Längerer Stress kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Es kann sogar zu einem kleinen zusätzlichen Gewicht in der Mitte führen, und zusätzliches Bauchfett ist nicht gut für Sie.
Stressbauch ist keine medizinische Diagnose. Es ist eine Möglichkeit zu beschreiben, wie Stress und Stresshormone Ihren Bauch beeinflussen können.
Begleiten Sie uns bei unseren Erkundungen:
- Dinge, die zum Stressbauch beitragen
- ob es verhindert werden kann
- was Sie dagegen tun können
Was ist Stressbauch?
Schauen wir uns einige Möglichkeiten an, wie Ihr Körper auf Stress reagiert und wie diese Reaktionen zu Stress führen können.
Die Kampf- oder Fluchtreaktion
Cortisol ist ein entscheidendes Hormon, das in den Nebennieren produziert wird. Es hilft unter anderem bei der Kontrolle von Blutzucker und Stoffwechsel.
Zusammen mit anderen Hormonen wie Adrenalin ist Cortisol Teil der „Kampf oder Flucht“-Reaktion Ihres Körpers.
In einer Krise verlangsamt diese Stressreaktion unnötige Körperfunktionen, sodass Sie sich konzentrieren können. Sobald die Bedrohung vorüber ist, wird alles wieder normal.
Das ist gut.
Längerer Stress kann jedoch den Stresshormonspiegel zusammen mit Ihrem Blutdruck und Ihrem Blutzucker erhöhen, und das ist nicht gut.
Höhere Cortisolspiegel im Zusammenhang mit abdominaler Adipositas
Laut einer Übersichtsstudie aus dem Jahr 2018 hängen höhere langfristige Cortisolspiegel stark mit abdominaler Adipositas zusammen.
Allerdings haben nicht alle Menschen mit Adipositas einen hohen Cortisolspiegel. Forscher schlagen vor, dass die Genetik eine Rolle bei der Glukokortikoidempfindlichkeit spielen könnte.
Kurzzeitstress kann Bauchprobleme wie Erbrechen und Durchfall verursachen. Das Reizdarmsyndrom (IBS) kann das Ergebnis von Langzeitstress sein. Wenn Sie bereits IBS haben, kann Stress das Aufblähen von Gas und Bauch verschlimmern.
Gesundheitsrisiken für Bauchfett
Bestimmte Gesundheitsrisiken sind mit Fettleibigkeit verbunden, aber Fettleibigkeit im Bauchraum kann ein größerer Risikofaktor für Komorbiditäten und Sterblichkeitsraten sein.
Es gibt zwei Arten von Bauchfett: subkutanes Fett und viszerales Fett.
Subkutanes Fett
Subkutanes Fett liegt direkt unter der Haut. Zu viel ist nicht gesund, aber es ist nirgendwo anders auf Ihrem Körper schädlicher als Fett. Subkutanes Fett produziert einige hilfreiche Hormone, darunter:
- Leptin, das hilft, den Appetit zu unterdrücken und gespeichertes Fett zu verbrennen
- Adiponectin, das hilft, Fette und Zucker zu regulieren
Viszerales Fett
Viszerales Fett oder intraabdominales Fett befindet sich um Ihre Leber, Ihren Darm und andere innere Organe unter der Bauchdecke.
Etwas viszerales Fett wird im Omentum gespeichert, einem Gewebeklappen unter den Muskeln, der härter und dicker wird, wenn mehr Fett hinzugefügt wird. Dies kann Ihrer Taille Zoll hinzufügen.
Viszerales Fett enthält mehr Zytokine als subkutanes Fett. Diese Proteine können Entzündungen auf niedrigem Niveau verursachen und das Risiko für chronische Gesundheitsprobleme erhöhen.
Viszerales Fett setzt auch mehr Retinol-bindendes Protein 4 (RBPR) frei, was zu einer Insulinresistenz führen kann.
Erhöhte Gesundheitsrisiken durch viszerales Fett
Laut Harvard Health kann viszerales Fett Ihr Risiko erhöhen für:
- Asthma
- Krebs
- Herzkreislauferkrankung
- Darmkrebs
- Demenz
Wie man Stressbauch behandelt
Die Genetik beeinflusst, wo Ihr Körper Fett speichert. Hormone, Alter und wie viele Kinder eine Frau zur Welt gebracht hat, spielen ebenfalls eine Rolle.
Frauen neigen dazu, nach den Wechseljahren mehr viszerales Fett hinzuzufügen, wenn der Östrogenspiegel sinkt.
Dennoch gibt es Dinge, die Sie tun können, um Bauchfett zu verlieren.
Vermeiden Sie zunächst alle Lösungen, bei denen Sie schnell Bauchfett verlieren, da es keine schnelle Lösung gibt. Die Entscheidung für einen Lebensstil mit einer langsamen, stetigen Denkweise ist die beste Option, um langfristig positive Ergebnisse zu erzielen.
Hier einige Empfehlungen:
Reduzieren Sie psychischen Stress
Wir haben alle Stress. Es gibt keine Möglichkeit, es aus Ihrem Leben zu entfernen, aber es gibt Möglichkeiten, Stress abzubauen und zu bewältigen:
- Nimm dir etwas Zeit für mich. Entspannen Sie sich nach einem anstrengenden Tag. Hängen Sie ab und hören Sie Ihre Lieblingsmusik, machen Sie es sich mit einem guten Buch gemütlich oder legen Sie die Füße hoch und trinken Sie einen beruhigenden Tee. Tun Sie das, was Sie friedlich und zufrieden macht, auch wenn es nur ein paar Minuten dauert.
