Überblick
Rauchen setzt Tausende von Chemikalien in Ihrem Körper frei. Das Ergebnis ist nicht nur eine Schädigung Ihrer Lunge, sondern auch Ihres Herzens und vieler anderer Körperstrukturen.
Aber selbst wenn Sie viele Jahre geraucht haben, können Sie diese Effekte umkehren und von den ersten Stunden, in denen Sie mit dem Rauchen aufhören, bis zu den Jahrzehnten nach dem Aufhören gesundheitliche Vorteile erleben.
Im Folgenden finden Sie einige der vielen gesundheitlichen Meilensteine, die Sie erreichen können, wenn Sie heute mit dem Rauchen aufhören.
20 Minuten nach Ihrer letzten Zigarette
Die positiven gesundheitlichen Auswirkungen einer Raucherentwöhnung beginnen 20 Minuten nach Ihrer letzten Zigarette. Ihr Blutdruck und Ihr Puls kehren zu normaleren Werten zurück.
Außerdem beginnen sich die Fasern in den Bronchien, die sich zuvor aufgrund ständiger Rauchexposition nicht gut bewegten, wieder zu bewegen. Dies ist vorteilhaft für die Lunge: Diese Fasern helfen dabei, Reizstoffe und Bakterien aus der Lunge zu entfernen und das Infektionsrisiko zu verringern.
8 Stunden nach Ihrer letzten Zigarette
Innerhalb von acht Stunden kehren Ihre Kohlenmonoxidwerte auf ein normaleres Niveau zurück. Kohlenmonoxid ist eine im Zigarettenrauch enthaltene Chemikalie, die Sauerstoffpartikel im Blut ersetzt und die Sauerstoffmenge senkt, die Ihr Gewebe erhält.
Wenn Kohlenmonoxid verschwindet, steigt Ihr Sauerstoffgehalt auf ein normaleres Niveau an. Dieser erhöhte Sauerstoff hilft dabei, Gewebe und Blutgefäße zu nähren, die während des Rauchens weniger Sauerstoff erhielten.
24 Stunden nach Ihrer letzten Zigarette
Bis zum Tag haben Sie Ihr Herzinfarktrisiko bereits gesenkt. Dies ist auf eine verringerte Verengung der Venen und Arterien sowie auf einen erhöhten Sauerstoffgehalt zurückzuführen, der zum Herzen gelangt, um dessen Funktion zu verbessern.
Der Nikotinspiegel in Ihrem Blutkreislauf ist zu diesem Zeitpunkt ebenfalls auf vernachlässigbare Mengen gesunken.
48 Stunden nach Ihrer letzten Zigarette
Nach 48 Stunden beginnen zuvor beschädigte Nervenenden wieder zu wachsen. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass sich die zuvor durch das Rauchen abgestumpften Sinne verbessern. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie besser riechen und schmecken als zuvor.
72 Stunden nach Ihrer letzten Zigarette
Innerhalb von drei Tagen nach der Raucherentwöhnung fällt es Ihnen oft leichter, zu atmen. Dies liegt daran, dass sich die Bronchien in der Lunge allmählich entspannen und mehr öffnen. Dies erleichtert den Luftaustausch zwischen Kohlendioxid und Sauerstoff.
Darüber hinaus steigt Ihre Lungenkapazität oder die Fähigkeit der Lunge, sich mit Luft zu füllen, etwa drei Tage nach dem Aufhören an.
Eine Woche nach Ihrer letzten Zigarette
Der einwöchige Meilenstein ist nicht nur für Ihre Gesundheit wichtig, sondern auch für Ihre Erfolgsquote bei der langfristigen erfolgreichen Raucherentwöhnung. Raucher, die es eine Woche ohne Rauchen erfolgreich schaffen, hören mit neunmal höherer Wahrscheinlichkeit erfolgreich auf.
Die Chancen, mit dem Rauchen aufzuhören, steigen mit jedem Versuch. Wenn Sie es bis zu einer Woche schaffen, können Sie es ein Leben lang schaffen.
Zwei Wochen nach Ihrer letzten Zigarette
Innerhalb von zwei Wochen nach Beendigung des Rauchens stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie nicht nur leichter atmen. Du gehst auch leichter. Dies ist auf eine verbesserte Durchblutung und Sauerstoffversorgung zurückzuführen.
Ihre Lungenfunktion steigt etwa zwei Wochen nach Beendigung des Rauchens um bis zu 30 Prozent, stellt die University of Michigan fest.
