Sie haben gerade etwas Erstaunliches getan und ein neues Leben in diese Welt gebracht! Bevor Sie anfangen, sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie Ihren Körper vor dem Baby zurückbekommen - oder einfach nur zu Ihrer vorherigen Routine zurückkehren -, seien Sie freundlich zu sich selbst.
Verbringen Sie ein wenig Zeit damit, diesen Neugeborenengeruch einzuatmen, sich verwöhnen zu lassen, wenn Sie können, und sich von anderen helfen zu lassen. Je mehr Sie sich in den ersten zwei bis drei Wochen nach der Geburt wirklich ausruhen und erholen können, desto besser fühlen und heilen Sie sich auf lange Sicht.
Sobald Sie bereit sind, wieder auf die Beine zu kommen (bitte langsam), können Sie eine Bauchbindung in Betracht ziehen, ein Prozess, der die Genesung nach der Geburt ein wenig erleichtert und Ihrem Körper auch dabei hilft, schneller zu heilen.
Angesichts der Tatsache, dass so viele Prominente und Mutti-Influencer damit werben, ihren Körper vor dem Baby wiederzugewinnen, haben wir uns entschlossen, einen tieferen Tauchgang zu machen und die Vorteile der Bauchbindung zu untersuchen.
Sei realistisch - und geduldig - mit dir
Es dauert 9 Monate, bis sich schwangere Körper verändern - und der Prozess beinhaltet nicht nur eine Gewichtszunahme, um einen Menschen wachsen zu lassen, sondern auch die Umlagerung von Organen!
Es ist also nicht gesund oder realistisch zu erwarten, dass Ihr Körper nach der Geburt wieder normal wird. Es lohnt sich nicht, ungesunde Entscheidungen zu treffen und Ihren Körper im Namen des Gewichtsverlusts nach der Geburt unfreundlich zu behandeln. Haben Sie also Geduld mit sich.
Wie Bauchbindung funktioniert
In den sozialen Medien glauben Sie vielleicht, dass Bauchbindung eine neue therapeutische Option ist, aber es gibt sie schon seit Jahrhunderten.
Kurz gesagt umfasst das Binden des Bauches das Wickeln eines Materials (normalerweise eines Stoffes) um Ihren Bauch. Das Material ist normalerweise fest eingewickelt und hilft dabei, den Bauch zu stützen und an Ort und Stelle zu halten.
Dies kann hilfreich sein, da Ihr Körper nach der Geburt weiterhin Veränderungen erfährt und diese Unterstützung Ihrem Körper helfen kann, richtig zu heilen.
Während frühere Generationen auf einfache Stücke Musselin angewiesen waren, kann die Bauchbindung heute von traditionellen Stofflängen bis zu postpartalen Gürteln aus verschiedenen Materialien reichen.
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Bauchbindung und Kaiserschnitte
Besonders wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, kann die Bauchbindung ein nützliches Werkzeug während der postpartalen Erholungsphase sein. Im Gegensatz zu einer vaginalen Entbindung erfordert ein Kaiserschnitt das Durchschneiden zahlreicher Gewebe- und Muskelschichten. Die Bauchbindung kann dazu beitragen, dass Ihr Schnitt richtig heilt.
Die Erholungsphase kann für Frauen mit Kaiserschnitt langsamer und unangenehmer sein als für Frauen mit vaginaler Entbindung. Hier die gute Nachricht: Eine Studie ergab, dass Frauen, die während ihrer postpartalen Genesung per Kaiserschnitt entbunden und Bauchbindung praktizierten, weniger Schmerzen, Blutungen und Beschwerden hatten als Frauen, die einen Kaiserschnitt hatten und keine Bauchbindung verwendeten.
Warum die Bauchbindung für die Genesung nach der Geburt wirksam ist
Wenn Sie schwanger sind, wächst Ihr Körper und streckt sich, um Ihr Baby aufzunehmen. Organe bewegen sich aus ihrer normalen Position heraus und sogar Ihre Bauchmuskeln trennen sich, um Platz zu schaffen.
