Was ist eine Massage?
Es gibt verschiedene Arten von Massagen, die sich auf verschiedene Körperteile oder Heilungsansätze konzentrieren. Massage ist die Praxis, den Körper mit den Händen zu reiben und zu kneten. Während einer Massage übt ein Massagetherapeut sanften oder starken Druck auf die Muskeln und Gelenke des Körpers aus, um Schmerzen und Verspannungen zu lindern. Ein Massagetherapeut ist eine Person, die in Massagen geschult ist.
Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Arten der Massage zu erfahren und welche Art für Sie geeignet sein könnte.
1. Schwedische Massage
Die schwedische Massage ist eine sanfte Art der Ganzkörpermassage, die ideal für Menschen ist, die:
- sind neu in der Massage
- habe viel Spannung
- sind berührungsempfindlich
Es kann helfen, Muskelknoten zu lösen, und es ist auch eine gute Wahl, wenn Sie sich während einer Massage vollständig entspannen möchten.
Bei dieser Massage ziehen Sie Ihre Kleidung aus, obwohl Sie Ihre Unterwäsche auch tragen möchten. Sie werden mit einem Laken bedeckt, während Sie auf dem Massagetisch liegen. Der Massagetherapeut bewegt das Blatt, um Bereiche freizulegen, an denen er aktiv arbeitet.
Der Massagetherapeut verwendet eine Kombination aus:
- kneten
- lange, fließende Striche in Richtung des Herzens
- tiefe kreisende Bewegungen
- Vibration und Klopfen
- passive Gelenkbewegungstechniken
Normalerweise dauert eine schwedische Massage 60 bis 90 Minuten.
2. Hot Stone Massage
Die Hot Stone Massage ist am besten für Menschen geeignet, die Muskelschmerzen und Verspannungen haben oder einfach nur entspannen möchten. Diese Art der therapeutischen Massage ähnelt einer schwedischen Massage, nur der Massagetherapeut verwendet erhitzte Steine anstelle oder zusätzlich zu seinen Händen. Es lindert Muskelverspannungen, verbessert die Durchblutung und lindert Schmerzen durch die Verwendung von erhitzten Steinen. Hot Stone Massage kann helfen:
- Muskelverspannungen lindern
- die Durchblutung verbessern
- Schmerzen lindern
- Entspannung fördern
- Stress abbauen
Während einer Hot-Stone-Massage werden erhitzte Steine auf verschiedene Bereiche Ihres gesamten Körpers gelegt. Ihr Therapeut kann einen Stein halten, während er verschiedene Körperteile mit schwedischen Massagetechniken unter leichtem Druck massiert. Manchmal werden auch kalte Steine verwendet.
Sie tragen keine Kleidung für die Hot-Stone-Massage, es sei denn, Sie fühlen sich in Ihrer Unterwäsche wohler. Sie werden mit einem Blatt bedeckt. Normalerweise dauert die Massage 90 Minuten.
3. Aromatherapie-Massage
Aromatherapie-Massagen sind am besten für Menschen geeignet, die eine emotionale Heilungskomponente für ihre Massage wünschen. Diese Art der Massage kann helfen:
- steigern Sie Ihre Stimmung
- Stress und Angst reduzieren
- Symptome einer Depression reduzieren
- Muskelverspannungen lösen
- Schmerz lindern
Aromatherapie-Massagen kombinieren weichen, sanften Druck mit der Verwendung von ätherischen Ölen. Ihr Massagetherapeut entscheidet normalerweise, welche ätherischen Öle verwendet werden sollen. Sie können ihn jedoch informieren, wenn Sie eine Präferenz haben. Ätherische Öle werden vor dem Auftragen auf die Haut verdünnt.
Während der Massage erhalten Sie eine Ganzkörpermassage, während Sie ätherische Öle durch einen Diffusor einatmen und über Ihre Haut aufnehmen. Manchmal konzentriert sich eine Aromatherapie-Massage nur auf Rücken, Schultern und Kopf. Sie werden keine andere Kleidung als Unterwäsche tragen, was optional ist.
Eine Aromatherapie-Massage dauert 60 bis 90 Minuten.
4. Tiefengewebemassage
Die Tiefengewebemassage erfordert mehr Druck als eine schwedische Massage. Es ist eine gute Option, wenn Sie chronische Muskelprobleme wie Schmerzen, Verletzungen oder Ungleichgewicht haben. Es kann helfen, verspannte Muskeln, chronische Muskelschmerzen und Angstzustände zu lindern.
Während einer Tiefenmassage verwendet Ihr Massagetherapeut langsame Bewegungen und tiefen Fingerdruck, um Verspannungen in den tiefsten Schichten Ihrer Muskeln und des Bindegewebes zu lösen. Sie können während dieser Massage nackt sein oder Ihre Unterwäsche tragen.
Die Massage dauert 60 bis 90 Minuten.
Während tiefes Gewebe intensiver sein kann, sollten Sie keine Schmerzen oder Schmerzen spüren.
