"Sam", sagt mein Freund leise. „Das Leben muss noch weitergehen. Und wir brauchen Essen. “
Ich weiß, dass sie Recht haben. Wir hatten so lange wie möglich in Selbstquarantäne gehalten. Jetzt, wo wir fast leere Schränke anstarrten, war es an der Zeit, soziale Distanzierung in die Praxis umzusetzen und wieder aufzufüllen.
Abgesehen von der Idee, unser Auto während einer Pandemie zu verlassen, fühlte es sich wie buchstäbliche Folter an.
„Ich würde ehrlich gesagt lieber verhungern“, stöhne ich.
Ich hatte die meiste Zeit meines Lebens eine Zwangsstörung (OCD), aber sie hat während des COVID-19-Ausbruchs einen Fieberpegel erreicht (Wortspiel nicht beabsichtigt).
Etwas zu berühren fühlt sich an, als würde ich bereitwillig meine Hand über einen Ofenbrenner legen. Die gleiche Luft wie jeder in meiner Nähe zu atmen, fühlt sich an, als würde man ein Todesurteil einatmen.
Und ich habe auch nicht nur Angst vor anderen Menschen. Da Träger des Virus asymptomatisch erscheinen können, habe ich noch mehr Angst, es unwissentlich an die geliebte Nana oder immungeschwächte Freundin von jemandem weiterzugeben.
Mit etwas so Schwerwiegendem wie einer Pandemie ist es sehr sinnvoll, meine OCD jetzt zu aktivieren
In gewisser Weise ist es so, als würde mein Gehirn versuchen, mich zu beschützen.
Das Problem ist, dass es nicht wirklich hilfreich ist, beispielsweise zu vermeiden, eine Tür an derselben Stelle zweimal zu berühren, oder sich zu weigern, eine Quittung zu unterschreiben, weil ich überzeugt bin, dass der Stift mich töten wird.
Und es ist definitiv nicht hilfreich, darauf zu bestehen, zu verhungern, anstatt mehr Lebensmittel zu kaufen.
Wie mein Freund sagte, muss das Leben noch weitergehen.
Und während wir unbedingt den Anweisungen vor Ort folgen, unsere Hände waschen und soziale Distanzierung üben sollten, denke ich, dass sie auf etwas aus waren, als sie sagten: „Sam, deine Medikamente abzuholen ist nicht optional.“
Mit anderen Worten, es gibt einen Unterschied zwischen Vorsicht und Unordnung.
Heutzutage kann es schwierig sein zu sagen, welche meiner Panikattacken „vernünftig“sind und welche nur eine Erweiterung meiner Zwangsstörung sind. Aber im Moment ist es das Wichtigste, Wege zu finden, um mit meiner Angst fertig zu werden.
So halte ich meine OCD-Panik in Schach:
1. Ich bringe es zurück zu den Grundlagen
Der beste Weg, meine Gesundheit zu stärken - sowohl geistig als auch körperlich - besteht darin, mich satt, hydratisiert und ausgeruht zu halten. Obwohl dies offensichtlich erscheint, bin ich immer wieder überrascht, wie sehr die Grundlagen auf der Strecke bleiben, wenn eine Krise auftaucht.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrer grundlegenden menschlichen Wartung Schritt zu halten, habe ich einige Tipps für Sie:
- Erinnerst du dich daran zu essen? Konsistenz ist wichtig. Persönlich möchte ich alle 3 Stunden essen (also 3 Snacks und 3 Mahlzeiten pro Tag - dies ist ziemlich normal für alle, die wie ich mit Essstörungen zu kämpfen haben). Ich verwende einen Timer auf meinem Telefon und setze ihn jedes Mal, wenn ich esse, für weitere 3 Stunden zurück, um den Vorgang zu vereinfachen.
