Das Essen der richtigen Lebensmittel und das Vermeiden bestimmter Zutaten kann Ihnen helfen, Ihre Symptome zu lindern. Eine nahrhafte Ernährung kann helfen, Ihre Hormone und Ihren Menstruationszyklus zu regulieren. Der Verzehr von verarbeiteten, stark konservierten Lebensmitteln kann zu Entzündungen und Insulinresistenz führen.
Es dreht sich alles um Vollwertkost
Ganze Lebensmittel sind frei von künstlichem Zucker, Hormonen und Konservierungsstoffen. Diese Lebensmittel sind so nah wie möglich an ihrem natürlichen, unverarbeiteten Zustand. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind Vollwertkost, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können.
Ohne Hormone und Konservierungsstoffe kann Ihr endokrines System Ihren Blutzucker besser regulieren.
Balance zwischen Kohlenhydrat- und Proteinaufnahme
Kohlenhydrate und Proteine wirken sich sowohl auf Ihren Energie- als auch auf Ihren Hormonspiegel aus. Das Essen von Protein regt Ihren Körper an, Insulin zu produzieren. Unverarbeitete, kohlenhydratreiche Lebensmittel können die Insulinsensitivität verbessern. Anstatt eine kohlenhydratarme Diät zu versuchen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, genügend gesundes Protein zu erhalten.
Pflanzliche Proteinquellen wie Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sind am besten geeignet.
Ziel ist es, entzündungshemmend zu wirken
PCOS wird in einer Studie als niedriggradige chronische Entzündung beschrieben. Das Hinzufügen von entzündungshemmenden Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung kann Ihre Symptome lindern.
Betrachten Sie die Mittelmeerdiät als Option. Olivenöl, Tomaten, Blattgemüse, fetter Fisch wie Makrele und Thunfisch sowie Baumnüsse bekämpfen Entzündungen.
Steigern Sie Ihre Eisenaufnahme
Einige Frauen mit PCOS leiden während ihrer Periode unter starken Blutungen. Dies kann zu Eisenmangel oder Anämie führen. Wenn Ihr Arzt bei Ihnen eine der beiden Erkrankungen diagnostiziert hat, sprechen Sie mit ihm darüber, wie Sie Ihre Eisenaufnahme steigern können. Sie können empfehlen, eisenreiche Lebensmittel wie Spinat, Eier und Brokkoli zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Sie sollten Ihre Eisenaufnahme nicht erhöhen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Zu viel Eisen kann das Risiko von Komplikationen erhöhen.
Steigern Sie Ihre Magnesiumaufnahme
Mandeln, Cashewnüsse, Spinat und Bananen sind PCOS-freundliche Lebensmittel, die reich an Magnesium sind.
Fügen Sie etwas Ballaststoffe hinzu, um die Verdauung zu unterstützen
Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Ihre Verdauung verbessern. Linsen, Limabohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Birnen und Avocados sind reich an Ballaststoffen.
Kaffee ausschneiden
Der Koffeinkonsum kann mit Veränderungen des Östrogenspiegels und des Hormonverhaltens verbunden sein. Steigern Sie Ihre Energie mit einer koffeinfreien Alternative wie einem Kräutertee. Kombuchas probiotische Eigenschaften können ebenfalls vorteilhaft sein.
Und wenn Sie nicht auf einen Koffeinschub verzichten können, greifen Sie stattdessen nach grünem Tee. Es wurde gezeigt, dass grüner Tee die Insulinresistenz verbessert. Es kann auch beim Gewichtsmanagement bei Frauen mit PCOS helfen.
Betrachten Sie Sojaprodukte
Fragen Sie Ihren Arzt nach den neuesten Forschungsergebnissen, bevor Sie Ihrer Ernährung mehr Soja hinzufügen. Soja wirkt wie Östrogen in Ihrem Körper. Dies könnte helfen, Hormone auszugleichen, wenn Sie PCOS haben. Es gibt aber auch Hinweise darauf, dass das Hinzufügen von Soja zu Ihrer Ernährung Ihr endokrines System stören könnte.
Menschen mit einer familiären Vorgeschichte von Östrogen-bedingten Krebsarten, wie z. B. einigen Brustkrebsarten, sollten Sojaprodukte meiden. Wenn Ihr Arzt die Zugabe von Soja zu Ihrer Ernährung genehmigt, sollten Sie Sojamilch, Tofu, Miso und Tempeh in Betracht ziehen.
Ergänzungen
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Nahrungsergänzungsmittel sollen bei der Hormonregulation, Insulinresistenz und Entzündung im Zusammenhang mit PCOS helfen.
Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen. Einige von ihnen können tatsächlich andere verschriebene PCOS-Behandlungen und Medikamente stören.
