Spät studieren oder ein neuer Elternteil? Manchmal ruft das Leben und wir bekommen nicht genug Schlaf. Aber fünf Stunden Schlaf an einem 24-Stunden-Tag reichen nicht aus, besonders auf lange Sicht.
Laut einer Studie von 2018 mit mehr als 10.000 Menschen nimmt die Funktionsfähigkeit des Körpers ab, wenn der Schlaf nicht im Bereich von sieben bis acht Stunden liegt. Die Forscher stellten fest, dass verbale Fähigkeiten, Argumentationsfähigkeiten und allgemeine Denkfähigkeit nicht voll ausgelastet waren.
Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht sind erforderlich, um Ihr Bestes zu geben:
- kommunizieren
- Planung
- Entscheidung fällen
Was ist die empfohlene Schlafmenge?
Viele von uns bekommen nicht genug Schlaf. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bekommt mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen nicht regelmäßig genug Schlaf.
Die Empfehlungen der National Sleep Foundation zur Dauer der Schlafdauer für gesunde Menschen ohne Schlafstörungen lauten wie folgt:
- Neugeborene: 14 bis 17 Stunden
- Kleinkinder: 12 bis 15 Stunden
- Kleinkinder: 11 bis 14 Stunden
- Kinder im Vorschulalter: 10 bis 13 Stunden
- Kinder im schulpflichtigen Alter: 9 bis 11 Stunden
- Jugendliche: 8 bis 10 Stunden
- Junge Erwachsene: 7 bis 9 Stunden
- Erwachsene: 7 bis 9 Stunden
- Ältere Erwachsene: 7 bis 8 Stunden
Was sind die Symptome von zu wenig Schlaf?
Die unmittelbaren Symptome von Schlafentzug sind:
- übermäßige Schläfrigkeit
- Gähnen
- wenig Konzentration
- Reizbarkeit
- Tagesmüdigkeit
- Vergesslichkeit
- Angst
Die Symptome verschlimmern sich, je länger Sie ohne Schlaf bleiben. Sie können sogar Halluzinationen erleben.
Gesundheitsrisiken durch Schlafmangel
Mit Schlafentzug sind eine Reihe von Gesundheitsrisiken verbunden, darunter:
- Gehirnleistung ähnlich dem Altern. Eine Studie aus dem Jahr 2018 befasste sich mit schwerem Schlafentzug (nicht mehr als vier Stunden pro Nacht). Die Forscher fanden heraus, dass dies zu einem Rückgang der Denkfähigkeit führte, was einem Alter von fast acht Jahren entspricht.
- Risiko von Diabetes. Eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass zu wenig Schlaf (sechs Stunden oder weniger) mit einem erhöhten Diabetes-Risiko verbunden ist. Zu viel Schlaf (neun Stunden oder mehr) war ebenfalls mit diesem erhöhten Risiko verbunden.
- Früher Tod. Eine Überprüfung und Metaanalyse von 2010 ergab, dass zu wenig Schlaf nachts das Risiko eines frühen Todes erhöht.
- Risiko für Schlaganfall oder Herzerkrankungen. Eine Überprüfung von 15 Studien aus dem Jahr 2011 ergab, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, ein weitaus höheres Risiko für Schlaganfall oder Herzerkrankungen haben als Menschen, die sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen.
Warum bekommen wir nicht genug Schlaf?
Laut der American Academy of Sleep Medicine wird Schlafmangel häufig verursacht durch:
- Grundlegende Gesundheitszustände. Eine anhaltende Schlafstörung oder ein anderer Zustand kann den Schlaf stören.
- Verhaltensbedingtes unzureichendes Schlafsyndrom (ISS). Dies ist der medizinische Begriff für die Entscheidung, den Schlaf zu verzögern, um an einer anderen Aktivität wie dem Fernsehen teilzunehmen.
- Beschäftigungsverpflichtungen. Lange oder unregelmäßige Stunden können Ihren Schlafplan beeinflussen. Einige Menschen können eine Schlafstörung bei Schichtarbeit entwickeln.
- Persönliche Verpflichtungen. Beispiele hierfür sind das Mitbringen eines Neugeborenen oder die Betreuung eines Erwachsenen.
Wegbringen
Schlaf ist entscheidend für eine gute Gesundheit. Nicht genügend Schlaf kann zu einer verminderten Gehirnleistung und langfristig zu einem höheren Risiko für Gesundheitszustände führen. Dazu gehören Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes.
Ziel ist es, jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen. Üben Sie eine gute Schlafhygiene, damit Sie gut schlafen können.