- Erinnerst du dich daran, Wasser zu trinken? Ich habe zu jeder Mahlzeit und jedem Snack ein Glas Wasser. Auf diese Weise muss ich mich nicht separat an Wasser erinnern - mein Food-Timer dient dann auch als Wassererinnerung.
- Schläfst du genug Der Schlaf kann sehr schwer sein, besonders wenn die Angst hoch ist. Ich habe den Podcast Sleep With Me verwendet, um mich in einen ruhigeren Zustand zu versetzen. Aber wirklich, mit einer schnellen Auffrischung der Schlafhygiene kann man nichts falsch machen.
Und wenn Sie tagsüber gestresst und festgefahren sind und nicht sicher sind, was Sie tun sollen? Dieses interaktive Quiz ist ein Lebensretter (Lesezeichen!).
2. Ich fordere mich heraus, nach draußen zu gehen
Wenn Sie an Zwangsstörungen leiden - insbesondere wenn Sie selbstisolierende Tendenzen haben - kann es sehr verlockend sein, mit Ihrer Angst umzugehen, indem Sie nicht nach draußen gehen.
Dies kann sich jedoch nachteilig auf Ihre geistige Gesundheit auswirken und schlecht angepasste Bewältigungsstrategien verstärken, die Ihre Angst auf lange Sicht verschlimmern können.
Solange Sie einen Abstand von 6 Fuß zwischen sich und anderen einhalten, ist es absolut sicher, einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft zu machen.
Der Versuch, etwas Zeit im Freien zu verbringen, war für mich schwierig (ich habe mich in der Vergangenheit mit Agoraphobie befasst), aber es war trotzdem ein wirklich wichtiger „Reset“-Knopf für mein Gehirn.
Isolation ist niemals die Antwort, wenn Sie mit Ihrer geistigen Gesundheit zu kämpfen haben. Nehmen Sie sich also nach Möglichkeit Zeit für einen Hauch frischer Luft, auch wenn Sie nicht weit kommen können.
3. Ich lege Wert darauf, in Verbindung zu bleiben, anstatt informiert zu sein
Dies ist wahrscheinlich das Schwierigste auf der Liste für mich. Ich arbeite in einem Gesundheitsmedienunternehmen, daher ist es buchstäblich Teil meiner Arbeit, auf einer bestimmten Ebene über COVID-19 informiert zu sein.
Es wurde jedoch schnell zu einem Zwang für mich, auf dem neuesten Stand zu bleiben - irgendwann überprüfte ich Dutzende Male pro Tag die globale Datenbank bestätigter Fälle… was eindeutig weder mir noch meinem ängstlichen Gehirn diente.
Ich weiß logischerweise, dass ich die Nachrichten oder die Überwachung nicht so oft auf Symptome überprüfen muss, wie meine Zwangsstörung mich dazu zwingt (oder irgendwo in der Nähe davon). Aber wie bei allem Zwanghaften kann es schwierig sein, davon Abstand zu nehmen.
Deshalb versuche ich, strenge Grenzen zu setzen, wann und wie oft ich mich mit diesen Gesprächen oder Verhaltensweisen beschäftige.
Anstatt meine Temperatur oder die neuesten Nachrichten zwanghaft zu überprüfen, habe ich mich darauf konzentriert, mit den Menschen in Verbindung zu bleiben, die ich liebe. Könnte ich stattdessen eine Videobotschaft für einen geliebten Menschen aufnehmen? Vielleicht könnte ich eine virtuelle Netflix-Party mit einem Bestie veranstalten, um mich zu beschäftigen.
Ich lasse auch meine Lieben wissen, wenn ich mit dem Nachrichtenzyklus zu kämpfen habe, und ich verpflichte mich, sie „die Regentschaft übernehmen“zu lassen.
Ich vertraue darauf, dass es Leute gibt, die sich an mich wenden und es mir sagen, wenn es neue Informationen gibt, die ich wissen muss.