Inosit
Inosit ist ein B-Vitamin, das zur Verbesserung der Insulinresistenz beitragen kann. Es wurde auch festgestellt, dass es in einigen Fällen von PCOS bei der Fruchtbarkeit hilft.
Chrom
Chrompräparate können Ihren Body-Mass-Index verbessern, was bei PCOS hilfreich sein kann. Sie können auch die Insulinresistenz stabilisieren, indem sie Ihrem Körper helfen, Zucker zu metabolisieren.
Zimt
Zimt stammt aus der Rinde von Zimtbäumen. Es wurde gezeigt, dass Zimtextrakt die Insulinresistenz positiv beeinflusst. Zimt kann auch die Menstruation bei Frauen mit PCOS regulieren.
Kurkuma
Der Wirkstoff in Kurkuma heißt Curcumin. Kurkuma kann zur Verringerung der Insulinresistenz und als entzündungshemmendes Mittel vielversprechend sein.
Zink
Zink ist ein Spurenelement, das die Fruchtbarkeit und das Immunsystem stärken kann. Übermäßiges oder unerwünschtes Haarwachstum und Alopezie können durch Zinkpräparate verbessert werden.
Sie können auch rotes Fleisch, Bohnen, Baumnüsse und Meeresfrüchte essen, um mehr Zink in Ihrer Ernährung zu erhalten.
Nachtkerzenöl
Nachtkerzenöl wurde verwendet, um bei Regelschmerzen und unregelmäßiger Menstruation zu helfen. Es kann auch den Cholesterinspiegel und den oxidativen Stress verbessern, die beide mit PCOS zusammenhängen.
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Kombiniertes Vitamin D und Kalzium
Vitamin D ist ein Hormon, das für Ihr endokrines System lebenswichtig ist. Vitamin D-Mangel ist bei Frauen mit PCOS häufig. Vitamin D und Kalzium können unregelmäßige Perioden verbessern und Ihnen beim Eisprung helfen.
Lebertran
Lebertran enthält die Vitamine D und A sowie hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren. Diese Säuren können helfen, die Regelmäßigkeit der Menstruation zu verbessern und Fett um Ihre Taille loszuwerden.
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Berberin
Berberin ist ein Kraut, das in der chinesischen Medizin zur Unterstützung der Insulinresistenz verwendet wird. Wenn Sie PCOS haben, kann Berberin Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die endokrinen Reaktionen Ihres Körpers ausgleichen.
Adaptogen Kräuter
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Wenn Ihr Körper Insulin nicht regulieren kann, kann es sich in Ihrem Körper ansammeln und einen höheren Spiegel an männlichen Sexualhormonen verursachen, die als Androgene bezeichnet werden. Adaptogen Kräuter behaupten, Ihren Körper beim Ausgleich dieser Hormone zu unterstützen. Einige adaptogene Kräuter behaupten auch, andere PCOS-Symptome wie unregelmäßige Perioden zu lindern.
Seien Sie vorsichtig und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kräuterergänzungsmittel einnehmen, da deren Behauptungen von der FDA nicht bewertet wurden.
Maca Wurzel
Die Wurzel der Maca-Pflanze ist ein traditionelles Kraut, das zur Steigerung der Fruchtbarkeit und Libido verwendet wird. Die Maca-Wurzel kann helfen, Hormone auszugleichen und den Cortisolspiegel zu senken. Es kann auch bei der Behandlung von Depressionen helfen, die ein Symptom für PCOS sein können.
Ashwagandha
Ashwagandha wird auch "indischer Ginseng" genannt. Es kann helfen, den Cortisolspiegel auszugleichen, was Stress und Symptome von PCOS verbessern kann.
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Heiliges Basilikum
Heiliges Basilikum, auch Tulsi genannt, behandelt chemischen und metabolischen Stress. Es wird als "Königin der Kräuter" bezeichnet. Heiliges Basilikum kann helfen, Ihren Blutzucker zu senken, Gewichtszunahme zu verhindern und Ihren Cortisolspiegel zu senken.
Süßholzwurzel
Die Wurzel der Lakritzpflanze enthält eine Verbindung namens Glycyrrhizin, die mehrere einzigartige Eigenschaften aufweist. Süßholzwurzel wurde als entzündungshemmendes Mittel vorgeschlagen. Es hilft, Zucker zu metabolisieren und Hormone auszugleichen.
Tribulus terrestris
Es wurde gezeigt, dass Tribulus terrestris den Eisprung stimuliert und eine gesunde Menstruation unterstützt. Es kann auch die Anzahl der Ovarialzysten verringern.
