Wenn Sie an rheumatoider Arthritis (RA) leiden, fühlen Sie sich nicht immer zu 100 Prozent. Ihre Gelenke können anschwellen und schmerzen, und Sie können sich müde fühlen. Ihre Schlafmuster werden häufig durch Schmerzen und manchmal durch Nebenwirkungen der Behandlung gestört. Essgewohnheiten können sich ändern und zu Gewichtsschwankungen führen. Möglicherweise verpassen Sie auch Arbeit und soziale Möglichkeiten und können andere Dinge, die Sie mögen, nicht tun.
All diese Faktoren können zu Depressionen führen, einer schwächenden Erkrankung, die häufig bei Patienten mit RA auftritt. Depression ist nicht nur ein psychologischer Wermutstropfen. Es kann Ihre RA tatsächlich verschlimmern.
Menschen erleben Depressionen in verschiedenen Formen. Für einige ist es ein kleiner Schwarm negativer Gedanken, die das Glück im Laufe der Zeit verschlingen. Andere leiden unter einer starken physischen und psychischen Erschöpfung, die sie daran hindert, aus dem Bett zu kommen. Wie können Sie die Depression bekämpfen, die mit RA auftreten kann, und Ihre Moral verbessern, um Ihre Krankheit in den Griff zu bekommen? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
Sei ehrlich
Ein Moralverstärker könnte rückwärts klingen: Erlauben Sie sich, sich zu beschweren.
Janine Monty bloggt über ihre Erfahrungen mit RA bei Arthritic Chick. Sie hat Befreiung gefunden, indem sie den Dope über das Leben mit einer chronischen Krankheit geschrieben hat. "Ich bin nicht übermenschlich und ich muss nicht sein", sagt sie. Neben dem Schreiben ihres Blogs trifft sie sich monatlich mit einem Psychologen und hat einen engen Freund, dem sie sich besonders anvertraut. Dies sind ihre Sicherheitsventile. "Als ich alles für mich behalten habe, hatte ich einen völligen emotionalen Zusammenbruch", sagt Monty.
Steh auf und beweg dich
Die meisten von uns wissen, dass wir mehr trainieren sollten. Wenn Sie gegen RA und Depressionen kämpfen, ist es wichtiger denn je, sich zu bewegen. Laut der Mayo-Klinik werden durch Bewegung die positiven Stimmungschemikalien Ihres Gehirns ausgelöst, sodass Sie sich sofort besser fühlen und sich positiv von Ihrem Hintern lösen können.
Versuchen Sie, keine hohen Trainingsziele zu setzen. Rachel DeBusk, eine ganzheitliche Wellness-Coachin, die Unstill Life Fitness Coaching in Seattle leitet, legt Wert auf Beständigkeit und herausragende Leistungen. „Anstelle eines‚ Trainings 'sollten Sie an ein körperliches Ritual denken. Ein Spaziergang um den Block und 10 Minuten Tanzen in Ihrem Wohnzimmer sind alltägliche Siege. “
Setz dich und halte still
Stillhalten könnte Ihnen jedoch tatsächlich helfen, wenn es bedeutet, zu meditieren. Und nein, Sie müssen nicht mit gekreuzten Beinen sitzen, was bei RA schwierig sein könnte - jede stabile Position reicht aus. Eine Überprüfung der 2013 veröffentlichten Studien ergab, dass Achtsamkeitsmeditation Vorteile für Depressionen, Angstzustände und Schmerzlinderung hat.
Beginnen Sie genau wie beim Sport langsam und leise. Erwarten Sie nicht, das Nirvana in einer Sitzung zu erreichen. Fünf Minuten stilles Sitzen und Hören auf Ihre Atmung sind ein hilfreicher erster Schritt.
Essen Sie stimmungsvolle Lebensmittel
Kann das, was Sie essen, Ihre Moral stärken? Die Antwort scheint ja zu sein. Der Verzehr komplexer Kohlenhydrate wie brauner Reis und Vollkornbrot setzt die positive Stimmung Chemikalie Serotonin frei. Zwei weitere Wohlfühlhormone, Dopamin und Noradrenalin, werden beim Verzehr von Eiweiß freigesetzt.
Umgekehrt ist eine Ernährung mit hohem Zuckergehalt, wie sie in Soda enthalten ist, und raffinierten Lebensmitteln wie Weißbrot mit Depressionen verbunden. Ein Mangel an bestimmten Vitaminen kann auch Ihre Moral beeinträchtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Rheumatologen darüber, ob Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden und wie Sie sie verbessern oder ergänzen können.
Suche Gesellschaft
Mit RA müssen Sie auf jeden Fall viel Schlaf und Ruhe bekommen. Sie werden vielleicht feststellen, dass es unter diesen Umständen schwierig ist, mit einem sozialen Leben Schritt zu halten, aber Sie sollten trotzdem sozial verbunden bleiben. Laut mindestens einer Studie scheint es einen starken Zusammenhang zwischen Zeit mit anderen und weniger Depressionen zu geben.
Treten Sie einem Buchclub bei oder treffen Sie Freunde für ein monatliches Potluck-Dinner. Wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen möchten, die aus erster Hand verstehen, was Sie durchmachen, suchen Sie nach einer RA- oder chronischen Schmerzunterstützungsgruppe in Ihrer Nähe.
Das wegnehmen
RA könnte eine ganze Reihe von Herausforderungen auf den Weg bringen, um ein angenehmes Leben zu führen. Um dem entgegenzuwirken, gibt es viele leicht zu erledigende und sogar unterhaltsame Aufgaben, die Ihre Moral verbessern und RA-Symptome lindern können.
Sie müssen weder alles übernehmen, was zuvor vorgeschlagen wurde, noch intensive Anstrengungen unternehmen, um etwas zu bewirken. Probieren Sie eine unauffällige Geselligkeit aus und lassen Sie sich von schlechten Gefühlen ablenken. Essen Sie die Lebensmittel, die Ihre Stimmung verbessern, bewegen Sie Ihren Körper ein wenig und lassen Sie sich absichtlich nieder, um sich zu entspannen. All dies kann Sie auf den Weg zur Schmerzreduktion und zu mehr Freude in Ihrem täglichen Leben bringen.
