Manchmal kann ein einfaches Niesen Sie festgefroren lassen, wenn ein plötzlicher Schmerzkrampf Ihren Rücken erfasst. Wenn Sie versuchen zu verstehen, was gerade passiert ist, fragen Sie sich vielleicht, was der Zusammenhang zwischen Niesen und Rückenschmerzen ist.
Es gibt Zeiten, in denen die plötzliche und unangenehme Bewegung eines großen Niesens tatsächlich Schmerzen verursachen kann. In anderen Fällen kann das Niesen ein schmerzhaftes Symptom eines vorhandenen Muskel- oder Nervenproblems in Ihrem Rücken auslösen.
In diesem Artikel wird genauer untersucht, was beim Niesen Rückenschmerzen verursachen kann und was Sie tun können, um Ihren Rücken zu schützen.
Was kann beim Niesen Rückenschmerzen verursachen?
Eine Vielzahl von Muskel-, Knochen- und Nervenproblemen kann durch ein heftiges Niesen ausgelöst oder, falls vorhanden, durch ein Niesen verschlimmert werden.
Bandscheibenvorfall
Zwischen Ihren Wirbeln - dem Knochenstapel, aus dem Ihre Wirbelsäule besteht und der Ihr Rückenmark umgibt - befinden sich harte, schwammige Bandscheiben. Eine Bandscheibe ist außen hart, innen aber weicher.
Ein Bandscheibenvorfall oder ein Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn das weiche, geleeartige Material in der Bandscheibe durch ein Loch im Außenbereich drückt und gegen nahegelegene Nerven oder das Rückenmark selbst drückt.
Ein Bandscheibenvorfall kann behandelt werden und verursacht nicht immer Schmerzen. Wenn Sie mit einem Bandscheibenvorfall leben, können Sie Ihren Tag möglicherweise mit wenig Unbehagen überstehen. Aber ein Niesen, Husten oder eine andere Handlung kann dazu führen, dass das Material der inneren Bandscheibe stärker gegen einen Nerv drückt und einen plötzlichen Schmerzanfall auslöst.
Muskelzerrung
Eine Muskelbelastung, manchmal auch als "gezogener Muskel" bezeichnet, ist eine Dehnung oder ein Riss in einem Muskel. Es wird normalerweise durch irgendeine Art von Aktivität verursacht, wie Drehen oder Heben oder durch Überanstrengung Ihrer Muskeln während eines Trainings.
Wenn Sie einen gezogenen Muskel im Rücken haben, kann es schmerzhaft sein, wenn Sie Ihren Bauch bewegen, beugen oder drehen. Niesen kann auch Druck auf die Rückenmuskulatur ausüben und einen Schmerzkrampf verursachen. In einigen Fällen kann ein besonders starkes Niesen tatsächlich eine Muskelbelastung verursachen.
Wirbelkörperkompressionsfraktur
Eine Wirbelkörperkompressionsfraktur (VCF) tritt auf, wenn ein Teil Ihres Wirbels zusammenbricht. Laut der American Association of Neurological Surgeons ist es die häufigste Fraktur bei Menschen mit der als Osteoporose bekannten knochenverdünnenden Erkrankung.
Bei Menschen mit schwerer Osteoporose kann ein Niesen oder ein einfaches Treppensteigen einen VCF verursachen. Bei Menschen mit leichter oder mittelschwerer Osteoporose ist normalerweise ein Sturz oder eine andere Art von Trauma erforderlich, um diese Art von Fraktur an den Wirbeln zu verursachen.
Ischias
Ihr Ischiasnerv ist der längste und breiteste Nerv in Ihrem Körper. Es verläuft von Ihrer unteren Wirbelsäule nach unten durch Ihr Becken, wo es sich verzweigt und sich an jedem Bein fortsetzt.
