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Wachen Sie jeden Morgen mit Nackenschmerzen auf? Du bist nicht allein. Etwa zwei Drittel der Menschen haben mit Nackenschmerzen zu tun.
Während es im mittleren Alter am meisten Menschen betrifft, können Nackenschmerzen jeden betreffen. Schmerzen nach einer Verletzung können innerhalb weniger Tage oder Wochen verschwinden, aber bis zu 10 Prozent der Menschen können chronische Probleme haben.
Ihre Schlafposition und Ihr Kissen können eine Rolle bei anhaltenden Schmerzen spielen. Magenschläfer können beispielsweise den meisten Nackenschmerzen ausgesetzt sein. Diese Position bedeutet, dass Ihr Hals nach beiden Seiten gedreht und Ihre Wirbelsäule gewölbt ist.
Zur Erleichterung empfehlen Experten, entweder auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen und ein Kissen zu wählen, das den Nacken und seine natürliche Krümmung unterstützt.
Wir haben eine Liste der von Kunden am besten bewerteten Kissenoptionen zusammengestellt, mit denen Sie Nackenschmerzen im Schlaf lindern können. Die Kissen können zwischen 35 und 165 US-Dollar oder mehr liegen. Daher sollten Sie Ihre Optionen sorgfältig abwägen.
Beste Kissen
Die Art des gewünschten Kissens kann von Ihren spezifischen Bedürfnissen abhängen. Wir führen Sie durch 10 Optionen.
Zervixpolster
Das K Ka Ua Cervical Bolster Pillow wiegt den Nacken, kann aber auch Ihren Rücken, Ihre Knie und andere Gelenke stützen.
- Details: Es ist 4 Zoll dick und bietet festen Memory-Schaum-Halt. Der Bambus-Polyester-Bezug ist hypoallergen und maschinenwaschbar. Bonus: Dieses Kissen ist auch klein genug, um in ein Handgepäck für die Reise zu passen.
- Kosten: $
- Vorteile: Leute, die dieses Polster so ausprobiert haben, können es mit oder ohne normales Kissen verwenden. Ein Rezensent teilte mit, dass er seit der Verwendung des K Ka Ua „zu 90 Prozent schmerzfrei“sei.
- Nachteile: Einige andere beklagen, dass das Polster zu fest ist, um Linderung zu verschaffen, und möglicherweise mehr Rücken- und Nackenschmerzen verursachen kann.
Feste Unterstützung
Das EPABO Memory Foam Pillow ist eine Option für Menschen, die feste Unterstützung suchen.
- Details: Dieses Kissen ist so geformt, dass es ergonomischen Halt bietet und Kopf, Nacken, Schultern und Rücken ausrichtet. Das Unternehmen erklärt, dass Menschen in den ersten zwei Wochen des Gebrauchs möglicherweise Beschwerden haben, wenn sich ihr Körper an die Verwendung des Kissens gewöhnt.
- Kosten: $
- Vorteile: Dieses Kissen ist ein Bestseller mit vielen positiven Bewertungen, die seiner festen Unterstützung und hohen Dichte gute Noten verleihen. Ein Rezensent teilt mit, dass es großartig für Leute ist, die sich über Nacht viel von ihrem Rücken auf ihre Seite bewegen.
- Nachteile: Ein anderer erklärt, dass das Kissen „heiß schläft“und die Nackenstütze möglicherweise zu hoch ist, um bequem zu sein.
Mittlere Unterstützung
Das Xtreme Comforts Shredded Memory Foam-Kissen ist eine beliebte Wahl für Menschen, die in jeder Position schlafen.
- Details: Die Füllung besteht aus einem geschredderten Memory-Schaum, mit dem Sie die Unterstützung anpassen können. Die belüftete Bambusabdeckung soll Ihren Kopf nachts kühl halten und ist resistent gegen Hausstaubmilben. Dies macht sie zu einer soliden Wahl für Menschen, die mit Allergien zu tun haben.
- Kosten: $$
- Vorteile: Rezensenten teilen, dass die Füllung fest, aber weich und sehr bequem ist und eine perfekte Mischung aus fest und gebend.
- Nachteile: Andere teilen, dass das Kissen etwas schwer ist und einen deutlichen chemischen Geruch hat, der nachlässt.
Weiche Unterstützung
Das DOWNLITE Extra Soft Daunenkissen ist ein Entendaunenkissen, das sich perfekt für Menschen eignet, die nach weicher Unterstützung suchen.
