Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person
Mutter Kim Walters * hatte eines Tages mit schmerzhaften, quälenden Ohrenschmerzen zu kämpfen, die nicht verschwinden würden. Sie schaffte es, zwei widerstrebende Kleinkinder anzuziehen und ins Auto zu bringen, damit sie sich zum Arzt bringen konnte.
Als Mutter, die zu Hause blieb und Teilzeit in der Ferne arbeitete, war das Jonglieren mit Kindern ihre Normalität - aber dieser Tag forderte einen besonderen Tribut von ihr.
„Mein Herz pochte aus meiner Brust, ich fühlte mich kurzatmig und mein Mund war wie Baumwolle. Obwohl ich diese Symptome als Angstsymptome kannte, die ich fast mein ganzes Leben lang bekämpft und versteckt hatte, kam mir der Gedanke, dass ich „herausgefunden“werden würde, wenn ich sie nicht zusammenbringen könnte, wenn ich in der Arztpraxis ankam und Sie haben mir meine Lebenspunkte genommen “, teilt Kim mit.
Zu ihrer Besorgnis trug die Tatsache bei, dass sie und ihr Mann am nächsten Tag von Chicago aus zu einer kinderfreien Reise in das kalifornische Weinland flogen.
„Die Sache ist, wenn du dir Sorgen machst, dass Angst kommt, wird sie kommen. Und das hat es auch getan “, sagt Kim. "Ich hatte meine erste Panikattacke in dieser Arztpraxis im Oktober 2011. Ich konnte nicht sehen, musste auf die Waage laufen und mein Blutdruck war durch das Dach."
Während Kim mit ihrem Mann auf die Reise ins Napa Valley ging, sagte sie, es sei ein Wendepunkt für ihre geistige Gesundheit gewesen.
„Als ich nach Hause zurückkehrte, wusste ich, dass meine Angst einen Höhepunkt erreicht hatte und nicht nachließ. Ich hatte keinen Appetit und konnte nachts nicht schlafen, manchmal wachte ich in Panik auf. Ich wollte meinen Kindern nicht einmal vorlesen (was meine Lieblingsbeschäftigung war), und das war lähmend “, erinnert sie sich.
"Ich hatte Angst, irgendwohin zu gehen, wo ich gewesen war, und fühlte mich ängstlich, aus Angst, ich hätte eine Panikattacke."
Ihre Angst traf sie fast überall - im Laden, in der Bibliothek, im Kindermuseum, im Park und darüber hinaus. Sie wusste jedoch, dass es nicht die Antwort war, mit zwei kleinen Kindern drinnen zu bleiben.
„Also ging ich weiter, egal wie schrecklich ich in der Nacht zuvor geschlafen hatte oder wie ängstlich ich mich an diesem Tag fühlte. Ich habe nie aufgehört. Jeder Tag war anstrengend und voller Angst “, erinnert sich Kim.
Bis sie sich entschied, Hilfe zu holen.
Einen Therapeuten finden
Kim wollte herausfinden, ob ihre Angst sowohl aus physiologischen als auch aus psychologischen Gründen verstärkt wurde. Sie begann damit, einen Hausarzt aufzusuchen, der feststellte, dass ihre Schilddrüse nicht richtig funktionierte, und geeignete Medikamente verschrieb.
Sie besuchte auch einen Heilpraktiker und Ernährungsberater, der versuchte zu bewerten, ob bestimmte Lebensmittel ihre Angst auslösten.
"Ich hatte das Gefühl, etwas zu verfolgen, weil das nicht geholfen hat", sagt Kim.
Etwa zur gleichen Zeit verschrieb ein integrativer Arzt Xanax, um es nach Bedarf einzunehmen, wenn Kim eine Panikattacke verspürte.
„Das würde bei mir nicht funktionieren. Ich war immer besorgt und wusste, dass diese Medikamente süchtig machen und keine langfristigen Lösungen sind “, erklärt Kim.
Letztendlich erwies sich die Suche nach dem richtigen Therapeuten als äußerst hilfreich.
„Während Angst immer in meinem Leben war, habe ich es 32 Jahre lang geschafft, ohne einen Therapeuten aufzusuchen. Es war entmutigend, einen zu finden, und ich habe vier durchlaufen, bevor ich mich für einen entschieden habe, der für mich funktioniert hat “, sagt Kim.
Nachdem ihr Therapeut eine generalisierte Angst diagnostiziert hatte, verwendete er eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT), mit der Sie lernen, nicht hilfreiche Gedanken neu zu formulieren.
"Zum Beispiel wurde" Ich werde nie wieder ängstlich sein "zu" Ich habe vielleicht eine neue Normalität, aber ich kann mit Angst leben ", erklärt Kim.
Der Therapeut verwendete auch Expositions- und Reaktionsprävention (ERP), die Sie Ihrer Angst aussetzt und Sie davon abhält, sie zu vermeiden.