Eine Schädigung des Ischiasnervs wird als Ischias bezeichnet. Es verursacht oft Beinschmerzen sowie Rückenschmerzen. Ein plötzliches Niesen kann Druck auf diesen harten, aber verletzlichen Nerv ausüben und stechende Schmerzen und Taubheitsgefühle an einem oder beiden Beinen verursachen.
Wenn ein Niesen zu einer Verschlechterung der Ischias-Symptome führt, kann dies bedeuten, dass Sie einen schweren Bandscheibenvorfall haben, der Aufmerksamkeit erfordert.
Kann Niesen Rückenschmerzen verursachen?
Ihr Rücken ist an fast allen Bewegungen Ihres Oberkörpers beteiligt. Heben, Erreichen, Bücken, Drehen, Sport treiben und sogar nur Sitzen und Stehen erfordern, dass Ihre Wirbelsäulen- und Rückenmuskulatur richtig funktioniert.
Aber so stark Ihre Rückenmuskulatur und Ihre Wirbelsäule sind, so anfällig sind sie auch für Belastungen und Verletzungen. Irgendwann haben Sie wahrscheinlich etwas zu Schweres angehoben oder es bei der Gartenarbeit übertrieben und einen Schmerz von Rückenschmerzen verspürt.
Plötzliche unangenehme Bewegungen wie ein heftiges Niesen können auch Rückenschmerzen auslösen, die einige Sekunden oder viel länger dauern. Und nicht nur Ihre Rückenmuskulatur ist gefährdet. Wenn Sie niesen, ziehen sich Ihr Zwerchfell und Ihre Interkostalmuskeln - die zwischen Ihren Rippen - zusammen, um die Luft aus Ihren Lungen zu drücken.
Ein heftiges Niesen kann Ihre Brustmuskeln belasten. Und wenn Ihre Rückenmuskulatur nicht für ein plötzliches Niesen bereit ist, kann die unerwartete Anspannung dieser Muskeln und die unangenehme Bewegung während eines Niesens einen Krampf verursachen - eine unwillkürliche und oft schmerzhafte Kontraktion einer oder mehrerer Muskeln.
Dieselben schnellen und kraftvollen Bewegungen eines großen Niesens können auch Bänder, Nerven und Bandscheiben zwischen Ihren Wirbeln verletzen, ähnlich wie Schäden, die durch Schleudertrauma im Nacken auftreten können. Während sich ein Bandscheibenvorfall im Laufe der Zeit durch anhaltenden Verschleiß bildet, kann eine einzelne übermäßige Belastung auch dazu führen, dass sich eine Bandscheibe nach außen wölbt.
Zusammenfassung
Die plötzliche Anspannung Ihrer Bauchmuskeln während eines heftigen Niesens kann zu einer Belastung Ihrer Rückenmuskulatur führen. Ein heftiges Niesen kann auch die Bänder, Nerven und Bandscheiben zwischen Ihren Wirbeln verletzen.
So schützen Sie Ihren Rücken beim Niesen
Wenn Sie Rückenschmerzen haben und das Gefühl haben, kurz vor dem Niesen zu stehen, können Sie Ihren Rücken schützen, indem Sie aufrecht stehen und nicht sitzen bleiben. Die Kraft auf die Bandscheiben wird im Stehen reduziert.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 können Sie noch mehr Vorteile erzielen, wenn Sie beim Niesen stehen, sich nach vorne lehnen und Ihre Hände auf einen Tisch, eine Theke oder eine andere feste Oberfläche legen. Dies kann helfen, die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur zu entlasten.
Es kann auch hilfreich sein, mit einem Kissen im unteren Rückenbereich an einer Wand zu stehen.
Hausmittel gegen Rückenschmerzen
Wenn Sie mit Rückenschmerzen leben, wissen Sie, wie wichtig es ist, Erleichterung zu finden. Einige gängige und wirksame Hausmittel gegen Rückenschmerzen sind:
- Eis. Bei einer Muskelbelastung können Sie einen Eisbeutel (in ein Tuch gewickelt, um die Haut nicht zu schädigen) auf den schmerzenden Bereich legen, um Entzündungen zu reduzieren. Sie können dies einige Male am Tag für jeweils 20 Minuten tun.