- Details: Sein flaches Design macht es zu einer klugen Wahl für Bauch- oder Gesichtsschläfer, die mit Nackenschmerzen zu tun haben. Die Füllung erfolgt von unten. Bonus: Sie können dieses hypoallergene Kissen in der Maschine waschen und trocknen.
- Kosten: $$
- Vorteile: Diejenigen, die dieses Kissen ausprobiert haben, teilen mit, dass es flach genug zusammengedrückt wird, um sich beim Schlafen im Magen wohl zu fühlen, aber dass es flauschig ist und den Hals wiegt. Andere mögen es, dass es die ganze Nacht „kühl“und bequem schläft.
- Nachteile: Einige Leute sagen, das Kissen sei zu flach und möglicherweise keine gute Wahl, wenn Sie häufig die Schlafposition wechseln.
Kopfschmerzlinderung
Das Cervical Support Pillow von Nature's Guest ist besonders nützlich für Menschen, die sich im Schlaf von einer Seite zur anderen bewegen. Es kann eine sein, die Sie versuchen sollten, wenn Sie morgens häufig Kopfschmerzen haben.
- Details: Die Seiten des Kissens sind höher als die Mitte, um den Nacken zu stützen. Das Kissen selbst ist verstellbar, sodass Sie den Grad der Festigkeit einstellen können, indem Sie Füllung entfernen oder hinzufügen. Der Baumwollbezug ist hypoallergen und die Füllung besteht aus Mikrofaser. Bei der Herstellung werden keine Flammschutzmittel oder andere schädliche Chemikalien verwendet.
- Kosten: $$
- Vorteile: Kritiker sind sich einig, dass dieses Kissen gut gemacht ist. Man ging sogar so weit zu sagen, dass es "ihr Leben verändert" hat, indem es ihre morgendlichen Kopfschmerzen verbannt hat. Andere genießen es, die Füllung anpassen zu können, um die Unterstützung „genau richtig“für ihre Bedürfnisse zu erhalten.
- Nachteile: Einige Leute haben festgestellt, dass Sie dieses Kissen flusen müssen, um seine Unterstützung zu erhalten, da es im Laufe der Zeit flach wird.
Seitenschlaf
Das Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow ist mit einer proprietären Mischung aus Bio-Latex und alternativer alternativer Mikrofaser gefüllt, die sowohl antimikrobiell als auch hypoallergen ist.
- Details: Die Form des Kissens ist insofern einzigartig, als es ein schmales Rechteck mit einer Kurve auf einer Seite ist, um nachzuahmen, wie viele Seitenschläfer Standardkissen zerkleinern, um den Hals zu stützen. Es gibt keine Chemikalien auf Erdölbasis oder starke Gerüche. Wie bei anderen Kissen können Sie Füllungen zur einstellbaren Unterstützung hinzufügen oder entfernen.
- Kosten: $$$
- Vorteile: Menschen, die dieses Kissen ausprobiert haben, teilen die Ansicht, dass die einzigartige Form es nicht nur für den Nacken, sondern auch für Schultern, Arme und Handgelenke angenehm macht. Sie mögen es auch, dass es die ganze Nacht über eine „neutrale“Temperatur beibehält.
- Nachteile: Einige erklären, dass die Füllung etwas gewöhnungsbedürftig ist und sich klumpig oder „kieselig“anfühlt. Andere mögen es nicht, dass Sie die Füllung vor dem Waschen entfernen müssen.
Zurück schlafen
Das BED INNOVA Memory Foam-Kissen in Medium ist möglicherweise eine gute Wahl für Rückenschläfer, da es Ihre Wirbelsäule gerade hält, Ihren Nacken wiegt und Ihren Kopf in einer niedrigeren Position ruhen lässt.
- Details: Es hat eingebaute Polster zur Unterstützung der Halswirbelsäule. Das Memory-Schaum-Material ist resistent gegen Hausstaubmilben und andere Parasiten, die Asthma und Allergien auslösen können. Das Unternehmen sagt, dass Sie sich nicht an die Verwendung dieses Kissens gewöhnen müssen.
- Kosten: $$
- Vorteile: Kritiker mögen die Nähte und die Gesamtqualität.
- Nachteile: Eine Person teilte mit, dass das Kissen einen überwältigenden Geruch aus der Verpackung hatte.
Magenschlaf
Das Belly Sleep Memory Foam-Kissen ist besonders dünn und flach - ideal für Menschen, die auf dem Bauch schlafen.