5. Sportmassage
Sportmassage ist eine gute Option, wenn Sie eine Verletzung eines Muskels bei wiederholter Anwendung haben, z. B. was Sie durch das Spielen einer Sportart bekommen können. Es ist auch eine gute Option, wenn Sie anfällig für Verletzungen sind, da es zur Vorbeugung von Sportverletzungen verwendet werden kann. Sie können auch eine Sportmassage verwenden, um die Flexibilität und Leistung zu erhöhen. Zusätzlich kann eine Sportmassage verwendet werden, um Schmerzen, Angstzustände und Muskelverspannungen zu lindern.
Eine Sportmassage kann als Ganzkörpermassage durchgeführt werden, oder der Massagetherapeut kann sich auf die Körperteile konzentrieren, die die meiste Aufmerksamkeit benötigen. Je nach Bedarf kann tiefer Druck mit beruhigenden Schlaganfällen abgewechselt werden.
Sie können eine Sportmassage in Kleidung oder nackt haben. Wenn Sie lieber Kleidung tragen, stellen Sie sicher, dass diese dünn und locker ist und dem Therapeuten Zugang zu Ihren Muskeln gewährt. Lose Shorts und ein Tanktop sind Optionen.
Die Massage dauert 60 bis 90 Minuten.
6. Triggerpunktmassage
Triggerpunktmassagen eignen sich am besten für Personen mit Verletzungen, chronischen Schmerzen oder einem bestimmten Problem oder Zustand. Manchmal können angespannte Bereiche im Muskelgewebe, sogenannte Triggerpunkte, Schmerzen in anderen Körperteilen verursachen. Durch die Konzentration auf die Linderung von Triggerpunkten kann diese Art der Massage Schmerzen lindern.
Die Triggerpunktmassage verwendet breite, fließende Bewegungen, die sanft und entspannend sind, kombiniert mit einem stärkeren, tieferen Druck. Die Massage umfasst die Arbeit an Ihrem gesamten Körper, obwohl sich Ihr Therapeut auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers konzentriert, die freigegeben werden müssen. Sie können für die Massage leichte Kleidung tragen oder sich ganz oder teilweise ausziehen.
Diese Art der Massage dauert normalerweise 60 bis 90 Minuten.
7. Reflexzonenmassage
Reflexzonenmassage ist am besten für Menschen geeignet, die sich entspannen oder ihr natürliches Energieniveau wiederherstellen möchten. Es ist auch eine gute Option, wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wenn Sie Ihren gesamten Körper berühren. Bei der Reflexzonenmassage wird sanft und fest auf verschiedene Druckpunkte der Füße, Hände und Ohren gedrückt. Sie können lockere, bequeme Kleidung tragen, die den Zugang zu Ihren Beinen ermöglicht.
Eine Reflexzonenmassage dauert 30 bis 60 Minuten.
8. Shiatsu-Massage
Die Shiatsu-Massage ist am besten für Menschen geeignet, die sich entspannt fühlen und Stress, Schmerzen und Verspannungen abbauen möchten. Es ist eine japanische Art von Massage, die:
- fördert emotionale und körperliche Ruhe und Entspannung
- hilft, Stress, Angstzustände und Depressionen abzubauen
- kann Kopfschmerzen lindern
- reduziert Muskelverspannungen
Die Shiatsu-Massage wirkt auf den ganzen Körper, aber Ihr Therapeut kann sich auf Bereiche Ihres Körpers konzentrieren, die besondere Aufmerksamkeit erfordern. Während der Massage verwendet Ihr Therapeut Hände, Handflächen und Daumen, um bestimmte Punkte Ihres Körpers zu massieren. Pulsierender oder rhythmischer Druck wird verwendet. Während dieser Massage können Sie vollständig bekleidet sein.
Shiatsu-Massagen dauern normalerweise 60 bis 90 Minuten.
9. Thai-Massage
Die Thai-Massage ist am besten für Menschen geeignet, die eine aktivere Form der Massage wünschen und Schmerzen und Stress reduzieren und lindern möchten. Es kann auch helfen, zu verbessern:
- Flexibilität
- Verkehr
- Energieniveaus
Die Thai-Massage wirkt auf den gesamten Körper mit einer Abfolge von Bewegungen, die der Yoga-Dehnung ähneln. Ihr Therapeut wird mit seinen Handflächen und Fingern festen Druck auf Ihren Körper ausüben. Sie werden auch gedehnt und in verschiedene Positionen gedreht. Während der Massage können Sie lockere, bequeme Kleidung tragen.
Die Thai-Massage dauert 60 bis 90 Minuten.
10. Vorgeburtliche Massage
Eine vorgeburtliche Massage kann eine sichere Möglichkeit für Frauen sein, während der Schwangerschaft eine Massage zu erhalten. Es kann helfen, Körperschmerzen während der Schwangerschaft zu reduzieren, Stress abzubauen und Muskelverspannungen zu lindern. Sie können sich während Ihrer Schwangerschaft jederzeit massieren lassen. Viele Einrichtungen, insbesondere in den USA, bieten Frauen im ersten Trimester jedoch keine Massagen an, da während dieser Zeit das Risiko einer Fehlgeburt besteht.
