Stellen Sie sich alle Möglichkeiten vor, um diese Aussage zu vervollständigen:
Übung ist…
- etwas, das ich tun muss, um Gewicht zu verlieren
- für Sportler
- hart und verschwitzt
- kein Spaß
- von meinem Arzt verschrieben
- etwas, in dem ich nicht gut bin
- peinlich
Ich habe als Kind keinen „Sport“gemacht.
Ich wollte unbedingt mit meinen Freunden in der Tennismannschaft der High School zusammen sein, aber niemand konnte mich aus der Fassung bringen. Als sie aufgaben, mich zu unterrichten, ging ich wieder in meine Bücher.
Ein paar Jahrzehnte sind vergangen, zusammen mit vielen Mitgliedschaften im Fitnessstudio, Gruppenunterricht und 30-tägigen Programmen, um schnell fit zu werden.
Es gibt Menschen, die von intensiven Workouts leben und sich danach sehnen. Ich wollte auch Gewichte wie ein Olympianer heben; Ich wollte Angst in die Herzen von gruseligen, mannshohen Boxsäcken werfen; Ich wollte einen Marathon laufen, damit ich einen „26.2“-Aufkleber auf meine Stoßstange kleben konnte.
Aber habe ich wirklich? Motivation zu finden war nie mühelos und „kein Schmerz, kein Gewinn“war nie mein Mantra
In unserer Instagram / CrossFit / Vorher-Nachher-Kultur ist Bewegung eine Sache, zu der wir uns drängen - Leckereien zu verdienen, Wert zu beweisen, unseren Körper zu verändern.
Freudige Bewegung ist etwas anderes: Sie soll sich gut anfühlen. Bei freudiger Bewegung liegt der Fokus der körperlichen Aktivität auf Vergnügen statt auf Ergebnissen.
Als ich von freudiger Bewegung erfuhr, fragte ich mich: „Welche Aktivitäten machen Spaß? Was möchte ich tun?"
Dann geschah ein Wunder. Ich fand Aktivitäten, die sich gut anfühlten - nach denen ich mich sehnte - und es öffnete meinen Geist für die vielen verschiedenen Arten, sich zu bewegen, die nicht bestrafen.
Bewegung, die kraftvoll ist, nur weil sie sich gut anfühlt.
5 Wege, um Freude an der Bewegung zu finden, kein "sollte" oder Scham erlaubt
1. Erinnern Sie sich an eine Lieblingsbeschäftigung in der Kindheit
Ich habe ein Minitrampolin in meinem Heimbüro. Ich habe immer darauf gelaufen, aber wow, das war langweilig.
Als mir jemand all die großartigen Dinge erzählte, die das Zurückprallen (das erwachsene Wort für Trampolinspringen) für den Körper tun kann, war ich aufgeregt, es erneut zu versuchen. Ich hatte keine Ahnung, dass ich einfach wie ein Kind in einem Trampolinpark darauf hüpfen und mich gleichzeitig glücklich, warm, müde und klar fühlen könnte.
Gab es etwas, das du als Kind gerne gemacht hast, nur weil es Spaß gemacht hat? Durch die Sprinkler rennen, mit Musikvideos tanzen oder einen Ball von der Seite Ihres Hauses hüpfen lassen? Kanalisieren Sie Ihr Kindheitsselbst und versuchen Sie es erneut. Denken Sie an all die lustigen Dinge, die Sie tun könnten, wenn Sie sich nicht alt und albern fühlen würden!
2. Binden Sie einen Freund ein - auch über große Entfernungen
Im Jahr 2019 werden mein Freund L. und ich 25 Jahre seit unserem Treffen feiern. Leider haben wir die meiste Zeit in verschiedenen Bundesstaaten verbracht und gesagt: "Wenn wir nur in derselben Stadt leben würden, würden wir jeden Tag zusammen spazieren gehen, schwimmen und neue Dinge ausprobieren."
Freunde haben eine Möglichkeit, die Motivation zu steigern und gleichzeitig das Selbstbewusstsein zu mildern. Obwohl zwischen uns (San Antonio, Texas, nach Athen, Georgia) 1.053 Meilen liegen, tun L. und ich unser Bestes, um „zusammen“zu gehen. Wir teilen Bilder vom Weg oder Bürgersteig, bemitleiden uns, wenn einer von uns schlechtes Wetter hat, werden poetisch, wenn der Himmel klar ist.
Wir erinnern uns so oft wie möglich daran, wie gut es sich anfühlt, auf der Erde geerdet zu sein, damit wir motiviert sind, weiter draußen zu sein.
Würde dir ein Kumpel den Mut geben, etwas Neues auszuprobieren? Wähle einen Freund und mache einen Plan. Wenn Sie keinen Spaß haben, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort!