- Details: Die Kanten sind gekrümmt, um die Rotation von Kopf und Hals zu verringern und Druckpunkte zu reduzieren, die zu Schmerzen führen. Das Memory-Schaum-Material wird mit Kühlgel infundiert. Es ist auch hypoallergen und resistent gegen Hausstaubmilben.
- Kosten: $$
- Vorteile: Leute, die dieses Kissen ausprobiert haben, erklären, dass es zunächst anders ist, auf einem so flachen Kissen zu schlafen. Im Laufe der Zeit macht das dünne Design Sinn und bietet viel Erleichterung. Ein Kritiker sagte sogar, er werde "nie wieder ein Kissen verwenden".
- Nachteile: Andere teilen mit, dass dieses Kissen nicht so gut funktioniert, wenn Sie nachts die Position wechseln.
Bio-Option
Das orthopädische Nackenkissen von Holy Lamb Organics ist zwar die teuerste Option, wird jedoch in den USA handgefertigt.
- Details: Es wurde in Zusammenarbeit mit einem Chiropraktiker entwickelt und verfügt auf jeder Seite über zwei Nackenpolster - eines dick und eines dünn. Jedes Kissen wird auf Bestellung gefertigt und mit einem Kissenbezug aus Bio-Baumwolle geliefert.
- Kosten: $$$
- Vorteile: Rezensenten teilen mit, dass dieses Kissen keine chemischen Gerüche aufweist und dass die hochwertige Verarbeitung die Kosten wert ist.
- Nachteile: Ein paar Leute teilen mit, dass sie sich wünschen, das Kissen hätte etwas mehr Füllung.
Alter Favorit
Buchweizenkissen werden seit Hunderten von Jahren verwendet und sind in Japan immer noch ein Favorit. Das Sobakawa-Buchweizen-Kissen erhält gute Noten, um Ihren Kopf im Schlaf kühl zu halten.
- Details: Dieses Kissen stützt Kopf und Nacken, um Steifheit und Kopfschmerzen vorzubeugen. Die Rümpfe verschieben sich und heben sich im Nackenbereich an, sodass Ihr Kopf in die richtige Ausrichtung sinken kann.
- Kosten: $
- Vorteile: Ein Kritiker teilt mit, dass dieses Kissen auch nach einem Schleudertrauma nach einem Autounfall „Wunder gewirkt“hat. Eine andere Kritikerin mit chronischen Nackenschmerzen erklärte, dass ihre Schmerzen nach nur einer Nacht mit dem Kissen verschwunden seien.
- Nachteile: Der einzige Nachteil ist, dass es schwierig sein kann, sich daran zu gewöhnen, auf Buchweizenschalen zu schlafen, wenn Sie an mit Fasern oder Federn gefüllte Kissen gewöhnt sind.
Warum Kissen wichtig sind
Sie verbringen etwa ein Drittel Ihres Lebens mit Schlafen. Zu steife oder zu volle Kissen können Ihren Nacken belasten, indem sie die ganze Nacht über gebeugt bleiben, was zu Schmerzen führt.
Tatsächlich zeigte eine Studie aus dem Jahr 2008, dass ein unterstützendes Kissen in Kombination mit regelmäßiger Bewegung chronische Nackenschmerzen wirksamer lindert als heiße oder kalte Packungen, Massagen und andere Methoden.
Füllung
Füllen Sie auch Angelegenheiten. Während die Art der Füllung, die Sie wählen, den persönlichen Vorlieben entspricht, ergab eine Studie aus dem Jahr 2011, dass diejenigen mit Federfüllung im Hinblick auf die Schlafqualität häufig schlecht bewertet wurden.
Die höchsten Bewertungen und Zufriedenheit waren diejenigen mit Latex- oder Polyesterfüllung. Nicht nur das, sondern dieselbe Studie ergab, dass viele Menschen auf unbequemen Kissen schlafen, was zu Schlafstörungen und Schmerzsymptomen führt.
Ändere es
Experten empfehlen, das Kissen jedes Jahr auf zwei Jahre zu wechseln, insbesondere wenn Sie eines aus Federn verwenden. Im Laufe der Zeit kann sich die Füllung zusammendrücken und bietet nicht genügend Halt.
Wenn Sie sich für ein Memory-Schaum-Kissen entscheiden, können Sie es möglicherweise seltener wechseln. Ein guter Indikator dafür, dass es Zeit für einen Austausch ist, ist, wenn Sie neue Schmerzen haben oder die Füllung nicht mehr gleichmäßig verteilt ist.