Die vorgeburtliche Massage verwendet einen milden Druck ähnlich der schwedischen Massage. Der Therapeut konzentriert sich auf Bereiche wie den unteren Rücken, die Hüften und die Beine. Sie können je nach Komfort ganz oder teilweise ausgezogen sein. Während der Massage liegen Sie entweder auf der Seite oder auf einem speziell gestalteten Tisch mit einem Ausschnitt für Ihren Bauch. Wenn Sie Schmerzen in Ihren Waden oder anderen Teilen Ihres Beins hatten, suchen Sie vor einer Massage einen Arzt auf.
Die Massage dauert 45 bis 60 Minuten.
11. Paarmassage
Eine Paarmassage ist eine Massage, die Sie mit Ihrem Partner, Freund oder Familienmitglied im selben Raum durchführen. Es bietet alle Vorteile einer regelmäßigen Massage und bietet Ihnen manchmal Zugang zu den Whirlpools, Saunen und anderen Einrichtungen des Spas. Andere Behandlungen wie Pediküre, Gesichtsbehandlung und Körperpeelings werden manchmal als Teil eines Pakets angeboten.
Normalerweise können Sie auswählen, welche Art von Massage Sie erhalten möchten, und Sie und Ihr Partner können je nach Ihren Vorlieben und den Angeboten im Spa jeweils eine andere Art von Massage erhalten. Ihr Partner und Sie werden nebeneinander auf Tischen sitzen und jeder hat Ihren eigenen Massagetherapeuten, der an Ihrem Körper arbeitet. Sie können während der Massage sprechen, wenn Sie möchten.
12. Stuhlmassage
Eine Stuhlmassage ist am besten für Menschen geeignet, die eine schnelle Massage wünschen, die sich auf Nacken, Schultern und Rücken konzentriert. Eine Stuhlmassage kann auch eine Möglichkeit sein, Sie in die Massage einzuführen, falls Sie noch nie zuvor eine hatten. Stuhlmassage hilft auch, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. Diese Art der Massage verwendet leichten bis mittleren Druck.
Während der Massage bleiben Sie vollständig bekleidet und sitzen auf einem speziell entworfenen Stuhl. Sie spreizen den Stuhl so, dass Ihre Brust in die Rückenlehne des Stuhls drückt und der Massagetherapeut Zugang zu Ihrem Rücken hat.
Diese Massagen dauern normalerweise 10 bis 30 Minuten.
So finden Sie einen Massagetherapeuten
Sie können eine persönliche Empfehlung für einen Massagetherapeuten von einem Arzt, Freund oder einem Online-Verzeichnis erhalten. Oder Sie können ein paar Massagen bei verschiedenen Therapeuten buchen, um zu sehen, welche Sie bevorzugen. Stellen Sie sicher, dass es jemand ist, mit dem Sie sich wohl fühlen, damit Sie sich vollständig entspannen können.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Massagetherapeut ordnungsgemäß geschult ist und über aktuelle Zertifikate und staatliche Lizenzen verfügt. Möglicherweise möchten Sie vor Beginn Ihrer Sitzungen ein kurzes Gespräch mit Ihrem Therapeuten führen, damit Sie Ihre Erwartungen mitteilen und relevante Fragen stellen können.
Was kostet eine Massage?
Die Preise für Massagen in den USA variieren stark. Eine einstündige Massage kostet normalerweise 50 bis 150 US-Dollar. Die meisten Therapeuten erwarten zusätzlich ein Trinkgeld von 15 bis 20 Prozent. Einige Orte akzeptieren jedoch keine Trinkgelder.
Aromatherapie, Hot Stone und vorgeburtliche Massagen sind in der Regel teurer als Standardmassagen. Je nach Ort können einige Spezialmassagen wie Tiefengewebe-, Thai- oder Sportmassagen auch etwas höher sein.
Sie können eine Massageschule in Ihrer Nähe besuchen oder einen Massagetherapeuten finden, der zu Hause arbeitet, wenn Sie Massagen zu einem günstigeren Preis suchen.
Die Versicherung deckt manchmal die Massagetherapie ab, wenn Sie nachweisen können, dass sie zur Behandlung einer Krankheit eingesetzt wird. Manchmal decken Versicherungsunternehmen Massagetherapien ab, wenn diese Teil der Chiropraktik sind.
Das wegnehmen
Massage kann eine Möglichkeit sein, sich körperlich, geistig und emotional besser zu fühlen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Massagearten und mit verschiedenen Massagetherapeuten, um die Art und den Anbieter zu finden, die für Sie am besten geeignet sind.
Teilen Sie Ihre Erwartungen und Absichten immer Ihrem Massagetherapeuten mit und sprechen Sie mit, wenn Sie sich mit etwas nicht wohl fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Massage erhalten, wenn Sie gesundheitliche Bedenken oder Beschwerden haben.