3. Finden Sie etwas, das sich befreiend anfühlt
Hinter einen Kinderwagen zu laufen war eine der stärksten und befreiendsten Erfahrungen, die ich je gemacht habe. Ich habe mich so daran gewöhnt, einen Kinderwagen zu schieben, dass ich mich ohne ihn aus dem Gleichgewicht geraten fühlte. Wohin gehen meine Arme? Meine Wasserflasche?
Diese Kinderwagentage liegen hinter mir und laufen vorerst. Ich habe jetzt nicht mehr die gleiche Freude daran, als ich die Straßen meiner Nachbarschaft lernte und einem Säugling, der von Rhythmus und Sonnenschein lebte, die Welt zeigte.
Neue Mutterschaft, ein neuer Job, eine prekäre finanzielle Situation: So viele Lebensereignisse können dazu führen, dass Sie sich außer Kontrolle geraten oder stecken bleiben. Manchmal sind wir sogar durch mangelnde Veränderung festgefahren.
Das Laufen brachte mich aus meinem Haus und aus meinem Kopf, als ich mich mit einem Kind und postpartalen Ängsten zu Hause gefangen fühlte.
Gibt es eine Möglichkeit, Raum um Sie herum zu schaffen? Suchen Sie nach frischer Luft, Sonnenschein und genügend Platz, um den Horizont abzusuchen. Dann bewegen Sie sich frei.
4. Yoga ist überall und für alle (einschließlich Kinder)
Ich mache buchstäblich Yoga mit Joy - sie ist seit fünf Jahren meine Yogalehrerin. Selbst wenn Yoga weh tut, wenn es Ärger und Trauma hervorruft, habe ich eine eingebaute Erinnerung daran, dass „Freude“immer noch Teil der Formel ist.
Vor einigen Jahren entdeckte ich ein neues Element der Freude am Yoga: die Neugier und Teilnahme meiner Töchter. Ich bin kein Elternteil vom Spielplatz, spiele Verfolgungsjagd oder gehe die Riesenrutsche hinunter. Aber ich versuche mich in Yoga zu schleichen, während meine Kinder unter den Füßen sind, und sie machen natürlich mit. Sie wissen nicht süß, wenn Sie keinen wackeligen 3-Jährigen in Tree Pose gesehen haben.
Kinder sind der Beweis dafür, dass Yoga nicht nur etwas ist, was man in einem Studio lernt. Die Art, wie Sie auf dem Boden sitzen, wie Sie sich nach einem Nickerchen dehnen, wie Sie Ihre Haltung erweitern, um Kraft hervorzurufen - Sie machen bereits Yoga.
Wenn Sie kein Geld oder Selbstvertrauen für eine Klasse haben, sich aber dennoch von der Praxis angezogen fühlen, holen Sie sich ein Buch aus der Bibliothek oder finden Sie ein Video auf YouTube.
5. Schwimmen ohne Runden
Ich habe die High School im Gartenpool meines Freundes verbracht, aber wir haben nicht „geschwommen“. Wir ritten herum, schwebten, ignorierten den Sonnenschutz und flippten vom Sprungbrett. Wenn ich diese Tage jetzt nachbauen könnte, würde ich es in einer Sekunde tun.
Aber zum Sport schwimmen? Ich dachte, wenn ich keine Runden mit einem perfekten Krabbelhub und Atemrhythmus mache, zählt mein Schwimmen nicht. Es fühlte sich nachsichtig an, im Urlaub am Pool zu schweben und in den Himmel zu starren.
Es war nachsichtig. Und was ist daran falsch?
Kürzlich entdeckte ich eine neue Freude am Schwimmen - mit meinen kleinen Kindern im Kinderbecken planschen. Wir alle geben vor, Moana-Charaktere zu sein und werden am späten Nachmittag glücklich ausgelaugt und ruhen uns aus.
Fühlen Sie sich im Wasser zu Hause, sind sich aber nicht sicher, was Sie mit sich anfangen sollen? Mein Rat ist, zu tun, was Sie wollen: spielen, schweben, wippen, einen Kopfstand machen.
Es war eine lebenslange Herausforderung, die Aktivitäten zu machen, die ich machen sollte - für Gesundheit, Fitness, Gewichtsverlust. Ich habe eine neue Herausforderung angenommen, um Dinge zu tun, die mir keine Freude machen.
Wenn Sie herausfinden, was diese Aktivitäten für Sie sind, können Sie mein neues Mantra ausleihen:
Übungsbewegung…
… macht Spaß.
Anna Lee Beyer schreibt über psychische Gesundheit, Elternschaft und Bücher für Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour und andere. Besuchen Sie sie auf Facebook und Twitter.