Aber nach der Geburt muss Ihr Körper diese Muskeln und Organe wieder in ihre ursprüngliche Position bringen. Wenn es richtig gemacht wird, kann eine Bauchbindung, die auf den Bauch und um die Hüften angewendet wird, Ihren Beckenboden unterstützen. Es bietet auch eine sanfte Kompression, die Muskeln und Bänder sicher an Ort und Stelle hält, während Ihr Körper heilt.
Rektusdiastase
Bei vielen Frauen schließen sich ihre Bauchmuskeln möglicherweise nicht innerhalb des normalen Zeitrahmens von 2 Monaten nach der Entbindung, während ihre Organe in ihre ursprüngliche Position zurückkehren. Dies ist als Diastasis recti bekannt. Bauchbindung kann helfen, die Muskeln zusammenzuhalten und diesen Verschluss zu beschleunigen.
Während die Bauchbindung ein nützliches Instrument sein kann, ist der beste Weg, sich von einer schweren Diastase recti zu erholen, ein Physiotherapeut, der sich auf die Genesung nach der Geburt spezialisiert hat.
Was Bauchbindung nicht tut
Während die Bauchbindung therapeutische Vorteile hat, die dazu beitragen können, die Genesung nach der Geburt zu beschleunigen - oder zumindest die Übergangszeit angenehmer zu gestalten -, ist sie keine magische Pille.
Oft wird angenommen, dass die postpartale Bauchbindung mit dem Taillentraining oder einem wirksamen Teil einer Routine zur Gewichtsreduktion identisch ist. Die Bauchbindung ist jedoch keines dieser Dinge, da sie nur als unterstützendes Gerät bezeichnet wird.
Bauchbindung ist kein Taillentraining
Wenn es Ihr primäres Ziel ist, Ihre Taille in eine klassische Sanduhrform zu bringen, ist die postpartale Bauchbindung nicht das, was Sie dorthin bringt. Instagram-Influencer und Promis haben das Taillentraining zu einem praktikablen Weg gemacht, um Gewicht zu verlieren und ihr körperliches Profil zu verbessern. Aber unter ärztlicher Kontrolle halten diese Behauptungen nicht stand.
Taillentrainer bestehen in der Regel aus Latex, einem Material, das den vorübergehenden Gewichtsverlust fördert - insbesondere, wenn Sie sie während des Trainings tragen. Aber sobald Sie anfangen zu rehydrieren - wie Sie sollten! - Das vergossene Gewicht wird zurückkehren.
Medizinische Experten warnen jedoch vor der Verwendung von Taillentrainern, insbesondere zur Genesung nach der Geburt, wegen der möglichen negativen Nebenwirkungen. Bei zu engem oder zu häufigem Tragen besteht die Gefahr von Atemstörungen und sogar Organschäden. Und unbeabsichtigte Nebenwirkungen wie saurer Reflux und Sodbrennen sind möglich, wenn Sie einen Taillentrainer zu eng tragen.
Arten von Bauchwickeln
Es gibt eine große Auswahl an Bauchwickeln, die zum Binden des Bauches verwendet werden können - was Sie auswählen, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab.
Herkömmliche Wickel bestehen aus einem Stück Stoff, das Sie manuell um Ihren Bauch wickeln und verknoten und bis zu Ihrer Brust reichen. Am bekanntesten ist die Bengkung-Bauchbindung, die ihren Ursprung in Malaysia hat.
Bei der Bengkung-Bauchbindung verwenden Sie normalerweise eine Stofflänge, die 9 Zoll breit und 16 Meter lang ist. Das Ziel ist es, den Wickel mindestens 12 Stunden am Tag, mindestens 30 Tage oder länger zu tragen.
