Die meisten Menschen wollen gesünder werden. Selten denken sie jedoch daran, die Gesundheit ihrer Lunge zu schützen und zu erhalten.
Es ist Zeit, das zu ändern. Nach Angaben des National Heart, Blood and Lung Institute waren chronische Erkrankungen der unteren Atemwege - einschließlich chronisch obstruktiver Lungenerkrankungen (COPD) und Asthma - die dritthäufigste Todesursache im Jahr 2010. Lungenerkrankungen ohne Lungenkrebs verursachten schätzungsweise 235.000 Todesfälle dieses Jahr.
Schließen Sie Lungenkrebs ein, und die Zahlen steigen. Die American Lung Association (ALA) gibt an, dass Lungenkrebs die häufigste Todesursache bei Männern und Frauen ist. Schätzungsweise 158.080 Amerikaner würden 2016 daran sterben.
Die Wahrheit ist, dass Ihre Lungen, genau wie Ihr Herz, Ihre Gelenke und andere Körperteile, mit der Zeit altern. Sie können weniger flexibel werden und ihre Kraft verlieren, was das Atmen erschweren kann. Indem Sie jedoch bestimmte gesunde Gewohnheiten annehmen, können Sie die Gesundheit Ihrer Lunge besser erhalten und sie auch in Ihren letzten Lebensjahren optimal funktionieren lassen.
1. Rauchen Sie nicht und hören Sie nicht auf zu rauchen
Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Rauchen Ihr Lungenkrebsrisiko erhöht. Aber das ist nicht die einzige Krankheit, die es verursachen kann. Tatsächlich ist Rauchen mit den meisten Lungenerkrankungen verbunden, einschließlich COPD, idiopathischer Lungenfibrose und Asthma. Es macht diese Krankheiten auch schwerer. Raucher sterben 12- bis 13-mal häufiger an COPD als beispielsweise Nichtraucher.
Jedes Mal, wenn Sie eine Zigarette rauchen, atmen Sie Tausende von Chemikalien in Ihre Lunge ein, darunter Nikotin, Kohlenmonoxid und Teer. Diese Toxine schädigen Ihre Lunge. Sie erhöhen den Schleim, erschweren die Lungenreinigung und reizen und entzünden das Gewebe. Allmählich verengen sich Ihre Atemwege, was das Atmen erschwert.
Rauchen führt auch dazu, dass die Lunge schneller altert. Schließlich können die Chemikalien Lungenzellen von normal zu krebsartig verändern.
Nach Angaben der Zentren für die Prävention und die Kontrolle von Krankheiten (CDC) sind mehr als zehnmal so viele US-Bürger vorzeitig an den Folgen des Zigarettenrauchens gestorben als in allen Kriegen, die die USA in ihrer Geschichte geführt haben. Darüber hinaus verursacht das Rauchen etwa 90 Prozent aller Todesfälle durch Lungenkrebs bei Männern und Frauen. Jedes Jahr sterben mehr Frauen an Lungenkrebs als an Brustkrebs.
Egal wie alt Sie sind oder wie lange Sie Raucher sind, das Aufhören kann helfen. Die ALA gibt an, dass der Kohlenmonoxidspiegel in Ihrem Blut innerhalb von nur 12 Stunden nach dem Aufhören auf den Normalwert abfällt. Innerhalb weniger Monate beginnt sich Ihre Lungenfunktion zu verbessern. Innerhalb eines Jahres ist Ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit halb so hoch wie das eines Rauchers. Und es wird nur besser, je länger Sie rauchfrei bleiben.
Das Beenden dauert normalerweise mehrere Versuche. Es ist nicht einfach, aber es lohnt sich. Laut einem Bericht der Agentur für Forschung und Qualität im Gesundheitswesen kann die Kombination von Beratung und Medikamenten der beste Weg zum Erfolg sein.
2. Übung, um schwerer zu atmen
Neben der Vermeidung von Zigaretten ist regelmäßige Bewegung wahrscheinlich das Wichtigste, was Sie für die Gesundheit Ihrer Lunge tun können. So wie Bewegung Ihren Körper in Form hält, hält sie auch Ihre Lunge in Form.
Wenn Sie trainieren, schlägt Ihr Herz schneller und Ihre Lungen arbeiten härter. Ihr Körper benötigt mehr Sauerstoff, um Ihre Muskeln zu stärken. Ihre Lungen steigern ihre Aktivität, um diesen Sauerstoff zu liefern und gleichzeitig zusätzliches Kohlendioxid auszuscheiden.
Laut einem kürzlich erschienenen Artikel steigt Ihre Atmung während des Trainings von etwa 15 Mal pro Minute auf etwa 40 bis 60 Mal pro Minute. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig Aerobic-Übungen zu machen, bei denen Sie schwer atmen.
Diese Art der Übung bietet das beste Training für Ihre Lunge. Die Muskeln zwischen Ihren Rippen dehnen sich aus und ziehen sich zusammen, und die Luftsäcke in Ihrer Lunge tauschen schnell Sauerstoff gegen Kohlendioxid aus. Je mehr Sie trainieren, desto effizienter wird Ihre Lunge.
Die Schaffung einer starken, gesunden Lunge durch Bewegung hilft Ihnen, Alterung und Krankheit besser zu widerstehen. Selbst wenn Sie später eine Lungenerkrankung entwickeln, verlangsamt Bewegung das Fortschreiten und hält Sie länger aktiv.
3. Vermeiden Sie die Exposition gegenüber Schadstoffen
Der Kontakt mit Schadstoffen in der Luft kann Ihre Lunge schädigen und das Altern beschleunigen. Wenn sie jung und stark sind, kann Ihre Lunge diesen Toxinen leicht widerstehen. Mit zunehmendem Alter verlieren sie jedoch einen Teil dieser Resistenz und werden anfälliger für Infektionen und Krankheiten.
