Während das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, kann es manchmal etwas repetitiv und langweilig werden. Es sei denn, Sie haben Ingwer.
Dieses vielseitige Superfood bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, von der Behandlung von Übelkeit bis zur Verringerung von Muskelschmerzen. Aber was macht es wirklich super? Es ist einfacher als jedes andere Superfood und kann problemlos zu jeder Mahlzeit des Tages hinzugefügt werden.
Egal, ob Sie den würzigen Kick mit cremiger Butter verbergen oder Ihre Sinne als erstes beim Kaffeetrinken anregen möchten, Ingwer kann Ihrem Morgen sowohl erstaunliche als auch einzigartige Aromen verleihen. Hier sind acht Möglichkeiten, um die gesundheitlichen Vorteile von Ingwer in Ihrem Frühstück zu nutzen.
1. Würzen Sie Ihre morgendliche Tasse Kaffee
Kaffee und Ingwer bilden ein starkes Duo zur Bekämpfung freier Radikale, zumal Kaffee eine der weltweit größten Quellen für Antioxidantien ist. Um Ihren morgendlichen Superfood-Muntermacher zu bekommen, fügen Sie einfach gemahlenen Ingwer zu Ihrem Java hinzu (bis zu 1 Teelöffel pro Tasse) oder versuchen Sie, den jemenitischen Qishr zu trinken. Dieser traditionelle Ingwer-Kaffee aus dem Nahen Osten ist nicht nur scharf und lecker, sondern kann auch die Verdauung unterstützen.
2. Ingwertee für Ihre tägliche Dosis Vitamin C
Ingwertee ist ein beliebtes Getränk zum Aufwärmen kühler Winter. Es ist nicht nur warm und beruhigend, es kann auch helfen, Magenverstimmung zu beruhigen. Eine Tasse dieses würzigen Tees am Morgen wäre besonders hilfreich bei der Linderung von Übelkeit, Reisekrankheit oder schwangerschaftsbedingter morgendlicher Übelkeit.
Sie können Ihren eigenen Ingwertee ganz einfach zu Hause zubereiten, indem Sie Ingwerwurzeln reiben und 10 Minuten lang in kochendem Wasser versickern lassen. Fügen Sie Zucker hinzu, um zu schmecken. Oder finden Sie Ingwertee in Geschäften.
3. Verteilen Sie eine Prise Ingwermarmelade auf Ihren Keksen
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Vorratskammern sind oft mit Fruchtmarmeladen gefüllt, aber jemals Ingwermarmelade probieren? Es ist vielleicht nicht das gesündeste, aber es ist sicherlich eine gesündere Option. Egal, ob Sie es kaufen oder selbst herstellen (nach diesem fantastisch einfachen Rezept von Wendolonia), ein Hauch von Ingwermarmelade schmeckt hervorragend auf Toast oder Keksen.
Probieren Sie eine einzigartige Variation von Erdnussbutter und Ingwermarmelade, wenn Sie sich nach einem beruhigenden Bissen klassischer PB & J sehnen.
Pro-Tipp: Für Menschen mit einem zuckerarmen Fix können Sie auch Ingwer hacken und in Ihre Butter falten. Dies kann zu Ihrer neuen Lieblingssache werden, besonders wenn Sie kugelsicheren Kaffee oder Butterkaffee mögen.
4. Ersetzen Sie Ihren Ahornsirup durch eine Zestier-Option
Die Firma The Ginger People kreierte ihren Bio-Ingwersirup als kreative Alternative zu Pfannkuchensirup. Mit nur zwei Zutaten ist dieser leckere Sirup köstlich, wenn er in Getränken, Backwaren, Haferflocken, Pfannkuchen und Waffeln verwendet wird.
Sie können Ihren eigenen Ingwersirup auch ganz einfach zu Hause herstellen, indem Sie die Zutaten 30 Minuten lang leicht kochen und die Mischung durch ein Sieb oder ein Sieb passieren, um eine glattere Textur zu erhalten.