Wenn Sie jedoch etwas bevorzugen, das schnell und einfach zu bedienen ist, können Sie „vorkonstruierte“postpartale Gürtel in Betracht ziehen. Diese Optionen:
- kommen in einer Reihe von Längen von der langen Linie bis zum Bauch
- Verlassen Sie sich häufig auf Klettverschlüsse oder Hakenverschlüsse, um sie sicher zu schließen
- Es gibt verschiedene Preisklassen für jedes Budget
Wann und wie wickeln
Wann Sie mit der Bauchbindung beginnen, hängt davon ab, wie Sie geboren haben und welche Bindungsmethode Sie verwenden möchten.
Wenn Sie die Bengkung-Bauchbindungsmethode verwenden und vaginal gebären möchten, können Sie sie sofort anwenden. Wenn Sie per Kaiserschnitt geliefert haben, sollten Sie warten, bis Ihr Schnitt geheilt und trocken ist, bevor Sie ihn anwenden.
Wenn Sie sich für modernere Bindemittel oder postpartale Gürtel entscheiden, können Sie diese häufig sofort verwenden. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, bevor Sie mit der Bauchbindung beginnen.
Egal für welche Option Sie sich entscheiden, Sie können den Wickel so lange tragen, wie Sie es jeden Tag brauchen, um sich wohl zu fühlen. Experten empfehlen jedoch, sie nur 2 bis 12 Wochen lang zu tragen, da längeres Tragen nachteilige Auswirkungen haben kann.
Tipps für die traditionelle Bauchbindung
Vorgeformte Bauchbinder sind ziemlich doof-sicher. Traditionellere Methoden wie Bengkung können schwieriger zu finden sein - besonders wenn Sie sie selbst anwenden. Beachten Sie also diese Tipps:
- Bengkung Wraps werden am besten direkt auf Ihre nackte Haut gebunden, um das Gehen auf die Toilette zu erleichtern.
- In den frühen Tagen ist es eine gute Idee, Hilfe zu haben, um die zahlreichen Verbindungen richtig herzustellen.
- Entscheiden Sie, ob Sie den traditionellen oder den geänderten Prozess ausprobieren möchten - der geänderte Prozess ist einfacher selbst durchzuführen.
- Ein Bengkung Wrap sollte bequem sein und Ihre Fähigkeit zum Atmen oder Ausführen einfacher Aufgaben wie Sitzen oder Gehen nicht beeinträchtigen.
Sicherheitstipps für die Bauchbindung
Die Bauchbindung bietet viele therapeutische Vorteile, unabhängig davon, ob Sie eine traditionelle oder eine moderne Methode anwenden. Bei unsachgemäßer Ausführung sind jedoch Risiken verbunden.
Trage es zu eng
Die Bauchbindung soll Ihren Bauch sanft an Ort und Stelle halten und Ihren Kern- und Beckenboden unterstützen, damit Ihr Körper heilen kann.
Das zu enge Tragen eines Bindemittels kann jedoch zu übermäßigem Druck auf Ihren Beckenboden führen. Sie wollen das nicht - es kann zu Prolaps und Hernien führen.
Atembeschwerden
Hoffentlich ist es selbstverständlich, dass Sie dies vermeiden sollten! Ein verräterisches Zeichen dafür, dass Sie Ihre Bauchbindung zu fest tragen, ist, wenn Sie Schwierigkeiten haben, normal zu atmen. Wenn Sie beim Tragen eines Bindemittels flach atmen müssen, nehmen Sie ihn ab und stellen Sie ihn neu ein.
Denken Sie daran, dass es normal ist, eine Komprimierung mit einem Bindemittel zu erfahren, aber es sollte nicht so eng sein, dass Sie sich nicht so bewegen oder funktionieren können, wie Sie es normalerweise tun würden.
Das wegnehmen
Die Genesung von der Geburt ist ein Prozess, aber es gibt Möglichkeiten, Ihrem Körper die Unterstützung zu geben, die Sie benötigen.
Während bestimmte Richtlinien befolgt werden sollten, um die Sicherheit zu gewährleisten, ist die postpartale Bauchbindung eine großartige Option, um Ihren Körper bei der Heilung zu unterstützen. Und es kann problemlos in Ihren Alltag integriert werden, auch wenn Sie sich entweder im Krankenhaus oder zu Hause erholen.