- Hitze. Versuchen Sie nach einigen Tagen Eisbehandlung, jeweils 20 Minuten lang ein Wärmepaket auf den Rücken zu legen. Dies kann dazu beitragen, die Durchblutung Ihrer angespannten Muskeln zu erhöhen.
- OTC-Schmerzmittel (Over-the-Counter). Medikamente wie Naproxen (Aleve) und Ibuprofen (Advil, Motrin) können Entzündungen lindern und muskelbedingte Schmerzen lindern.
- Dehnen. Eine leichte Dehnung, wie einfache Übergriffe und seitliche Biegungen, kann Schmerzen und Muskelverspannungen lindern. Hören Sie immer auf, wenn Sie starke Schmerzen verspüren, und dehnen Sie sich nie über den Punkt hinaus, an dem Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln ausdehnen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sichere Strecken machen sollen, arbeiten Sie mit einem zertifizierten Personal Trainer oder einem Physiotherapeuten zusammen.
- Schonende Bewegung: Obwohl Sie vielleicht denken, dass Sie sich ausruhen müssen, kann eine längere Bewegungsmangel Ihre Rückenschmerzen verschlimmern. Eine Überprüfung der Forschung im Jahr 2010 ergab, dass sanfte Bewegungen wie Gehen oder Schwimmen oder einfach nur Ihre täglichen Aktivitäten die Durchblutung Ihrer schmerzenden Muskeln erhöhen und die Heilung beschleunigen können.
- Richtige Haltung. Stehen und Sitzen in guter Haltung können dazu beitragen, dass Sie keinen zusätzlichen Druck oder Druck auf Ihren Rücken ausüben. Halten Sie beim Stehen oder Sitzen die Schultern zurück und nicht nach vorne gerundet. Stellen Sie beim Sitzen vor einem Computer sicher, dass Nacken und Rücken ausgerichtet sind und sich der Bildschirm auf Augenhöhe befindet.
- Stressbewältigung. Stress kann viele körperliche Auswirkungen auf Ihren Körper haben, einschließlich Rückenschmerzen. Aktivitäten wie tiefes Atmen, Meditation und Yoga können helfen, Ihren mentalen Stress abzubauen und die Verspannungen in Ihren Rückenmuskeln zu lösen.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Wenn sich ein plötzlicher Anfall von Rückenschmerzen innerhalb weniger Wochen durch Selbstpflege nicht bessert oder wenn er sich verschlimmert, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Es ist wichtig, sofort medizinische Hilfe zu erhalten, wenn Sie Rückenschmerzen haben und:
- Gefühlsverlust im unteren Rücken, in der Hüfte, in den Beinen oder in der Leistengegend
- Verlust der Blasen- oder Darmkontrolle
- eine Geschichte von Krebs
- Schmerzen, die von Ihnen zurück, über Ihr Bein bis unter Ihr Knie gehen
- andere plötzliche oder ungewöhnliche Symptome wie hohes Fieber oder Bauchschmerzen
Das wegnehmen
Wenn Sie Rückenprobleme haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass ein Niesen, ein Husten, ein Fehltritt beim Gehen oder eine andere harmlose Handlung einen Anfall von Rückenschmerzen auslösen kann.
Wenn ein Niesen plötzlich einen Schmerzkrampf oder länger anhaltende Rückenschmerzen verursacht, kann dies ein Zeichen für einen nicht diagnostizierten Rückenzustand sein.
Wenn der Schmerz anhält oder Sie Probleme haben, Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Ursache des Problems zu finden. Wenn Sie wissen, was Ihre Rückenschmerzen verursacht hat, können Sie ähnliche Schmerzen lindern oder verhindern, wenn Sie das nächste Mal ein Kitzeln in der Nase spüren.