Einen Monat nach Ihrer letzten Zigarette
In nur einem kurzen Monat können Sie viele gesundheitliche Veränderungen im Zusammenhang mit der Raucherentwöhnung erleben. Man spürt ein Gefühl erhöhter Gesamtenergie.
Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass viele rauchbedingte Symptome wie Verstopfung der Nasennebenhöhlen und Atemnot bei körperlicher Betätigung abgenommen haben.
Zusätzlich zu diesen Vorteilen wachsen Fasern in der Lunge nach, die dazu beitragen, die Lunge gesund zu halten. Diese Fasern können helfen, überschüssige Schleimbildung zu reduzieren und vor bakteriellen Infektionen zu schützen.
Drei Monate nach Ihrer letzten Zigarette
Innerhalb von drei Monaten nach dem Aufhören kann eine Frau ihre Fruchtbarkeit verbessern und das Risiko verringern, dass ihr Baby vorzeitig geboren wird.
Sechs Monate nach Ihrer letzten Zigarette
Nach sechs Monaten des Aufhörens bemerken viele Menschen oft, dass sie stressige Ereignisse, die auf sie zukommen, besser bewältigen können, ohne das Gefühl zu haben, rauchen zu müssen.
Sie können auch bemerken, dass sie viel weniger Schleim und Schleim abhusten. Dies liegt daran, dass die Atemwege ohne die ständige Exposition gegenüber Zigarettenrauch und den in Zigaretten enthaltenen Chemikalien viel weniger entzündet sind.
Ein Jahr nach Ihrer letzten Zigarette
Nach einem Jahr Raucherentwöhnung haben Ihre Lungen dramatische gesundheitliche Verbesserungen in Bezug auf Kapazität und Funktion erfahren. Sie werden feststellen, wie viel leichter Sie atmen, wenn Sie sich anstrengen, und wie viel weniger Husten Sie haben als beim Rauchen.
Zusätzlich zu diesen gesundheitlichen Vorteilen haben Sie eine dramatische Menge Geld gespart. Das Rauchen von Zigaretten ist teuer. Wenn Sie täglich eine Packung Zigaretten geraucht haben, haben Sie nach einem Jahr Tausende von Dollar gespart.
Drei Jahre nach Ihrer letzten Zigarette
In drei Jahren nach der Raucherentwöhnung ist das Risiko eines Herzinfarkts auf das eines Nichtrauchers gesunken.
Rauchen begrenzt nicht nur den Sauerstofffluss zum Herzen. Es beschädigt auch die Auskleidung der Arterien. Fettgewebe beginnt sich aufzubauen, was es wahrscheinlicher macht, dass eine Person einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erleidet. Mit dem Rauchen aufzuhören kann helfen, diese Effekte umzukehren und in den kommenden Jahren ein gesünderes Herz zu fördern.
Fünf Jahre nach Ihrer letzten Zigarette
Fünf Jahre nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, ist Ihr Risiko, an Lungenkrebs zu sterben, um die Hälfte gesunken, verglichen mit dem Zeitpunkt, an dem Sie geraucht haben, so die University of North Carolina.
10 Jahre nach Ihrer letzten Zigarette
Ab dem Jahrzehnt ist Ihr Sterberisiko aufgrund von Lungenkrebs auf das eines Nichtrauchers gesunken. Die Zellen, die zuvor präkanzerös waren, werden jetzt durch gesunde Zellen ersetzt.
Neben der Verringerung des Risikos für Lungenkrebs sinkt auch das Risiko, rauchbedingte Krankheiten zu entwickeln. Dies beinhaltet ein reduziertes Risiko für Krebserkrankungen der:
- Mund
- Speiseröhre
- Blase
- Nieren
- Pankreas
15 Jahre nach Ihrer letzten Zigarette
Nach 15 Jahren ist Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall auf das einer Person gesunken, die noch nie zuvor geraucht hat. Während es einige Zeit dauern kann, die Uhr auf die Auswirkungen des Rauchens zurückzustellen, sind 15 rauchfreie Jahre ein wichtiger Meilenstein für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden.
Das wegnehmen
Mit so vielen gesundheitlichen Vorteilen der Raucherentwöhnung ist es jetzt an der Zeit, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie können zunächst einen Plan erstellen, indem Sie die Ressourcen der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten verwenden und mit einem Berater für die Raucherentwöhnung sprechen, indem Sie 1-800-QUIT-NOW anrufen.
Sie können Ihren Arzt, Ihre Familie und Freunde hinzuziehen, um Sie bei Ihrem Streben nach einem gesünderen, rauchfreien Lebensstil zu unterstützen. Feiern Sie jedes Mal einen Meilenstein auf dem Weg - Sie sind es wert.