- Meditiere. Studien zeigen, dass Meditation helfen kann, psychischen Stress abzubauen. Es gibt viele Arten von Meditation zur Auswahl. Wenn also eine Art für Sie nicht funktioniert, passt eine andere möglicherweise besser.
- Kontakte knüpfen. Egal, ob es sich um ein Abendessen mit Freunden, einen Filmabend mit Ihrem Lebensgefährten oder ein Joggen mit Ihrem Nachbarn handelt, die Verbindung zu anderen kann Ihnen helfen, sich von Ihren Stressfaktoren abzulenken.
Übe jeden Tag
Stimmungsaufhellung ist nur einer der vielen Vorteile von Bewegung. Tägliches Training kann Ihnen helfen, das viszerale Fett zu reduzieren, auch wenn es nicht hilft, Gewicht zu verlieren.
Versuchen Sie an den meisten Tagen 30 Minuten mäßig intensives Training und an anderen Tagen Krafttraining.
Es ist in Ordnung, ab und zu einen Tag zu überspringen, aber versuchen Sie, sich im Laufe des Tages mehr zu bewegen.
Wenn möglich:
- eher stehen als sitzen
- Verwenden Sie Treppen anstelle von Aufzügen
- Halten Sie nicht Ausschau nach dem nächsten Parkplatz
Wenn Sie den größten Teil Ihres Tages im Sitzen verbringen, machen Sie Gehpausen.
Es mag nicht intuitiv erscheinen, aber Sit-Ups und Crunches wirken sich nicht auf das viszerale Fett aus. Diese Übungen können jedoch dazu beitragen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken und zu straffen, und können beim allgemeinen Gewichtsverlust helfen.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Untersuchungen haben gezeigt, dass B-Vitamine helfen können, Stress abzubauen. Versuchen Sie daher, Ihrer Ernährung dunkelgrünes Blattgemüse, Avocados und Bananen hinzuzufügen. Fisch und Hühnchen sind auch eine gute Wahl.
Versuchen Sie, sich ausgewogen zu ernähren. Eine ausgewogene Ernährung sollte viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten. Um Ihr gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten, versuchen Sie, Ihre Gesamtkalorien zu reduzieren und Folgendes zu vermeiden:
- Fructose hinzugefügt
- hydrierte Pflanzenöle (Transfette)
- kalorienreiche, kohlenhydratreiche Lebensmittel, die wenig bis gar keine Nahrung bieten
Trinken Sie Alkohol nur in Maßen
Alkohol kann die Illusion vermitteln, Stress abzubauen, aber seine Wirkung ist bestenfalls vorübergehend. Es ist die langfristigen Auswirkungen nicht wert, wenn Sie Bauchfett reduzieren möchten.
Alkoholische Getränke sind kalorienreich und Ihr Körper verbrennt Alkohol, bevor er Fett verbrennt.
Schlaf gut
Untersuchungen zeigen, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 65 Jahren, die weniger als 6 Stunden oder mehr als 9 Stunden Schlaf bekommen, mehr viszerales Fett entwickeln.
Eine andere Studie zeigte ähnliche Ergebnisse bei Erwachsenen unter 40 Jahren.
Untersuchungen haben ergeben, dass die meisten Erwachsenen jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf benötigen.
Rauchen Sie nicht
Studien legen nahe, dass das Rauchen von Zigaretten das Risiko für Fettleibigkeit im Bauchraum erhöht.
Wenn Sie rauchen, ist es grundsätzlich wahrscheinlicher, dass Sie Fett in Ihrem Bauch gespeichert haben, wenn Sie länger rauchen.
Wie Stress Stress Bauch zu verhindern
Wenn Sie keinen Stressbauch haben und Ihr Risiko für die Entwicklung der Erkrankung senken möchten:
- Wege finden, um Stress abzubauen und damit umzugehen
- Verwalten Sie Ihr Gewicht
- eine ausgewogene Ernährung beibehalten
- jeden Tag ein wenig trainieren
- Rauchen Sie nicht und hören Sie nicht mit dem Rauchen auf, wenn Sie dies derzeit tun
- Alkohol mäßig trinken
Wann ist ein Gesundheitsdienstleister aufzusuchen?
Sie müssen nicht unbedingt Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie ein wenig Bauchfett haben. Sie sollten jedoch immer noch Ihre jährliche körperliche erhalten.
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie die Auswirkungen von Langzeitstress spüren, wie z.
- Angst oder Depression
- ermüden
- schwieriges Schlafen
- schnell zunehmendes Bauchgewicht
- häufiges Gas, Blähungen oder andere Verdauungsprobleme
Die zentralen Thesen
Stress Bauch ist eine Möglichkeit, wie langfristiger Stress Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Ein zusätzliches Bauchgewicht kann zu anderen Gesundheitsproblemen führen.
Während Sie nichts gegen Ihre Genetik unternehmen können, gibt es Möglichkeiten, Stressbauch zu verhindern, zu verwalten und zu behandeln.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie:
- Fragen zu Ihrem Gewicht haben
- müssen wissen, wie sich Ihr Gewicht auf Ihre Gesundheit auswirkt
- andere besorgniserregende Symptome haben
