Überblick
Ihre Arme enthalten viele Muskeln, die zusammenarbeiten, damit Sie alle Arten von Bewegungen und Aufgaben ausführen können. Jeder Ihrer Arme besteht aus Oberarm und Unterarm. Ihr Oberarm erstreckt sich von Ihrer Schulter bis zu Ihrem Ellbogen. Ihr Unterarm verläuft vom Ellbogen bis zum Handgelenk.
Bevor Sie sich mit den verschiedenen Muskeln vertraut machen, ist es wichtig, die vier Hauptbewegungsarten zu verstehen, an denen sie beteiligt sind:
- Flexion. Diese Bewegung bringt zwei Körperteile näher zusammen, wie z. B. Ihren Unterarm und Ihren Oberarm.
- Erweiterung. Diese Bewegung vergrößert den Raum zwischen zwei Körperteilen. Ein Beispiel dafür ist das Strecken Ihres Ellbogens.
- Entführung. Dies bezieht sich auf das Bewegen eines Körperteils von der Körpermitte weg, z. B. das Herausheben des Armes von Ihrem Körper weg.
- Adduktion. Dies bezieht sich auf das Bewegen eines Körperteils in Richtung Körpermitte, z. B. das Zurückbringen Ihres Arms, damit er entlang Ihres Torsos ruht.
Oberarmmuskeln
Ihr Oberarm enthält zwei Kompartimente, das vordere und das hintere Kompartiment.
Vorderes Fach
Das vordere Kompartiment befindet sich vor Ihrem Humerus, dem Hauptknochen Ihrer Oberarme.
Die Muskeln des vorderen Kompartiments umfassen:
- Bizeps. Dieser Muskel wird oft als Bizeps bezeichnet und enthält zwei Köpfe, die an der Vorder- und Rückseite Ihrer Schulter beginnen, bevor sie sich an Ihrem Ellbogen zusammenfügen. Das Ende in der Nähe Ihres Ellbogens beugt den Unterarm und bringt ihn in Richtung Oberarm. Die beiden Köpfe in der Nähe Ihrer Schulter helfen bei der Beugung und Adduktion Ihres Oberarms.
- Brachialis. Dieser Muskel liegt unter Ihrem Bizeps. Es fungiert als Brücke zwischen Ihrem Humerus und der Ulna, einem der Hauptknochen Ihres Unterarms. Es ist mit dem Biegen Ihres Unterarms verbunden.
- Coracobrachialis. Dieser Muskel befindet sich in der Nähe Ihrer Schulter. Es ermöglicht die Adduktion Ihres Oberarms und die Beugung Ihrer Schulter. Es hilft auch, Ihren Humerus in Ihrem Schultergelenk zu stabilisieren.
Hinteres Fach
Das hintere Kompartiment befindet sich hinter Ihrem Humerus und besteht aus zwei Muskeln:
- Trizeps brachii. Dieser Muskel, der normalerweise als Trizeps bezeichnet wird, verläuft entlang Ihres Humerus und ermöglicht die Beugung und Streckung Ihres Unterarms. Es hilft auch, Ihr Schultergelenk zu stabilisieren.
- Anconeus. Dies ist ein kleiner dreieckiger Muskel, der dabei hilft, den Ellbogen zu strecken und den Unterarm zu drehen. Es wird manchmal als Erweiterung Ihres Trizeps angesehen.
Unterarmmuskeln
Ihr Unterarm enthält mehr Muskeln als Ihr Oberarm. Es enthält sowohl ein vorderes als auch ein hinteres Kompartiment und ist jeweils weiter in Schichten unterteilt.
Vorderes Fach
Das vordere Fach verläuft entlang der Innenseite Ihres Unterarms. Die Muskeln in diesem Bereich sind hauptsächlich an der Beugung Ihres Handgelenks und Ihrer Finger sowie an der Rotation Ihres Unterarms beteiligt.
Oberflächliche Schicht
- Flexor carpi ulnaris. Dieser Muskel beugt und adduziert Ihr Handgelenk.
- Palmaris longus. Dieser Muskel hilft bei der Beugung Ihres Handgelenks, obwohl nicht jeder es hat.
- Flexor carpi radialis. Dieser Muskel ermöglicht neben der Abduktion von Hand und Handgelenk auch die Beugung Ihres Handgelenks.
- Pronator teres. Dieser Muskel dreht Ihren Unterarm, sodass Ihre Handfläche Ihrem Körper zugewandt ist.
Zwischenschicht
Flexor digitorum superficialis. Dieser Muskel beugt Ihren zweiten, dritten, vierten und fünften Finger
Tiefes Fach
- Flexor digitorum profundus. Dieser Muskel hilft auch bei der Beugung Ihrer Finger. Darüber hinaus geht es darum, Ihr Handgelenk in Richtung Ihres Körpers zu bewegen.
