Blähungen sind nur eine der Möglichkeiten, wie Ihr Körper Darmgas leitet. Der andere ist durch Aufstoßen. Darmgas ist sowohl ein Produkt der Lebensmittel, die Sie essen, als auch der Luft, die Sie während des Prozesses schlucken könnten.
Während die durchschnittliche Person zwischen 5 und 15 Mal pro Tag furzt, können manche Menschen häufiger Gas geben. Dies kann mit den Lebensmitteln zusammenhängen, die sie essen, sowie mit ihrer Darmmikrobiota.
Bestimmte Lebensmittel können aufgrund ihrer Bestandteile die Blähungen erhöhen. Wenn Sie Proteinpulverpräparate einnehmen, ist es möglich, dass Sie mehr Furz erleben.
Was verursacht Protein-Fürze?
Proteinpräparate werden von Sportlern verwendet und sind auch eine Methode zur Gewichtsreduktion für Menschen, die mit weniger Kalorien voll bleiben möchten. Protein ist auch ein essentieller Nährstoff, der zum Aufbau von Muskelmasse benötigt wird, was für beide Überlegungen hilfreich ist.
Es gibt keine Hinweise darauf, dass eine proteinreiche Ernährung zu einer erhöhten Blähung führt. Theoretisch kann es den Geruch verschlechtern. Es gibt einige anekdotische Hinweise darauf, dass Proteinpulverzusätze die Blähungen erhöhen, aber dieser Effekt wird wahrscheinlich durch Nicht-Protein-Komponenten wie Laktose verursacht.
Während Protein selbst die Blähungen nicht erhöht, können Proteinpräparate andere Substanzen enthalten, die Sie gasförmig machen.
Nahrungsergänzungsmittel, die auf Molkenprotein oder Kasein basieren, können hohe Mengen an Laktose enthalten. Eine hohe Laktoseaufnahme kann die Blähungen erhöhen, selbst bei Menschen, die normalerweise problemlos Milchprodukte konsumieren.
Einige Proteinpulver enthalten Zusatzstoffe, die Blähungen verursachen. Dazu gehören bestimmte Verdickungsmittel und Süßstoffe wie Sorbit.
Pflanzliche Proteinquellen können ebenfalls zur Blähung beitragen. Dazu gehören Bohnen, Getreide und Hülsenfrüchte.
Wie man Protein-Fürze loswird
Während bestimmte Proteinpulver Blähungen und stinkende Fürze verursachen können, bedeutet dies nicht, dass Sie an diesem Problem festhalten, nur weil Sie mehr Protein für Ihre Ernährungsbedürfnisse essen. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie proteininduzierte Blähungen lindern können.
Wechseln Sie Ihr Proteinpulver
Molkeprotein ist ein Schlüsselbestandteil in vielen Arten von Protein-Shakes, Riegeln und Snacks. Das Problem ist, dass nicht alle Molkeproteine gleich sind. Einige werden aus laktosereichen Konzentraten hergestellt.
Molkeproteinisolat enthält weniger Laktose, die Ihr Körper möglicherweise leichter verdauen kann. Eine andere Möglichkeit besteht darin, auf nicht milchhaltige Proteinpulverquellen wie Erbsen und Soja umzusteigen.
Vermeiden Sie auch Proteinpräparate, die Zuckeralkohole wie Sorbit oder Mannit enthalten.
Fügen Sie Ihrer Ernährung Kräuter hinzu
Bestimmte Kräuter können möglicherweise bei Magen-Darm-Problemen helfen und dadurch Symptome wie überschüssiges Gas und Blähungen lindern. Erwägen Sie, Ingwer- oder Pfefferminztee zu trinken, um Ihren Darm zu beruhigen, insbesondere nach den Mahlzeiten.
Schneiden Sie andere gasinduzierende Kohlenhydrate ab
Bevor Sie Protein gegen mehr Kohlenhydrate eintauschen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie einige der eher gasinduzierenden Schuldigen vermeiden. Diese beinhalten:
- Kreuzblütler wie Kohl, Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl
- Käse, Milch und andere laktosehaltige Produkte
- Bohnen und Erbsen
- Linsen
- Knoblauch
- Zwiebeln
Iss und trink langsam und iss nicht zu viel
Deine Eltern haben dir vielleicht gesagt, dass du dein Essen nicht einatmen sollst, und das aus gutem Grund: Schnelles Essen kann dir nicht nur Bauchschmerzen bereiten, sondern auch Luft schlucken.
Protein-Shakes sind hier keine Ausnahme. Je mehr Luft Sie schlucken, desto mehr Gas haben Sie.
Erwägen Sie, Ihre Mahlzeiten und Snacks etwas langsamer zu essen. Dies kann auch dazu beitragen, dass Sie nicht zu viel essen, was als eine weitere Ursache für Gas angesehen wird.
OTC-Mittel
OTC-Mittel (Over-the-Counter) können zur Linderung von Blähungen beitragen. Suchen Sie nach Zutaten wie Aktivkohle oder Simethicon. Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch. Einige Mittel sind zur Anwendung vor dem Essen vorgesehen, während andere nach den Mahlzeiten eingenommen werden sollten.
Sind Protein-Fürze gut oder schlecht?
Protein-Fürze sind eher eine Unannehmlichkeit als eine Gefahr.
Bei der ersten Einnahme von Molkenproteinpulvern und Snacks kann es zu einer erhöhten Blähung kommen. Bei manchen Menschen kann es auch zu Blähungen und Schmerzen kommen, insbesondere bei Menschen mit Reizdarmsyndrom oder Laktoseintoleranz.
Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, sollten Sie alle Nahrungsquellen für Laktose vermeiden, einschließlich der meisten Proteinpräparate auf Milchbasis.
Blähungen sind jedoch nicht die einzigen Nebenwirkungen. Regelmäßig zu viel Protein kann andere Folgen haben, wie z. B. Akne.
Wenn Sie trotz Ernährungsumstellung weiterhin Blähungen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Sie können andere Verdauungsstörungen wie Laktoseintoleranz, Zöliakie und entzündliche Darmerkrankungen ausschließen.
Wegbringen
Das Essen einer übermäßigen Menge Proteinpulver kann bei einigen Personen zu Blähungen führen. Wenn übermäßiges Furzing zum Problem wird, können Sie versuchen, dieses Problem zu beheben, indem Sie weniger Proteinpulver zu sich nehmen oder eine andere Art von Nahrungsergänzung ausprobieren.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie weiterhin Probleme mit Darmgas haben.