Gönnen Sie Ihren Lungen eine Pause. Reduzieren Sie Ihre Belichtung so weit wie möglich:
- Vermeiden Sie Passivrauchen und versuchen Sie, während der Spitzenzeiten der Luftverschmutzung nicht nach draußen zu gehen.
- Vermeiden Sie es, in der Nähe von starkem Verkehr zu trainieren, da Sie den Auspuff einatmen können.
- Wenn Sie bei der Arbeit Schadstoffen ausgesetzt sind, treffen Sie alle möglichen Sicherheitsvorkehrungen. Bestimmte Jobs in den Bereichen Bauwesen, Bergbau und Abfallwirtschaft können das Risiko einer Exposition gegenüber Luftschadstoffen erhöhen.
Die US-amerikanische Consumer Product Safety Commission berichtet, dass die Verschmutzung in Innenräumen in der Regel schlimmer ist als im Freien. Dies und die Tatsache, dass viele heutzutage die meiste Zeit in Innenräumen verbringen, erhöht die Exposition gegenüber Schadstoffen in Innenräumen.
Hier einige Tipps zur Verringerung der Schadstoffe in Innenräumen:
- Machen Sie Ihr Zuhause zu einer rauchfreien Zone.
- Möbel abstauben und mindestens einmal pro Woche staubsaugen.
- Öffnen Sie häufig ein Fenster, um die Belüftung in Innenräumen zu verbessern.
- Vermeiden Sie synthetische Lufterfrischer und Kerzen, die Sie zusätzlichen Chemikalien wie Formaldehyd und Benzol aussetzen können. Verwenden Sie stattdessen einen Aromatherapie-Diffusor und ätherische Öle, um die Luft natürlicher zu riechen.
- Halte dein Zuhause so sauber wie möglich. Schimmel, Staub und Hautschuppen können in Ihre Lunge gelangen und Reizungen verursachen.
- Verwenden Sie nach Möglichkeit natürliche Reinigungsmittel und öffnen Sie ein Fenster, wenn Sie Produkte verwenden, die Dämpfe erzeugen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrem gesamten Haus über ausreichende Lüfter, Abzugshauben und andere Belüftungsmethoden verfügen.
4. Verhindern Sie Infektionen
Infektionen können für Ihre Lunge besonders gefährlich sein, insbesondere wenn Sie älter werden. Wer bereits an Lungenerkrankungen wie COPD leidet, ist besonders infektionsgefährdet. Selbst gesunde Senioren können leicht eine Lungenentzündung entwickeln, wenn sie nicht vorsichtig sind.
Der beste Weg, um Lungeninfektionen zu vermeiden, besteht darin, die Hände sauber zu halten. Waschen Sie sich regelmäßig mit warmem Wasser und Seife und berühren Sie Ihr Gesicht nicht so oft wie möglich.
Trinken Sie viel Wasser und essen Sie viel Obst und Gemüse - sie enthalten Nährstoffe, die Ihr Immunsystem stärken.
Bleiben Sie mit Ihren Impfungen auf dem Laufenden. Holen Sie sich jedes Jahr eine Grippeimpfung und wenn Sie 65 Jahre oder älter sind, lassen Sie sich auch gegen Lungenentzündung impfen.
5. Atme tief durch
Wenn Sie wie viele Menschen sind, atmen Sie flach aus Ihrem Brustbereich und verwenden nur einen kleinen Teil Ihrer Lunge. Tiefes Atmen hilft, die Lunge zu reinigen und schafft einen vollständigen Sauerstoffaustausch.
In einer kleinen Studie, die im Indian Journal of Physiology and Pharmacology veröffentlicht wurde, ließen die Forscher eine Gruppe von 12 Freiwilligen 2, 5 und 10 Minuten lang Atemübungen durchführen. Sie testeten die Lungenfunktion der Freiwilligen sowohl vor als auch nach den Übungen.
Sie fanden heraus, dass die Vitalkapazität nach 2 und 5 Minuten Atemübungen signifikant anstieg. Die Vitalkapazität ist die maximale Luftmenge, die die Freiwilligen aus ihrer Lunge ausatmen können. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass tiefes Atmen bereits nach wenigen Minuten für die Lungenfunktion von Vorteil ist.
Die ALA stimmt zu, dass Atemübungen Ihre Lunge effizienter machen können. Um es selbst zu versuchen, setzen Sie sich ruhig an einen Ort und atmen Sie langsam allein durch die Nase ein. Atmen Sie dann mindestens doppelt so lange durch den Mund aus. Es kann hilfreich sein, Ihre Atemzüge zu zählen. Zum Beispiel, wenn Sie einatmen, zählen Sie 1-2-3-4. Zählen Sie dann beim Ausatmen 1-2-3-4-5-6-7-8.
Flache Atemzüge kommen aus der Brust und tiefere Atemzüge kommen aus dem Bauch, wo sich Ihr Zwerchfell befindet. Achten Sie beim Üben darauf, dass Ihr Bauch steigt und fällt. Wenn Sie diese Übungen machen, fühlen Sie sich möglicherweise auch weniger gestresst und entspannter.
Das wegnehmen
Versuchen Sie, diese fünf Gewohnheiten in jeden Tag zu integrieren: Aufhören zu rauchen, regelmäßig Sport treiben, weniger Schadstoffen ausgesetzt sein, Infektionen vermeiden und tief durchatmen. Indem Sie ein wenig Energie auf diese Aufgaben konzentrieren, können Sie dazu beitragen, dass Ihre Lunge lebenslang optimal funktioniert.