„Das war sehr hilfreich. Die Idee hinter der Expositionstherapie ist es, sich den Dingen, vor denen Sie immer wieder Angst haben, schrittweise auszusetzen “, sagt sie. "Wiederholte Expositionen gegenüber gefürchteten Reizen ermöglichen es uns, uns an die Angst zu gewöhnen und zu lernen, dass Angst selbst nicht so beängstigend ist."
Ihr Therapeut hat ihre Hausaufgaben gemacht. Zum Beispiel wurde Kim angewiesen, Blutdruckvideos auf YouTube anzusehen, ihren Blutdruck im Supermarkt zu messen und in die Arztpraxis zurückzukehren, wo sie ihre erste Panikattacke hatte, und sich in die Arztpraxis zu setzen, da ihr Blutdruck Angst auslöste Wartezimmer.
"Als ich in Jewel ging, um meinen Blutdruck zu messen, schien mir das zunächst albern. Als ich es wiederholt tat, wurde mir klar, dass ich immer weniger Angst hatte, Angst zu haben", sagt Kim.
„Als ich mich meinen Panikauslösern stellte, anstatt sie zu vermeiden, wurden auch andere Situationen einfacher, wie die Kinder ins Museum oder in die Bibliothek zu bringen. Nach ungefähr einem Jahr ständiger Angst sah ich etwas Licht. “
Kim besuchte ihren Therapeuten nach ihrer ersten Panikattacke drei Jahre lang einige Male im Monat. Bei all den Fortschritten, die sie gemacht hatte, verspürte sie den Drang, anderen, die Angst haben, zu helfen, dasselbe zu tun.
Vorauszahlung
Im Jahr 2016 ging Kim wieder zur Schule, um einen Master in Sozialarbeit zu machen. Sie sagt, es sei keine leichte Entscheidung gewesen, aber letztendlich die beste, die sie jemals getroffen habe.
„Ich war 38 Jahre alt und hatte zwei Kinder. Ich machte mir Sorgen um Geld und Zeit. Und ich hatte Angst. Was ist, wenn ich versagt habe? Zu diesem Zeitpunkt wusste ich jedoch, was zu tun war, wenn mir etwas Angst machte - seien Sie ehrlich “, sagt Kim.
Mit der Unterstützung ihres Mannes, ihrer Familie und ihrer Freunde schloss Kim ihr Studium 2018 ab und arbeitet jetzt als Therapeutin in einem ambulanten Programm in einem Verhaltenskrankenhaus in Illinois, wo sie die Expositionstherapie einsetzt, um Erwachsenen mit Zwangsstörungen (OCPD) zu helfen), posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) und Angstzustände.
„Obwohl ich mehr im Hintergrund bin als jemals zuvor, tritt meine Angst manchmal immer noch in den Vordergrund. Wie ich gelernt habe, als es mich am meisten plagte, mache ich trotzdem weiter “, erklärt Kim.
„Menschen zu beobachten, die jeden Tag viel mehr kämpfen als jemals zuvor, ist für mich eine Inspiration, neben meiner Angst auch weiterhin zu leben. Ich mag es zu glauben, dass ich aus meinen Umständen herausgekommen bin, von Angst und Furcht beherrscht zu werden - indem ich mich ihnen gestellt habe. “
Tipps für Mütter mit Angststörungen
Patricia Thornton, PhD, lizenzierte Psychologin in New York City, sagt, dass Angstzustände und Zwangsstörungen (OCD) im Alter von 10 und 11 Jahren und dann wieder im jungen Erwachsenenalter auftreten.
"Es gibt auch Zeiten im Leben eines Menschen, in denen er an Zwangsstörungen oder Angstzuständen leidet, die zu einem erneuten Auftreten von Symptomen führen", sagt Thornton gegenüber Healthline. "Manchmal waren die Menschen in der Lage, mit Zwangsstörungen oder Angstzuständen umzugehen, und haben es ziemlich gut geschafft, aber wenn bestimmte Anforderungen überhöht werden, können Zwangsstörungen und Angstzustände eskalieren und ausgelöst werden."
Wie bei Kim kann Mutterschaft eine dieser Zeiten sein, fügt Thornton hinzu.
Um Angstzustände während der Mutterschaft zu lindern, schlägt sie Folgendes vor:
Erkenne, dass es deine Angst ist, nicht die deines Kindes
Wenn Thornton in den Tiefen der Angst ist, sagt er, versuchen Sie, Ihre Angst nicht auf Ihre Kinder zu übertragen.
"Angst ist ansteckend - nicht wie ein Keim - aber in dem Sinne, dass wenn ein Elternteil ängstlich ist, sein Kind diese Angst aufgreifen wird", sagt sie. "Es ist wichtig, wenn Sie ein belastbares Kind haben möchten, um Ihre eigene Angst nicht zu übertragen und zu erkennen, dass es Ihre Angst ist."