Ingwersirup Rezept
- 1/4 Pfund geschälter und dünn geschnittener Ingwer
- 1 Tasse Zucker
- 1 Tasse Wasser
Wie man Ingwer schält
5. Versuchen Sie es mit einer entzündungshemmenden Müslischale
Eine Schüssel knuspriges, faserreiches Müsli ist immer eine einfache Wahl für das Frühstück. Aber das Hinzufügen von duftendem, würzigem Ingwer-Müsli zu der Mischung würde es noch besser machen!
Reiben Sie 1 Zoll Ingwer und mischen Sie es mit Honig oder geschmolzenem Kokosöl, dann beträufeln Sie es über Ihre Frühstücksschüssel. Probieren Sie für eine super Dosis Nahrung dieses Superfood-Müsli, das mit 11 Superfoods (natürlich auch Ingwer) gefüllt ist.
Das Hinzufügen von Ingwer zu Ihrer morgendlichen Frühstücksschale bietet einige schwerwiegende entzündungshemmende Vorteile, insbesondere für Menschen mit rheumatoider Arthritis.
6. Fügen Sie Ihren Smoothies (oder Mimosen!) Ingwersaft hinzu
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Probieren Sie für diesen Morgen ein Getränk aus dem Darm, das den Darm weckt. Ingwersaft eignet sich hervorragend für eine Vielzahl von Dingen, wie Pfannengerichte und Salatsaucen. Es beinhaltet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, von der Steigerung des Stoffwechsels bis zur natürlichen Bekämpfung von Bakterien. Es ist auch besonders gut zur Behandlung von Schmerzen, Menstruationsbeschwerden und übungsbedingten Schmerzen geeignet.
Wenn Ingwersaft für Sie allein zu stark ist, fügen Sie etwas zu Ihrem morgendlichen Smoothie oder Protein-Shake nach dem Training hinzu.
7. Holen Sie sich einen Energieschub mit etwas Superfood für unterwegs
Pünktlich? Sie können die Vorteile von Ingwer auch unterwegs nutzen. Holen Sie sich eine gesunde, glutenfreie Kurkuma und Ingwer Lärabar oder bereiten Sie einige Ingwer-Energie-Bissen zu, wie diese köstlichen Teigbällchen, die Well Plated sie "rettende Gnade" nennt. Diese Leckereien sorgen für ein gesundes Frühstück, wenn Sie aus der Tür eilen.
8. Falten Sie sie in Ihr Frühstücksgebäck
Sicher, Ingwer wird in beliebten Backwaren verwendet - es gibt Lebkuchen, Ingwerschnaps, Kuchen mit Ingwergewürzen und Kuchen. Aber auch beim Frühstücksgebäck können Sie sich auf Ingwer verlassen.
Probieren Sie diese Pre-Workout-Frühstückskekse von Vega mit Zitronen-Ingwer für eine ernsthaft anhaltende Energie. Menschen, die morgens Sport treiben, sind mit gesunden Fetten und Proteinen gefüllt, um Ihre Leistung zu verbessern.
Mit all den unglaublichen gesundheitlichen Vorteilen von Ingwer und den mühelosen Methoden, um jedes Frühstück für Könige geeignet zu machen, ist es schwer zu verstehen, warum Sie es nicht in die wichtigste Mahlzeit des Tages aufnehmen möchten. Auf welche Weise freuen Sie sich darauf, Ingwer in Ihre Morgenroutine zu integrieren?
Tiffany La Forge ist eine professionelle Köchin, Rezeptentwicklerin und Foodwriterin, die den Blog Parsnips and Pastries betreibt. Ihr Blog konzentriert sich auf echte Lebensmittel für ein ausgeglichenes Leben, saisonale Rezepte und ansprechbare Gesundheitsratschläge. Wenn sie nicht in der Küche ist, genießt Tiffany Yoga, Wandern, Reisen, biologischen Gartenbau und das Abhängen mit ihrem Corgi Cocoa. Besuchen Sie sie in ihrem Blog oder auf Instagram.
