Überblick
Gehen und Laufen sind ausgezeichnete Formen von Herz-Kreislauf-Übungen. Keiner ist notwendigerweise "besser" als der andere. Die Wahl, die für Sie am besten ist, hängt ganz von Ihren Fitness- und Gesundheitszielen ab.
Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen oder schnell abnehmen möchten, ist Laufen die bessere Wahl. Gehen kann aber auch zahlreiche Vorteile für Ihre Gesundheit bieten, einschließlich der Unterstützung bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.
Vorteile von Cardio
Gehen und Laufen sind sowohl aerobe Herz-Kreislauf- als auch Cardio-Übungen. Einige der gesundheitlichen Vorteile von Cardio sind:
- hilft Ihnen beim Abnehmen oder bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts
- erhöht die Ausdauer
- stärkt das Immunsystem
- hilft bei der Vorbeugung oder Behandlung chronischer Erkrankungen
- stärkt dein Herz
- kann dein Leben verlängern
Herz-Kreislauf-Training ist auch gut für Ihre geistige Gesundheit. Eine Studie ergab, dass nur 30 Minuten mäßig intensives Training dreimal pro Woche Angstzustände und Depressionen reduzieren. Es kann auch Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl verbessern.
Forscher aus der Studie sagen auch, dass es nicht notwendig ist, 30 Minuten lang zu trainieren, um diese Vorteile zu erleben. Dreimal täglich 10 Minuten zu Fuß zu gehen, führte zu der gleichen Steigerung der psychischen Gesundheit.
Ist Gehen besser als Laufen?
Gehen kann viele der gleichen Vorteile des Laufens bieten. Aber Laufen verbrennt fast doppelt so viele Kalorien wie Gehen.
Zum Beispiel für jemanden, der 160 Pfund ist, verbrennt das Laufen mit 5 Meilen pro Stunde (mph) 606 Kalorien. Das zügige Gehen für die gleiche Zeit mit 3,5 Meilen pro Stunde verbrennt nur 314 Kalorien.
Sie müssen ungefähr 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund zu verlieren. Wenn Sie abnehmen möchten, ist Laufen die bessere Wahl als Gehen.
Wenn Sie neu im Sport sind oder nicht laufen können, kann Ihnen das Gehen trotzdem helfen, in Form zu kommen. Das Gehen ist für fast alle Fitnessstufen zugänglich. Es kann Ihr Herz stärken und Ihnen insgesamt mehr Energie geben.
Gehen gegen Laufen zur Gewichtsreduktion
Geschwindigkeit und Power Walking vs. Laufen
Speed Walking ist ein zügiges Gehen, normalerweise 3 Meilen pro Stunde oder mehr. Ihre Herzfrequenz ist beim Speedwalking erhöht. Auf diese Weise können Sie mehr Kalorien verbrennen als in Ihrem üblichen Tempo.
Power Walking wird normalerweise von 3 bis 5 Meilen pro Stunde in Betracht gezogen, aber einige Power Walker erreichen Geschwindigkeiten von 7 bis 10 Meilen pro Stunde. Power Walking verbrennt eine ähnliche Anzahl an Kalorien wie Laufen. Zum Beispiel würde Power, das eine Stunde lang mit 4,5 Meilen pro Stunde läuft, genauso brennen wie eine Stunde lang mit 4,5 Meilen pro Stunde joggen.
Versuchen Sie für ein effektives Training Tempo-Training. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit jeweils um zwei Minuten und verlangsamen Sie dann die Geschwindigkeit. Speed Walking verbrennt nicht so viele Kalorien wie Laufen, aber es kann ein effektives Training sein, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr aerobes Fitnessniveau zu verbessern.
Gehen mit einer Gewichtsweste
Das Gehen mit einer Gewichtsweste kann die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen. Um sicher zu gehen, tragen Sie eine Weste, die nicht mehr als 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts ausmacht.
Wenn Sie nach einer alternativen Möglichkeit suchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Muskeln zu straffen, versuchen Sie stattdessen Intervalllaufen. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit für eine bestimmte Zeit, bevor Sie langsamer werden. Oder versuchen Sie alternativ, mit leichten Hanteln in jeder Hand zu gehen.
Steigendes Gehen gegen Laufen
Beim Neigungsgehen geht es bergauf. Es kann eine ähnliche Anzahl an Kalorien verbrennen wie beim Laufen. Bei einer Steigung verbrennen Sie mehr Kalorien als nur auf einer ebenen Fläche.
Suchen Sie nach einer hügeligen Gegend oder gehen Sie auf dem Laufband auf einer Steigung. Erhöhen Sie die Steigung um jeweils 5, 10 oder 15 Prozent, um das Steigungsgehen zu üben. Wenn Sie neu im Steigungslaufen sind, können Sie schrittweise beginnen und bis zu 15 Prozent Steigung arbeiten.
Nutzen gegen Risiken
Laufen ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren. Aber es ist eine wirkungsvolle Übung. High-Impact-Workouts können für Ihren Körper schwieriger sein als Low-Impact-Übungen wie Gehen.
Im Laufe der Zeit kann das Laufen zu häufigen Verletzungen durch Überbeanspruchung führen, wie z.
- Stressfrakturen
- Schienbeinschienen
- ITB-Reibungssyndrom
In der Tat haben Läufer ein viel höheres Risiko für sportbedingte Verletzungen als Wanderer. Wanderer haben ein Verletzungsrisiko von ungefähr 1 bis 5 Prozent, während Läufer eine Chance von 20 bis 70 Prozent haben.
Wenn Sie ein Läufer sind, können Sie Schritte unternehmen, um verletzungsfrei zu bleiben. Erhöhen Sie Ihre Laufleistung nicht zu schnell und versuchen Sie mehrmals pro Woche, Cross-Training zu betreiben. Oder versuchen Sie stattdessen zu Fuß. Gehen bietet viele der gesundheitlichen Vorteile des Laufens ohne die gleichen Verletzungsrisiken.
Wegbringen
Sowohl Gehen als auch Laufen sind ausgezeichnete Formen von Herz-Kreislauf-Übungen. Streben Sie für Ihre Gesundheit jede Woche mindestens 150 Minuten moderates Cardio-Training an.
Gehen ist eine kluge Wahl, wenn Sie neu im Sport sind und hoffen, in Form zu kommen. Wenn Sie abnehmen oder mehr Kalorien verbrennen möchten, versuchen Sie es mit Laufen.
Wenn Sie neu im Laufen sind, beginnen Sie mit einem Programm, bei dem Sie zwischen Gehen und Laufen wechseln, z. B. Couch bis 5K. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen.