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Chasteberry
Chasteberry wird seit Jahrhunderten verwendet, um bei Fortpflanzungsbedingungen zu helfen. Es kann einige Symptome von PMS verbessern, obwohl seine Wirkung auf die Fruchtbarkeit mehr Forschung erfordert.
Probiotika
Probiotika helfen nicht nur bei der Verdauung und der Darmgesundheit. Sie können eine wichtige Rolle bei der Behandlung von PCOS spielen. Sie können auch Entzündungen reduzieren und Sexualhormone wie Androgen und Östrogen regulieren.
Erwägen Sie, probiotische Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und probiotische Lebensmittel wie Kimchi und Kombucha zu essen.
Ein gesundes Gewicht beibehalten
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann dazu beitragen, die Insulinresistenz zu verringern, Ihre Periode zu regulieren und das Risiko für mit PCOS verbundene Erkrankungen zu verringern.
Wenn Sie übergewichtig sind, schlagen einige Studien einen allmählichen Gewichtsverlust durch eine kalorienarme Diät als vielversprechende Erstbehandlung für PCOS vor.
Balancieren Sie Ihre Übung
Bewegung ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Aber zu viel Bewegung kann Ihre Hormone stören. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über ein gesundes Gleichgewicht.
Sanfte, wirkungsarme Übungen wie Yoga oder Pilates können für längere Zeit praktiziert werden. Schwimmen und leichtes Aerobic werden ebenfalls empfohlen. Intensives Intervalltraining und Langstreckenlauf können ebenfalls dazu beitragen, die Symptome von PCOS zu verbessern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Art des Trainings, von der Sie am meisten profitieren würden.
Übe gute Schlafhygiene
Schlaf beeinflusst Ihren Stress und hilft, Cortisol zu regulieren, um Ihre Hormone auszugleichen. Schlafstörungen sind bei Frauen mit PCOS jedoch doppelt so häufig. So verbessern Sie Ihre Schlafhygiene:
- Streben Sie acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht an.
- Richten Sie eine regelmäßige Schlafenszeit ein.
- Vermeiden Sie Stimulanzien und reichhaltige, fetthaltige Lebensmittel vor dem Schlafengehen.
Stress reduzieren
Stressabbau kann Cortisol regulieren. Viele der oben genannten Strategien, wie Yoga, ausreichend Schlaf und das Reduzieren von Koffein, können zu einem niedrigeren Stresslevel beitragen.
Wenn Sie draußen spazieren gehen und in Ihrem Leben Raum für Entspannung und Selbstpflege schaffen, können Sie auch weniger Stress empfinden.
Begrenzen oder vermeiden Sie endokrine Disruptoren
Endokrine Disruptoren sind Chemikalien oder Inhaltsstoffe, die die natürlichen hormonellen Reaktionen Ihres Körpers stören oder blockieren.
Einige endokrine Disruptoren ahmen weibliche und männliche Sexualhormone nach und verursachen Verwirrung in Ihrem Fortpflanzungssystem. Dies kann das Risiko von PCOS-Symptomen erhöhen.
Sie sind oft in Konserven, Seifen und Make-up enthalten. Häufige endokrine Disruptoren sind:
- Dioxine
- Phthalate
- Pestizide
- BPA
- Glykolether
Betrachten Sie Akupunktur
Es gibt genug Forschung, um Akupunktur als alternative Behandlung für PCOS zu rechtfertigen. Akupunktur kann PCOS helfen durch:
- Erhöhung der Durchblutung Ihrer Eierstöcke
- Reduzierung des Cortisolspiegels
- Hilfe beim Abnehmen
- Verbesserung Ihrer Insulinempfindlichkeit
Sei vorsichtig
Seien Sie vorsichtig bei Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Therapien, die hohe Ansprüche stellen. Obwohl es eine Menge Forschung zu natürlichen Behandlungen für PCOS gibt, sind noch konkretere Informationen erforderlich, um viele alternative Heilmittel zu unterstützen.
Sie sollten sich immer bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie mit einer alternativen Therapie beginnen. Einige Behandlungen, die angeblich Wunderprodukte für PCOS sind, können sich tatsächlich auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken oder zu anderen Komplikationen führen.
Seien Sie besonders vorsichtig bei:
- Gestagen, das es für Sie schwieriger machen kann, schwanger zu werden
- systemische Enzymtherapien
- Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter, die versprechen, "alles zu heilen" und "sofortige Ergebnisse" zu liefern
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn Sie eine der oben genannten natürlichen Behandlungsoptionen für PCOS in Betracht ziehen, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Behandlungsplan zu erstellen.
Während pflanzliche Präparate und alternative Therapien die PCOS-Behandlung unterstützen können, sind sie kein Ersatz für einen maßgeschneiderten, kontinuierlichen Dialog mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome.
