegel niedrig zu halten und Ihre Symptome im Laufe der Zeit zu reduzieren.
Hier sind einige Dinge, die Sie versuchen können, um Stress abzubauen:
1. Meditiere. Meditations-Apps können Sie durch den Prozess des Lernens dieser alten Praxis führen. Indem Sie sogar fünf Minuten am Tag meditieren, können Sie Stress reduzieren.
2. Übe Achtsamkeit. Achtsamkeit ist ein Arm der Meditation, bei dem Sie Ihre Umgebung akzeptieren und sich ihrer bewusst bleiben. Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit die Symptome von Angst reduziert.
3. Versuchen Sie es mit einer Aromatherapie mit ätherischen Ölen. Wenn Sie einen Diffusor und ein paar Tropfen Ihres Lieblingsduftes verwenden, können Sie sich wohl fühlen. Lavendelöl und Zimtöl sind beliebte ätherische Öle zur Verringerung von Angstzuständen.
4. Kräutertees trinken. Das Trinken von entkoffeiniertem grünem Tee, Ingwertee und Kamillentee ist als einfache und schnelle Methode zum Dekomprimieren bekannt. Versuchen Sie, ein warmes Gebräu in Ihre nächtliche Routine aufzunehmen, um Stress abzubauen.
5. Yoga machen. Yoga hat sich als wirksame Schmerzbehandlungstechnik für Endometriose etabliert. Es verringert auch Stress.
6. Atemtechniken üben. Tiefatmungstechniken sind einfach zu erlernen und überall leicht anzuwenden. Diese Techniken können Ihren Stress deeskalieren und Ihnen helfen, weniger Schmerzen zu empfinden.
7. Nehmen Sie Vitamin D und Vitamin B Ergänzungen. Vitamin D ist als „Glücksergänzung“bekannt, da es Angstzustände und Depressionen verringert. Vitamin B hilft, indem es Ihrer Energie an Tagen einen Schub verleiht, an denen Ihre Endometriose-Symptome stark auftreten.
8. Besuchen Sie eine Grünfläche. Ein Ausflug in einen örtlichen Garten oder Park kann Ihren Stress verringern.
9. Laufen Sie. Laufen, Krafttraining und andere Arten von Aerobic-Übungen helfen Ihrem Körper, mit Angstzuständen umzugehen. Sie können auch dazu beitragen, die Nebenwirkungen bestimmter Schmerzmittel zu verringern.
Wie man Beziehungen und Aktivitäten pflegt
Endometriose ist keine Erkrankung mit einer einfachen Antwort oder einer schnellen Behandlung. Möglicherweise arbeiten Sie einige Zeit an einer wirksamen Behandlungslösung. In der Zwischenzeit müssen Sie nicht jeden Tag verlieren, wenn Sie starke Schmerzen haben.
Hier sind einige Dinge, die Sie versuchen können, um Ihre Lebensqualität zu erhalten:
1. Sei ehrlich zu dir. Sie müssen keine Dinge tun, die Sie nicht tun möchten, und Sie müssen auch keine Dinge aufgeben, nur weil Endometriose sie einschüchternd macht. Bewerten Sie regelmäßig, wie Sie sich zu Ihrem Zustand fühlen.
2. Sei ehrlich mit anderen. Teilen Sie Ihre Diagnose Ihren Freunden und Ihrer Familie mit. Lassen Sie sie im Voraus wissen, dass Sie manchmal zu Hause bleiben müssen, um sich um Ihre Endometriose zu kümmern. Diese Konversation hilft ihnen später zu verstehen, wenn Sie einige Ereignisse überspringen, um sich um Ihre Bedürfnisse zu kümmern.
3. Haben Sie einen sicheren Raum. Wenn Sie an einer Bar, einem Restaurant oder einem Veranstaltungsort ankommen, sollten Sie Ihre Umgebung erkunden. Identifizieren Sie einen Ort, an den Sie gehen können, wenn Sie eine Minute zum Atmen benötigen, Achtsamkeit üben oder auf die Wirkung von Schmerzmitteln warten müssen.
4. Finden Sie eine Punktperson bei der Arbeit. Während Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie offen über Ihren Zustand sind, kann es Ihnen auch helfen, sich weniger allein zu fühlen, wenn Sie eine bestimmte Person bei der Arbeit haben, die Ihnen nahe steht und in Ihre Gefühle investiert ist. Darüber hinaus bedeutet dies, dass sich jemand in Ihrer Ecke befindet, wenn Sie sich für eine Behandlung oder einen Arzttermin frei nehmen.
5. Reise vorbereitet. Wenn Sie ein Endometriose-Pflegepaket in Ihrem Fahrzeug, an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Koffer aufbewahren, können Sie sicherstellen, dass Sie nie ohne das sind, was Sie brauchen. Wärmepackungen in Reisegröße, Päckchen mit Schmerzmitteln und entspannende ätherische Öle können problemlos überall hin transportiert werden.
6. Finden Sie einen Psychologen. Die Bearbeitung Ihrer Diagnose durch einen Psychologen kann Ihnen später viele Fragen und Verwirrung ersparen. Endometriose kann Ihr Risiko für Angstzustände und Depressionen erhöhen. Daher kann es eine Lebensader sein, einen Berater oder Psychotherapeuten zu haben, bei dem Sie sich melden können.
7. Treten Sie Online-Selbsthilfegruppen bei. Connolly fand ihre Unterstützung online und es machte einen großen Eindruck auf sie. "Treten Sie Facebook-Endo-Selbsthilfegruppen bei", teilte sie mit. „Es ist so wichtig, mit Frauen zu sprechen, die verstehen, was Sie durchmachen. Ansonsten ist es eine sehr einsame Krankheit, denn Menschen, die sie nicht haben, können sich unmöglich vorstellen, wie Ihre Schmerzen sind. “
8. Bleiben Sie optimistisch. Rosenblatt erinnert Frauen mit Endometriose daran, die Hoffnung nicht zu verlieren. "Für andere Frauen da draußen, hören Sie nicht auf zu kämpfen", sagte sie. „Wenn etwas weh tut, bleiben Sie so lange bestehen, bis Sie die richtige Diagnose erhalten. Vertraue deinem Körper und kämpfe weiter, um dich besser zu fühlen. “
Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?
Es gibt keine Heilung für Endometriose, aber Symptommanagement ist möglich. Wenn Sie immer noch ungewöhnlich starke oder anhaltende Schmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise müssen Sie Ihre Verhütungsmethode oder Ihre verschreibungspflichtigen Medikamente anpassen.
