Überblick
Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) ist ein Gesundheitszustand, der die Atmungsfähigkeit eines Menschen beeinträchtigt. Es ist oft mit anderen Erkrankungen wie Emphysem und chronischer Bronchitis verbunden.
Symptome sind:
- Keuchen
- Engegefühl in der Brust
- Kurzatmigkeit
- große Mengen an Schleim, die sich in der Lunge ansammeln
Diese können sich mit der Zeit verschlechtern, aber das Üben von Atemübungen kann Ihnen dabei helfen, sie zu handhaben.
Wenn Sie regelmäßig üben, können Atemübungen Ihnen helfen, sich bei täglichen Aktivitäten weniger anzustrengen. Sie können auch möglicherweise dazu beitragen, dass Sie wieder Sport treiben, was dazu führen kann, dass Sie sich insgesamt energischer fühlen.
Lesen Sie weiter, um mehr über diese fünf Übungen zu erfahren, die besonders für Menschen mit COPD nützlich sein können:
- spitzte Lippenatmung
- koordinierte Atmung
- tiefes Atmen
- Huff Husten
- Zwerchfellatmung
Geschnürte Lippenatmung
Laut der Cleveland Clinic hat die gezielte Lippenatmung eine Reihe von Vorteilen:
- Es hat sich gezeigt, dass Sie weniger arbeiten müssen, um zu atmen.
- Es hilft, in der Lunge eingeschlossene Luft freizusetzen.
- Es fördert die Entspannung.
- Es reduziert Kurzatmigkeit.
Das vier- bis fünfmalige tägliche Üben dieser Technik kann helfen. So üben Sie die Lippenatmung:
- Atmen Sie bei geschlossenem Mund tief durch die Nase ein und zählen Sie bis 2. Folgen Sie diesem Muster, indem Sie in Ihrem Kopf „Einatmen, 1, 2“wiederholen. Der Atem muss nicht tief sein. Ein typisches Einatmen reicht aus.
- Setzen Sie Ihre Lippen zusammen, als würden Sie anfangen, Kerzen auf einer Geburtstagstorte zu pfeifen oder auszublasen. Dies wird als "Schürzen" Ihrer Lippen bezeichnet.
- Während Sie weiterhin Ihre Lippen gespitzt halten, atmen Sie langsam aus, indem Sie bis 4 zählen. Versuchen Sie nicht, die Luft herauszudrücken, sondern atmen Sie langsam durch Ihren Mund aus.
Übungstipp : Die gestörte Lippenatmung eignet sich am besten für anstrengende Aktivitäten wie Treppensteigen.
Koordinierte Atmung
Kurzatmigkeit kann Angst verursachen, die Sie den Atem anhalten lässt. Um dies zu verhindern, können Sie mit diesen beiden Schritten das koordinierte Atmen üben:
- Atme durch die Nase ein, bevor du mit einer Übung beginnst.
- Atmen Sie während des anstrengendsten Teils der Übung durch den Mund aus, während Sie die Lippen spitzen. Ein Beispiel könnte sein, wenn Sie sich auf einer Bizeps-Locke nach oben kräuseln.
Übungstipp: Eine koordinierte Atmung kann durchgeführt werden, wenn Sie trainieren oder sich ängstlich fühlen.
Tiefes Atmen
Tiefes Atmen verhindert, dass Luft in Ihren Lungen eingeschlossen wird, was dazu führen kann, dass Sie sich kurzatmig fühlen. Dadurch können Sie mehr frische Luft einatmen.
So üben Sie tiefes Atmen:
- Setzen oder stehen Sie mit den Ellbogen leicht nach hinten. Dadurch kann sich Ihre Brust vollständiger ausdehnen.
- Atme tief durch die Nase ein.
- Halten Sie den Atem an, während Sie bis 5 zählen.
- Lassen Sie die Luft durch ein langsames, tiefes Ausatmen durch die Nase ab, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre eingeatmete Luft freigesetzt wurde.
Übungstipp: Am besten machen Sie diese Übung mit anderen täglichen Atemübungen, die jeweils 3 bis 4 Mal pro Tag 10 Minuten lang durchgeführt werden können.
Huff Husten
Wenn Sie an COPD leiden, kann sich in Ihrer Lunge leichter Schleim ansammeln. Der Huff Husten ist eine Atemübung, die Ihnen hilft, Schleim effektiv zu husten, ohne dass Sie sich zu müde fühlen.
So üben Sie den Huff Husten:
- Stellen Sie sich in eine bequeme Sitzposition. Atme durch deinen Mund ein, etwas tiefer als bei einem normalen Atemzug.
- Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um die Luft in drei gleichmäßigen Atemzügen auszublasen, während Sie die Geräusche „ha, ha, ha“erzeugen. Stellen Sie sich vor, Sie blasen auf einen Spiegel, damit dieser dampft.
Übungstipp: Ein Huff Husten sollte weniger anstrengend sein als ein herkömmlicher Husten, und es kann Sie davon abhalten, sich beim Husten von Schleim abgenutzt zu fühlen.
Zwerchfellatmung
Das Zwerchfell ist ein wichtiger Muskel, der an der Atemarbeit beteiligt ist.
Menschen mit COPD verlassen sich beim Atmen eher auf die akzessorischen Muskeln von Nacken, Schultern und Rücken als auf das Zwerchfell.
Zwerchfell- oder Bauchatmung hilft dabei, diesen Muskel zu trainieren, um effektiver zu arbeiten. So geht's:
- Legen Sie beim Sitzen oder Liegen mit entspannten Schultern eine Hand auf Ihre Brust und legen Sie die andere Hand auf Ihren Bauch.
- Atmen Sie 2 Sekunden lang durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Magen nach außen bewegt. Sie machen die Aktivität richtig, wenn sich Ihr Magen mehr als Ihre Brust bewegt.
- Reinigen Sie Ihre Lippen und atmen Sie langsam durch Ihren Mund aus, wobei Sie leicht auf Ihren Bauch drücken. Dies verbessert die Fähigkeit Ihres Zwerchfells, Luft freizusetzen.
- Wiederholen Sie die Übung so oft Sie können.
Übungstipp: Diese Technik kann komplizierter sein als die anderen Übungen. Daher ist sie am besten für Personen geeignet, die etwas mehr Übung haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Atemtherapeuten.
Fazit
Laut der American Academy of Family Physicians (AAFP) erfahren Menschen mit COPD, die Atemübungen durchführen, eine größere Verbesserung der Trainingskapazität als diejenigen, die dies nicht tun.
Die AAFP sagt, dass andere potenzielle Vorteile umfassen:
- reduzierte Kurzatmigkeit
- verbesserte Lebensqualität
