Die Special K-Diät ist ein 14-tägiges Programm, bei dem zwei Mahlzeiten pro Tag durch eine Schüssel Special K-Müsli und fettarme Milch ersetzt werden. Sie können auch ein paar Mal am Tag ganzes Obst, Gemüse und portionierte Special K-Riegel essen oder schütteln. Die dritte Mahlzeit des Tages kann eine regelmäßige, ausgewogene Mahlzeit sein.
Dieser Diätplan, manchmal auch als "Special K Challenge" bezeichnet, wurde von der Kellogg Company erstellt. Die Diät soll Ihnen helfen, in nur zwei Wochen bis zu sechs Pfund abzunehmen oder eine Hosengröße zu verlieren.
Die Einzelheiten der Diät sind auf der Kellogg-Website nicht mehr verfügbar - und werden derzeit auch nicht vom Unternehmen beworben. Details sind jedoch weiterhin online über verschiedene Quellen verfügbar.
Während es einige Hinweise gibt, dass diese Diät Ihnen helfen kann, schnell Gewicht zu verlieren, gibt es mehrere Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie sich entscheiden, es zu versuchen.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile und Risiken dieser Diät zu erfahren
Was kannst du essen?
Es gibt keine Lebensmittel, die für die Special K-Diät verboten sind. Der Großteil Ihrer Ernährung besteht aus Spezial-K-Müsli, Spezial-K-Riegeln und Spezial-K-Shakes. Versuchen Sie darüber hinaus, die folgenden Lebensmittel zu priorisieren:
- frische Früchte
- frisches Gemüse
- fettarme Milchprodukte
- mageres Eiweiß
- Vollkorn
- Wasser und andere zuckerfreie Getränke
Ein Beispiel für einen Speiseplan
Mit der Special K-Diät könnte ein typischer täglicher Speiseplan ungefähr so aussehen:
| Frühstück t | 1 Tasse Special K Müsli mit einer halben Tasse Magermilch |
|---|---|
| Snack | Ein Stück Frucht |
| Mittagessen | 1 Tasse Special K Müsli mit einer halben Tasse Magermilch |
| Snack | Ein spezieller K-Riegel oder Shake |
| Abendessen | Iss eine normale Mahlzeit, aber achte auf deine Portionsgrößen |
Es gibt keine spezifischen Richtlinien für das Timing von Mahlzeiten oder Snacks. Wenn Sie möchten, können Sie mittags oder sogar morgens zu Abend essen. Sie können Ihre Snacks auch nach Belieben umstellen. Das Hauptziel ist es, zwei Mahlzeiten pro Tag durch Müsli und Milch zu ersetzen.
Was sind die Vor- und Nachteile der Special K-Diät?
Wie bei jeder Diät gibt es Vor- und Nachteile. Einer der größten Vorteile ist, dass die Diät einfach zu befolgen ist und nicht viel Planung erfordert. Auf der anderen Seite könnten Sie es leid sein, Müsli zu essen, und Sie könnten auch hungrig werden.
Vorteile
- Spezielles K-Getreide ist in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich.
- Es ist kein spezielles Kochen oder Zubereiten erforderlich. Einfach einschenken und essen.
- Sie werden aufgefordert, zu frühstücken und keine Mahlzeiten auszulassen.
- Die Diät ist für Vegetarier geeignet.
- Wenn Sie sich an den Plan halten, werden Sie wahrscheinlich zumindest kurzfristig Ergebnisse sehen.
Nachteile
- Special K ist möglicherweise zu kalorienarm, um sich lange satt zu fühlen.
- Die Diät enthält keine Richtlinien für das, was Sie zum Abendessen essen sollten, so dass Sie möglicherweise Lebensmittel essen, die zu kalorienreich sind.
- Übung ist nicht Teil des Programms.
- Der Gewichtsverlust kann nur vorübergehend sein und möglicherweise zu einer Jojo-Diät führen.
- Sie müssen Special K Getreide und andere Markenprodukte kaufen.
Ist die spezielle K-Diät gesund?
Eine gesunde Ernährung umfasst Vollwertkost in den richtigen Portionsgrößen und aus vielen Lebensmittelgruppen. Darüber hinaus sollte es durch eine Übungskomponente ergänzt werden. In einigen dieser Bereiche fehlt die spezielle K-Diät.
Durch die Aufnahme von viel weniger Kalorien kann diese Diät auch Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung beeinflussen. Sie können sich auch müde und gereizt fühlen.
Nährwert von Special K Original Cereal
Seit der Einführung der Diät wurden viele andere Special K-Marken über das Original-Getreide hinaus hinzugefügt. Es ist eine gute Idee, die Nährwertkennzeichnungen der verschiedenen Special K-Getreide zu lesen. Vergleichen Sie die Nährstoffe in den verschiedenen Optionen und versuchen Sie, sich von denen fernzuhalten, die viel Zucker enthalten.
