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Probiotika sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Möglicherweise essen Sie bereits viele probiotische Lebensmittel wie Joghurt oder Kimchi oder nehmen täglich ein probiotisches Präparat ein, um deren potenziellen Nutzen zu nutzen.
Ihr Körper, insbesondere Ihr Verdauungssystem, enthält natürlich Probiotika, die nützliche Bakterien sind. In Ihrem Körper besteht ein Gleichgewicht zwischen hilfreichen Bakterien oder Probiotika und potenziell schädlichen Bakterien. Störungen dieses Gleichgewichts können zu einer Reihe von Gesundheitszuständen führen.
In den letzten Jahren haben einige Experten ihre Aufmerksamkeit auf eine spezielle Gruppe von Probiotika gerichtet, die manchmal als Psychobiotika bezeichnet werden. Diese Bakterien könnten möglicherweise dazu beitragen, eine Reihe von psychischen Erkrankungen, einschließlich Depressionen, zu behandeln und Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern.
Wie arbeiten Sie?
Sie fragen sich vielleicht, wie Bakterien, die für die Förderung der Verdauungsgesundheit bekannt sind, Auswirkungen auf die psychischen Gesundheitssymptome haben können. Viele Experten glauben, dass es eine starke Verbindung zwischen Ihrem Darm, der sich auf Ihren Magen-Darm-Trakt bezieht, und Ihrem Gehirn gibt.
Diese Verbindung wird als Darm-Gehirn-Achse (GBA) bezeichnet. Es verbindet Ihr zentrales Nervensystem, zu dem auch Ihr Gehirn und Ihr Rückenmark gehören, mit Ihrem Magen-Darm-Trakt.
Experten glauben, dass in Ihrem Darm lebende Mikroorganismen, einschließlich Probiotika, eine entscheidende Rolle bei der GBA spielen, indem:
- Herstellung und Expression von Neurotransmittern, die den Appetit, die Stimmung oder die Schlafgewohnheiten beeinflussen können
- Reduzierung von Entzündungen in Ihrem Körper, die zu Depressionen führen können
- Beeinflussung der kognitiven Funktion und Ihrer Reaktion auf Stress
Es ist unklar, wie Probiotika diese Funktionen erfüllen, aber eine Studie aus dem Jahr 2015 legt nahe, dass die GBA das „fehlende Glied“in unserem Verständnis von Depressionen und ihren Ursachen sein könnte. Weitere Forschungen zu diesem Thema sind im Gange.
Was sagt die Forschung?
Die derzeitige Forschung zu Probiotika gegen Depressionen und andere psychische Gesundheitsprobleme ist weitgehend vielversprechend, aber viele der vorhandenen Studien sind sehr klein. Dies macht es schwierig zu wissen, wie wirksam Probiotika bei Depressionen sind.
Bestehende Forschung
Die Ergebnisse einer kleinen Studie aus dem Jahr 2017 legen nahe, dass das Probiotikum Bifidobacterium longum NCC3001 die Lebensqualität verbessern und die Symptome einer Depression bei Menschen mit Reizdarmsyndrom verringern kann.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2016 nahmen Menschen mit schwerer Depression acht Wochen lang ein probiotisches Präparat mit drei Bakterienstämmen ein. Am Ende der Studie hatten die meisten niedrigere Werte im Beck-Depressionsinventar, einer gängigen Methode zur Bewertung von Depressionssymptomen.
Eine Studie aus dem Jahr 2017, in der untersucht wurde, wie Probiotika die Symptome einer Depression beeinflussen, ergab, dass die tägliche Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels bei Symptomen von Depressionen und Angstzuständen zu helfen schien.
Probiotika schienen auch in Verbindung mit anderen Behandlungen, einschließlich Medikamenten und Psychotherapie, am besten zu wirken.
Die Autoren jeder dieser Studien sind sich im Allgemeinen einig, dass größere Studien erforderlich sind, um weiter zu erklären, wie Probiotika Symptome von Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen beeinflussen können.
Zukunftsforschung
Experten arbeiten derzeit daran, bestimmte Probiotika zu identifizieren, die möglicherweise Vorteile für die psychische Gesundheit haben. Probiotika sind nicht identisch, daher ist es wichtig herauszufinden, welche Stämme für bestimmte Dinge am besten geeignet sind.
Darüber hinaus basieren die Dosierungsrichtlinien auf der Verwendung von Probiotika bei Verdauungsproblemen. Ein weiteres wichtiges Forschungsgebiet wird die Suche nach geeigneten Dosierungen für Depressionen, Angstzustände und andere psychische Erkrankungen sein.