- Flexor pollicis longus. Dieser Muskel beugt Ihren Daumen.
- Pronator Quadratura. Ähnlich wie der Pronator teres hilft dieser Muskel Ihrem Unterarm, sich zu drehen.
Hinteres Fach
Das hintere Fach verläuft entlang der Oberseite Ihres Unterarms. Die Muskeln in diesem Fach ermöglichen eine Streckung Ihres Handgelenks und Ihrer Finger. Im Gegensatz zum vorderen Kompartiment hat es keine Zwischenschicht.
Oberflächliche Schicht
- Brachioradialis. Dieser Muskel beugt Ihren Unterarm an Ihrem Ellbogen.
- Extensor carpi radialis longus. Dieser Muskel hilft dabei, Ihre Hand am Handgelenk zu entführen und zu strecken.
- Extensor carpi radialis brevis. Dieser Muskel ist das kürzere und breitere Gegenstück zu Ihrem Extensor carpi radialis longus.
- Extensor digitorum. Dieser Muskel ermöglicht die Streckung Ihres zweiten, dritten, vierten und fünften Fingers.
- Extensor carpi ulnari. Dieser Muskel adduziert Ihr Handgelenk.
Tiefe Schicht
- Supinator. Durch diesen Muskel kann sich Ihr Unterarm nach außen drehen, sodass Ihre Handfläche nach oben zeigt.
- Abductor pollicis longus. Dieser Muskel entführt Ihren Daumen und bewegt ihn von Ihrem Körper weg.
- Extensor pollicis brevis. Dieser Muskel streckt Ihren Daumen.
- Extensor pollicis longus. Dies ist das längere Gegenstück zu Ihrem Extensor Pollicis Brevis.
- Extensor-Indizes. Dieser Muskel streckt Ihren Zeigefinger.
Armmuskeldiagramm
Sehen Sie sich das interaktive 3D-Diagramm unten an, um mehr über Ihre Armmuskeln zu erfahren.
Armmuskelzustände
Verschiedene Zustände können die Muskeln Ihres Arms beeinträchtigen, darunter:
- Muskelverspannungen. Dies bezieht sich auf jegliches Dehnen oder Reißen eines Muskels. Sie werden normalerweise durch eine Verletzung oder Überbeanspruchung verursacht. Abhängig von der zugrunde liegenden Ursache können Sie sofort Schmerzen verspüren. In anderen Fällen kann es über mehrere Tage oder Wochen auftreten.
- Nervenkompression. Manchmal üben Ihre Muskeln, Knochen oder Sehnen zu viel Druck auf die Nerven in der Nähe aus. Dies ist als Nervenkompression oder ein eingeklemmter Nerv bekannt. Ihr Arm, insbesondere Ihr Unterarm und Ihr Handgelenk, ist hierfür ein gemeinsamer Bereich.
- Schulterverletzungen. Einige der Muskeln in Ihrem Oberarm sind mit Ihrer Schulter verbunden. Das bedeutet, dass Schmerzen aufgrund einer Schulterverletzung, wie z. B. einer gerissenen Rotatorenmanschette, häufig über Ihren Arm ausstrahlen.
Symptome einer Muskelerkrankung
Es ist oft schwierig, ein Problem mit Ihren Muskeln von einem Problem mit Ihren Nerven oder Knochen zu unterscheiden. Bei Muskelerkrankungen treten jedoch häufig eines oder mehrere der folgenden Symptome auf:
- Schmerzen
- ein begrenzter Bewegungsbereich
- Schwellung
- die Schwäche
- Muskelkrämpfe
- Kribbeln
Muskelschmerzen sind oft milder als Knochen- oder Nervenschmerzen. Knochenschmerzen fühlen sich in der Regel tief und durchdringend an, und Nervenschmerzen sind oft scharf oder brennend.
Tipps für gesunde Armmuskeln
Befolgen Sie die folgenden Tipps, um Ihre Armmuskeln gesund zu halten und Verletzungen zu vermeiden:
- Übung. Versuchen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Bewegung zu haben. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie zunächst vorsichtig dehnen. Um mehr Muskeln aufzubauen, erhöhen Sie schrittweise die Häufigkeit und Intensität Ihres Trainings. Lassen Sie Ihre Muskeln ruhen, wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während des Trainings Schmerzen verspüren. Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Probieren Sie diese fünf Yoga-Strecken für die Arme.
- Sich ausgewogen ernähren. Essen Sie eine Vielzahl von Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und magerem Fleisch, um Ihre Muskeln zu unterstützen.
- Pausen machen. Wenn Sie etwas tun, das über einen bestimmten Zeitraum viel wiederholte Bewegung erfordert, stellen Sie sicher, dass Sie häufige Pausen einlegen. Dies schützt sowohl Ihre Muskeln als auch Ihre Nerven vor Verletzungen.