Eine Tasse Special K Original Cereal mit einer halben Tasse fettfreier Milch bietet Folgendes:
| 200 Kalorien | 402 Milligramm Kalium |
| 0,7 Gramm Fett | 34 Gramm Kohlenhydrate |
| 322 Milligramm Natrium | 14 Gramm Protein |
Special K Original Getreide ist mit Vitaminen angereichert:
- EIN
- B-6
- B-12
- C.
- E.
- Folsäure
- Niacin
- Riboflavin
- Thiamin
- Eisenselen
- Zink
Es enthält kein gesättigtes Fett und enthält, weil es verarbeitet wird, nicht viel Ballaststoffe.
Kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?
Eine von Kellogg's Co. Ltd finanzierte Studie zeigte, dass Teilnehmer der Special K-Diät am Ende von zwei Wochen zwischen 0 und 13 Pfund abnahmen. Einige Personen in der Studie verloren bis zu 10 Prozent ihres Körperfetts, und der durchschnittliche Gewichtsverlust betrug etwa 3,5 Pfund.
Die Personen in dieser Studie reduzierten ihren täglichen Kalorienverbrauch während der Diät um durchschnittlich 673 Kalorien. Ihre Fettaufnahme wurde ebenfalls um 50 Prozent reduziert.
Eine Überprüfung der Studien bestätigte diese Ergebnisse. Die Teilnehmer verloren durchschnittlich 3,5 Pfund und einen Zentimeter von ihrer Taille entfernt.
Diese Studien konzentrierten sich beide auf den kurzfristigen Gewichtsverlust. Sie haben nicht untersucht, ob die Teilnehmer ihren Gewichtsverlust nach zwei Wochen aufrechterhalten konnten.
Die kurze Antwort lautet also: Ja, die spezielle K-Diät kann zu Gewichtsverlust führen. Was aus der Forschung weniger klar hervorgeht, ist, ob Sie das Gewicht senken können, wenn Sie wieder drei normale Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen.
Passt die Special K-Diät gut zu Ihnen?
Wenn Sie einen Gesundheitszustand haben oder nicht sicher sind, ob diese Diät für Sie geeignet ist, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Diät beginnen. Im Allgemeinen ist es auch eine gute Idee, Ihren Arzt zu fragen, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, auch wenn dies nur für kurze Zeit geschieht.
Wenn Sie ein gesunder Erwachsener sind und keine gesundheitlichen Probleme haben, kann diese Diät Ihnen helfen, ein paar Pfund ziemlich schnell zu verlieren. Dies kann auch eine gute Möglichkeit sein, gesunde Essgewohnheiten zu etablieren, z. B. das Frühstück oder andere Mahlzeiten während des Tages nicht auszulassen.
Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, ein längerfristiges Gewichtsverlustprogramm zu verfolgen.
Wenn Sie nach einer Diät suchen, die Sie langfristig einhalten können, ist die Special K-Diät aufgrund ihrer restriktiven Mahlzeiten und der geringen Kalorienaufnahme nicht die beste Option.
Andere Gewichtsverlust Optionen
Für einen länger anhaltenden Gewichtsverlust empfehlen Experten, sowohl Ernährung als auch Bewegung in Ihren Gewichtsverlustplan aufzunehmen. Anstatt schnell abzunehmen, ist es ein realistischeres Ziel, einen Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche anzustreben.
Das National Weight Control Registry verfügt über eine Datenbank mit rund 4.800 Personen, die ihren Gewichtsverlust erfolgreich aufrechterhalten haben. Ihr Geheimnis, um das Gewicht langfristig zu senken, war:
- frühstücken
- jeden Tag trainieren
- nach einer ausgewogenen Ernährung
Versuchen Sie, über das Essen hinaus jede Woche 150 Minuten lang mäßig bis kräftig zu trainieren, um Ihr Gewicht zu halten. Dies sind ungefähr 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche. Wenn Sie abnehmen möchten, empfehlen die aktuellen Richtlinien, dass Sie bis zu 60 Minuten pro Tag trainieren.
Endeffekt
Bevor Sie Ihre Speisekammer mit Müsli füllen, sollten Sie Ihre Gewichtsverlustziele bewerten. Wenn Sie schnell ein paar Pfund abnehmen möchten, kann Ihnen die Special K-Diät dabei helfen, schnelle Ergebnisse zu erzielen. Aber es ist nicht die beste Option, wenn Sie nach einer Diät suchen, die länger als zwei Wochen dauert.
Indem Sie Ihren Gewichtsverlust beschleunigen, kann die Special K-Diät Sie motivieren, weiterhin Gewicht zu verlieren. Der sicherste Weg, um Gewicht zu sparen und Ihre Taille weiter zu kürzen, besteht darin, einen ausgewogenen Ernährungsplan zu befolgen, an den Sie sich halten können, und Bewegung in Ihr Gewichtsverlustprogramm aufzunehmen.