Es waschen
Unabhängig davon ist es eine gute Idee, Ihr Kissen alle sechs Monate gemäß den Anweisungen des Herstellers zu waschen, insbesondere wenn Sie Allergien oder Asthma haben. Das Trocknen bei starker Hitze hilft, Hausstaubmilben abzutöten.
Dinge zu tun, zusätzlich zum Kissenwechsel
Wenn Sie Ihr Kissen gewechselt haben, aber immer noch keine Erleichterung finden, sollten Sie Ihre allgemeine Schlafhaltung berücksichtigen.
Versuchen Sie, auf dem Rücken oder der Seite zu schlafen, wobei Ihr Nacken auf Ihren Körper ausgerichtet ist. Möglicherweise möchten Sie Ihre Oberschenkel mit Kissen anheben, um die Muskeln um Ihre Wirbelsäule zu glätten.
Sie können auch diese Tipps ausprobieren:
- Ändern Sie Ihre allgemeine Haltung im Stehen oder Sitzen. Finden Sie in diesen Positionen eine neutrale Wirbelsäule, wobei Ihre Schultern direkt über Ihren Hüften und Ihre Ohren über Ihren Schultern schweben.
- Dehnen Sie Ihren Hals alle 20 bis 30 Minuten, wenn Sie am Computer arbeiten, lange Strecken fahren oder andere sich wiederholende Aufgaben ausführen, die Ihren Hals belasten. Es kann hilfreich sein, auf Ihrem Computer oder Telefon eine Erinnerung einzurichten, um Pausen einzulegen.
- Verwenden Sie einen Rucksack oder einen rollenden Koffer, wenn Sie schwere Lasten tragen. Verteilen Sie das Gewicht entweder gleichmäßig oder drehen Sie es herum. Wenn Sie eine Umhängetasche verwenden, werden Nacken und Schultern übermäßig belastet.
- Verwenden Sie Hitze oder Eis, um die Schmerzen zu lindern, indem Sie warm duschen oder eine heiße Kompresse oder einen Eisbeutel auftragen. Dies ist besonders effektiv in den ersten zwei bis drei Tagen einer akuten Verletzung.
- Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen.
- Mit dem Rauchen aufhören. Experten teilen mit, dass Rauchen mit chronischen Nackenschmerzen verbunden ist.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Nackenschmerzen nicht auf eine Änderung Ihres Kissens, Ihrer Körperhaltung oder anderer Maßnahmen im Lebensstil reagieren. In seltenen Fällen können Nackenschmerzen ein Symptom für eine Erkrankung sein, die ärztliche Hilfe benötigt.
Mögliche Ursachen sind:
- Muskelzerrung durch alltägliche Aktivitäten oder Verletzungen
- Gelenkprobleme oder Arthrose
- Nervenkompression durch Knochensporn oder Bandscheibenvorfall
- Krankheiten wie rheumatoide Arthritis, Meningitis oder Krebs
Informieren Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie weniger Kraft oder Taubheit in Ihren Armen oder Händen bemerkt haben. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Sie Schmerzen im Arm oder um die Schulter haben.
Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Ihre Nackenschmerzen stark sind oder auf eine Verletzung wie einen Autounfall oder einen Sturz zurückzuführen sind.
Das Endergebnis
Die Linderung von Nackenschmerzen kann so einfach sein wie das Wechseln des Kissens.
Es gibt eine Reihe von Optionen, die auf eine Vielzahl von Anforderungen und Budgets zugeschnitten sind. Es kann sich daher lohnen, einige davon auszuprobieren, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Viele Unternehmen bieten Geld-zurück-Garantien an, sodass Sie abgesichert sind, wenn etwas nicht funktioniert.
Wenn Sie nach dem Wechseln Ihres Kissens oder Ihrer Schlafposition immer noch Nackenschmerzen haben, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um schwerwiegendere Erkrankungen auszuschließen.
Top Kunden-bewertete Kissen-Zusammenfassung
- Cervical Polster: K Ka Ua Cervical Polster Kissen
- Feste Unterstützung: EPABO Memory Foam Pillow
- Mittlere Unterstützung: Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow
- Weiche Unterstützung: DOWNLITE Extra Soft Daunenkissen
- Kopfschmerzlinderung: Nature's Guest Cervical Support Pillow
- Seitenschlaf: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow
- Rückenschlaf: BED INNOVA Memory Foam Pillow in Medium
- Magenschlaf: Belly Sleep Memory Foam Pillow
- Bio-Option: Holy Lamb Organics Orthopädisches Nackenkissen
- Alter Favorit: Sobakawa Buchweizen Kissen