Für Mütter, deren Angst durch die Angst um die Sicherheit ihrer Kinder ausgelöst wird, sagt sie: „Sie müssen helfen, Ihre eigene Angst zu lindern, damit Sie besser auf Ihre Kinder aufpassen können. Ein besserer Elternteil zu sein, bedeutet, dass Ihre Kinder beängstigende Dinge tun können, sei es das Erlernen des Gehens oder der Erkundung von Spielplätzen oder das Erhalten ihres Führerscheins. “
Bitten Sie Ihre Lieben nicht, das zu tun, was Ihnen Angst macht
Wenn es Angst macht, Ihre Kinder in den Park zu bringen, ist es selbstverständlich, jemanden zu bitten, sie mitzunehmen. Thornton sagt jedoch, dass dies nur die Angst aufrechterhält.
„Oft werden Familienmitglieder in den Zwang für den Patienten involviert sein. Wenn also eine Mutter sagt: „Ich kann die Windel des Babys nicht wechseln“und der Vater dies stattdessen jedes Mal tut, hilft das der Mutter, das Vermeiden zu üben “, erklärt Thornton.
Während viele Menschen helfen wollen, indem sie einspringen und Ihre Angst lindern, sagt sie, dass es das Beste ist, wenn Sie sich selbst damit auseinandersetzen.
„Die Navigation ist schwierig, weil liebevolle Menschen helfen wollen. Deshalb habe ich meine Lieben mit meinen Patienten in [Therapie-] Sitzungen gebracht. Auf diese Weise kann ich erklären, was für den Patienten hilfreich ist und was nicht. “
Zum Beispiel könnte sie vorschlagen, dass eine geliebte Person einer Mutter mit Angst sagt: „Wenn Sie das Haus nicht verlassen können, kann ich die Kinder für Sie abholen, aber dies ist eine vorübergehende Lösung. Man muss einen Weg finden, um es selbst zu tun. “
Akzeptiere, dass du dich ängstlich fühlst
Thornton erklärt, dass Angst bis zu einem gewissen Grad natürlich ist, da unser sympathisches Nervensystem uns auffordert, zu kämpfen oder zu fliehen, wenn wir Gefahr spüren.
Wenn die wahrgenommene Gefahr jedoch auf Gedanken beruht, die durch eine Angststörung hervorgerufen werden, ist das Durchkämpfen die bessere Antwort.
„Du willst einfach weitermachen und zugeben, dass du ängstlich bist. Wenn zum Beispiel der Laden oder Park gefährlich ist, weil Sie eine physiologische Reaktion hatten, die Sie verärgert und Ihr sympathisches Nervensystem ausgelöst hat, besteht keine wirkliche Gefahr oder Notwendigkeit zu fliehen, Sie sagt.
Anstatt den Laden oder Park zu meiden, sagt Thornton, dass Sie erwarten sollten, sich an diesen Orten ängstlich zu fühlen und damit zu sitzen.
„Wisse, dass Angst dich nicht töten wird. Du wirst besser, wenn du sagst: "Okay, ich werde ängstlich und mir geht es gut."
Holen Sie sich professionelle Hilfe
Thornton erkennt, dass all ihre Vorschläge keine leichte Aufgabe sind und oft professionelle Hilfe erfordern.
Sie sagt, dass Untersuchungen zeigen, dass CBT und ERP bei der Behandlung von Angststörungen am effektivsten sind, und rät, einen Therapeuten zu finden, der beides praktiziert.
"Die Exposition gegenüber den Gedanken und Gefühlen [die Angst verursachen] und die Verhinderung von Reaktionen, was bedeutet, nichts dagegen zu unternehmen, ist der beste Weg, um Angststörungen zu behandeln", sagt Thornton.
„Angst bleibt nie auf dem gleichen Niveau. Wenn Sie es einfach sein lassen, wird es von selbst untergehen. Aber [für Menschen mit Angststörungen oder Zwangsstörungen] sind die Gedanken und Gefühle normalerweise so störend, dass die Person glaubt, etwas tun zu müssen. “
Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstpflege
Thornton sagt, dass Sport nicht nur Zeit für Ihre Kinder und Zeit für Kontakte finden kann, sondern sich auch positiv auf Menschen mit Angstzuständen und Depressionen auswirken kann.
„Angstsymptome wie Herzrasen, Schwitzen und Benommenheit können die Auswirkungen großartiger Bewegung sein. Durch das Training trainieren Sie Ihr Gehirn neu, um zu erkennen, dass ein Herzrasen nicht mit einer Gefahr verbunden sein muss, sondern auch durch Aktivität verursacht werden kann “, erklärt sie.
Sie weist auch darauf hin, dass Cardio-Training die Stimmung verbessern kann.
"Ich sage meinen Patienten, sie sollen drei- oder viermal pro Woche Cardio machen", sagt sie.
Einen Therapeuten finden
Wenn Sie mit jemandem sprechen möchten, bietet die Anxiety and Depression Association of American eine Suchoption an, um einen lokalen Therapeuten zu finden.
* Der Name wurde aus Datenschutzgründen geändert
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Cathy Cassata ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf Geschichten über Gesundheit, psychische Gesundheit und menschliches Verhalten spezialisiert hat. Sie hat ein Händchen dafür, mit Emotionen zu schreiben und auf aufschlussreiche und engagierte Weise mit Lesern in Kontakt zu treten. Lesen Sie hier mehr über ihre Arbeit.