4. Ich lege keine Regeln fest
Wenn es nach meiner Zwangsstörung ginge, würden wir immer Handschuhe tragen, niemals die gleiche Luft wie jeder andere atmen und die Wohnung für die nächsten 2 Jahre nicht verlassen.
Wenn mein Freund zum Lebensmittelgeschäft geht, haben wir sie in einem Schutzanzug und als zusätzliche Vorsichtsmaßnahme füllen wir ein Schwimmbad mit Desinfektionsmittel und schlafen jede Nacht darin.
Aber aus diesem Grund macht OCD hier nicht die Regeln. Stattdessen halte ich mich an die Empfehlungen der CDC:
- Übe soziale Distanzierung, was bedeutet, dass du 6 Fuß Abstand zwischen dir und anderen hast.
- Vermeiden Sie große Versammlungen und unnötige Reisen, bei denen sich das Virus mit größerer Wahrscheinlichkeit verbreitet.
- Waschen Sie Ihre Hände 20 Sekunden lang mit Seife und warmem Wasser, nachdem Sie an einem öffentlichen Ort waren oder sich die Nase geputzt, gehustet oder geniest haben.
- Reinigen und desinfizieren Sie häufig berührte Oberflächen einmal täglich (Tische, Türgriffe, Lichtschalter, Arbeitsplatten, Schreibtische, Telefone, Toiletten, Wasserhähne, Waschbecken).
Der Schlüssel hier ist, diese Richtlinien zu befolgen und nichts weiter. Zwangsstörungen oder Angstzustände möchten möglicherweise, dass Sie über Bord gehen, aber dann könnten Sie in zwanghaftes Gebiet geraten.
Also nein, es sei denn, Sie sind gerade aus dem Laden nach Hause gekommen oder haben nur geniest oder so, Sie müssen Ihre Hände nicht noch einmal waschen.
Ebenso kann es verlockend sein, mehrmals am Tag rigoros zu duschen und Ihr gesamtes Zuhause zu bleichen… aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Angst verstärken, wenn Sie von Sauberkeit besessen sind.
Ein Desinfektionstuch, das auf die Oberflächen trifft, die Sie am häufigsten berühren, ist mehr als genug, um vorsichtig zu sein.
Denken Sie daran, dass Zwangsstörungen auch ein großer Nachteil für Ihre Gesundheit sind. Daher ist das Gleichgewicht entscheidend, um gesund zu bleiben.
5. Ich akzeptiere, dass ich tatsächlich immer noch krank werden kann
OCD mag Unsicherheit wirklich nicht. Aber die Wahrheit ist, dass vieles, was wir im Leben durchmachen, ungewiss ist - und dieses Virus ist keine Ausnahme. Sie könnten alle erdenklichen Vorsichtsmaßnahmen treffen und trotzdem ohne eigenes Verschulden krank werden.
Ich übe, diese Tatsache jeden Tag zu akzeptieren.
Ich habe gelernt, dass das radikale Akzeptieren von Unsicherheit, so unangenehm das auch sein mag, meine beste Verteidigung gegen Besessenheit ist. Im Fall von COVID-19 weiß ich, dass ich nur so viel tun kann, um mich gesund zu halten.
Eine der besten Möglichkeiten, unsere Gesundheit zu stärken, besteht darin, mit unserem Stress umzugehen. Und wenn ich mit dem Unbehagen der Unsicherheit sitze? Ich erinnere mich daran, dass ich mir jedes Mal, wenn ich meine Zwangsstörung herausfordere, die bestmögliche Chance gebe, gesund, konzentriert und vorbereitet zu bleiben.
Und wenn Sie darüber nachdenken, wird mir diese Arbeit langfristig in einer Weise zugute kommen, wie es ein Hazmat-Anzug niemals tun wird. Nur sagen.
Sam Dylan Finch ist Redakteur, Autor und Stratege für digitale Medien in der San Francisco Bay Area. Er ist der leitende Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei Healthline. Finden Sie ihn auf Twitter und Instagram und erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com.