Dieser Forschungsbereich kann besonders schwierig sein, da bei Menschen psychische Symptome im Allgemeinen nicht auf identische Weise auftreten. Ebenso haben Probiotika möglicherweise nicht für jede Person die gleichen Wirkungen.
Eine Reihe von Faktoren, einschließlich Genetik, Bakterienexposition und Lebenserfahrungen, können die einzigartige Zusammensetzung Ihrer Darmbakterien beeinflussen. Dies kann sich wiederum sowohl auf die auftretenden Depressionssymptome als auch auf die für Sie am besten geeigneten Probiotika auswirken.
Wie kann ich Probiotika gegen Depressionen ausprobieren?
Wenn Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen ausprobieren möchten, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Probiotika gelten als sicher, aber es ist im Allgemeinen eine gute Idee, sich beraten zu lassen, bevor Sie neue Ergänzungen oder Medikamente ausprobieren.
In klinischen Studien schienen Lactobacillus- und Bifidobacterium-Bakterien für die psychische Gesundheit am hilfreichsten zu sein. Sie können probiotische Mischungen wie diese bei Amazon kaufen, die beide Stämme kombinieren.
Sie können auch versuchen, Ihrer Ernährung mehr probiotische Lebensmittel hinzuzufügen, z.
- Joghurt
- Tempeh
- Miso
- Tofu
- Sauerkraut
Wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden, befolgen Sie die Dosierungsempfehlung des Herstellers. Es gibt keine Hinweise darauf, dass die Einnahme von mehr als der empfohlenen Menge zusätzliche Vorteile bietet.
Probiotika können hilfreich sein, ersetzen jedoch keine Therapie, Medikamente oder andere Depressionsbehandlungen. Möglicherweise stellen Sie eine Verbesserung Ihrer Symptome fest, nachdem Sie mit der Einnahme von Probiotika begonnen haben. Es ist jedoch wichtig, mit allen anderen Behandlungen Schritt zu halten.
Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie Antidepressiva einnehmen. Ein plötzliches Absetzen dieser Medikamente kann möglicherweise schwerwiegende psychische und physische Auswirkungen haben.
Arbeiten Sie stattdessen mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Plan zu erstellen, mit dem Sie Ihre Medikamente langsam reduzieren können, wenn Sie daran interessiert sind.
Verursachen Probiotika Nebenwirkungen?
Probiotika verursachen im Allgemeinen keine Nebenwirkungen. Wenn sie das tun, sind sie normalerweise mild.
Bei manchen Menschen kann es einige Tage lang zu Blähungen, Blähungen oder Durchfall kommen, wenn sie zunächst ein probiotisches Präparat einnehmen.
Brechen Sie die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels ab, wenn Sie Folgendes feststellen:
- Magenschmerzen
- Gas oder Blähungen, die nicht verschwinden
- allgemeine Magen-Darm-Beschwerden
Wenn Sie Magenschmerzen, anhaltendes Gas oder Blähungen oder andere Magen-Darm-Beschwerden haben, sollten Sie das Probiotikum nicht mehr verwenden und mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie es erneut versuchen.
Möglicherweise nehmen Sie zu viel oder müssen zu einer anderen Mischung probiotischer Stämme wechseln. Die Einnahme von mehr als der empfohlenen Dosis kann auch Schmerzen, Blähungen und Blähungen verursachen.
Gibt es irgendwelche Risiken?
Probiotika sind ziemlich sicher, vor allem, weil sie in Ihrem Körper bereits auf natürliche Weise vorhanden sind. Sie sind auch in vielen Lebensmitteln enthalten, die Sie wahrscheinlich bereits essen.
Wenn Sie jedoch ein geschwächtes Immunsystem oder Krebs haben, vermeiden Sie am besten Probiotika, damit Sie Ihr System nicht überlasten. Sie können auch mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich Antibiotika und einigen Antimykotika.
Es ist immer am besten, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, bevor Sie mit einer neuen Ergänzung beginnen, insbesondere wenn Sie:
- schwanger
- Stillen
- Leben mit einem chronischen Gesundheitszustand
Wenn Sie mit Ihrem Anbieter sprechen, informieren Sie ihn über alle Medikamente, die Sie einnehmen, einschließlich rezeptfreier Medikamente, Vitamine oder anderer Nahrungsergänzungsmittel.
Das Endergebnis
Probiotika sind eine vielversprechende potenzielle Behandlung für Depressionen und andere psychische Erkrankungen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um zu verstehen, wie effektiv sie sind.
In der Zwischenzeit kann es sich lohnen, ein probiotisches Präparat zu probieren, wenn Sie Ihrem Plan zur Behandlung von Depressionen ein neues Element hinzufügen möchten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mit anderen laufenden Behandlungen Schritt halten.
